Биотин от къде да купя биотин коса

коса

Биотинът е известен още като витамини B7 и H. Той е един от водоразтворимите витамини. Нашият организъм го произвежда сам, поради което е уникален в сравнение с други витамини от група В. Нуждаем се от биотин, за да можем да превърнем някои хранителни вещества в енергия. Витамин В7 помага на организма да метаболизира въглехидрати, мазнини и други важни вещества в нашия организъм. Смята се също, че поддържа косата, кожата и ноктите, но също така и очите, черния дроб и нервната система. Биотинът също е важно хранително вещество по време на бременност, тъй като играе важна роля в развитието на плода. Витамин В7 може да се приема както като хранителна добавка, така и с помощта на богата на биотин диета.

Биотин за укрепване на косата

Кератинът е основният протеин, който изгражда косата, кожата и ноктите. Ясно е, че биотинът подобрява кератиновата инфраструктура на организма. Интересното е, че има малко проучвания за ефектите на биотина върху растежа на косата. Към днешна дата има само малко доказателства, които потвърждават, че увеличената консумация на биотин може да помогне в борбата с косопада и накъсването.

В проучване от 2015 г. на жени с изтъняла коса е давана орална протеинова добавка (MPS), която съдържа биотин или плацебо хапче два пъти дневно в продължение на 90 дни. В началото и в края на изследването бяха направени цифрови снимки на засегнатите области на скалпа. Косата на всеки участник е преброена преди и след 90 дни. Изследователите установяват, че има значително подобрение при жените, приемали MPS. Това се прояви от подобряване на състоянието на косата в зоните, засегнати от нейната загуба.

Също така, проучване от 2012 г. на същите изследователи установи сходни резултати. Участниците забелязаха подобрение в растежа на косата и качеството на косата след 90 и 180 дни. Забележително е също, че тези хора се отличават с определена основна патология на слаб растеж на косата и ноктите.

Въпреки популярността си в медиите и сред потребителите, биотинът няма доказана ефективност за стимулиране на растежа на косата и ноктите при здрави хора. В литературата е описан само един случай на изследване на здрав човек, който се бори с проблема с косопада.

Повишената загуба на коса често е придружена от себорейна екзема. В този случай си струва да се обмисли добавка с биотин, тъй като тя също така инхибира прекомерната активност на себумните жлези. Също така си струва да се отбележи, че той също оказва влияние върху функционирането на щитовидната жлеза, което влияе върху състоянието на кожата и косата.

При избора на препарати с биотин обаче трябва да се отбележи, че те трябва да съдържат и други витамини от групата В, манган и магнезий, тъй като осигуряват по-голяма ефективност на препарата.

След увеличаване на количеството биотин в диетата, кога може да се отбележи подобрение в състоянието на косата?

Повечето изискват добавки с биотин да се приемат в продължение на няколко месеца, за да се забележат ефектите. За най-добри резултати са необходими редовност и постоянство. Ако искаме да променим диетата си с такава с по-големи количества витамин В7, трябва да ядем няколко храни, богати на биотин всеки ден, за да можем да видим ефектите след няколко месеца. Въпреки че проучванията по тази тема са ограничени, тези от 2012 и 2015 г. показват, че ефектите могат да бъдат видими едва след около 90 дни. Смята се, че колкото по-дълго се приемат по-високи дози биотин, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

Какво влияние има биотинът върху диабета?

Някои научни трудове (включително проучвания върху животни) показват, че приемането на добавки с биотин може да бъде полезно за хора с диабет тип 2. Тези изследвания потвърждават, че витамин В7 регулира нивата на глюкозата в кръвта. Предишната работа обаче не е напълно последователна. Друго проучване върху животни установи, че биотинът може да предотврати увреждане на бъбреците при хора с диабет тип 1. Необходими са обаче по-подробни изследвания по този въпрос.

Изследване на нивото на захарта в кръвта

Недостиг на витамин В7

Твърде малкото биотин в организма, което не е резултат от заболяване, е много рядко, въпреки че не е съвсем необичайно. Биотинът се съдържа в много храни, които консумираме ежедневно.

„Нашият организъм произвежда биотин сам, поради което той е уникален в сравнение с други витамини от група В“.

Дефицитът обаче се проявява главно при хора, които са били на дългосрочно антибиотично лечение, хора на диети с ниско съдържание на витамини и минерали, хора с увредена чревна лигавица или хора, получаващи парентерално хранене. Дефицит може да възникне и при хора, които пият твърде много алкохол, приемат антиконвулсанти или имат инсулинова резистентност.

Симптоми на недостиг на биотин:

  • Прекомерна загуба на коса (включително вежди и мигли)
  • псориазис
  • Себорейни промени
  • сънливост
  • апатия
  • Конюнктивит
  • Разцепени нокти
  • Кожни лезии
  • Преждевременно посивяване на косата
  • Изтръпване на краката и ръцете
  • мускулна болка
  • Раздразнителност, безпокойство, депресия
  • Халюцинации

Продукти, богати на биотин

Биотинът може да се намери главно в месото. По-голямата част е в черния дроб и други карантии. Също така можем да намерим по-големи количества в свинско, говеждо и птиче месо. Намира се също в соя, ядки, трици, мая, тъмен ориз, слънчогледово олио и рапично масло и в непреработено брашно.

Други животински продукти, които са добри източници на биотин, включват яйчни жълтъци, мляко, сирене и риба.

Що се отнася до зеленчуците, най-голямо количество витамин В7 може да се намери в царевица, карфиол, грах, домати, спанак, моркови, цвекло, а също и лук. Що се отнася до плодовете, това са банани, праскови, пъпеши, грейпфрути, дини и грозде.

За съжаление се оказва, че готвенето и UV лъчението частично или напълно разграждат витамин B7. Поради тази причина тези продукти трябва да се консумират сурови, когато е възможно.

Яйца - най-богатият източник на биотин в храната!

Препоръчителна дневна доза

Най-често препоръчваните дневни дози за юноши и възрастни са 30 до 100 микрограма (mcg) биотин на ден. Разбира се, тези порции са малко по-големи за бременни и кърмещи жени. Поради факта, че витамините от група В са водоразтворими, твърде голямо количество просто се отделя от организма с урината.

Докато повечето хора не изпитват никакви странични ефекти при добавянето на биотин, някои съобщават за гадене или проблеми с храносмилането. Досега не са открити токсични симптоми за организма във връзка с погълнато твърде много биотин.

Може биотин да се използва заедно с хормонални контрацептиви?

Някои лекарства и добавки могат да повлияят на ефективността на контрацептивите. Нито едно проучване обаче не е показало, че витамин В7 допринася за ефекта на тези хапчета.

Използването им обаче може да понижи нивата на някои витамини, минерали и хранителни вещества от група В. Балансираната диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти помага, но не е задължително да е достатъчна, за да компенсира дефицита. Докато приемате контрацептиви, трябва да говорите с Вашия лекар относно приемането на допълнителни хранителни добавки.

Обобщение

Биотинът е от съществено значение за правилното функциониране на нашия организъм и хранителните добавки могат да помогнат на бременни жени и някои хора с диабет. Някои проучвания показват, че повишената консумация на биотин може да подобри общото състояние на косата, включително нейната дебелина и блясък.

Въпреки това, балансираната диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове е от ключово значение за поддържането на правилните нива на витамин В7.

Подуване:

https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230210/
https://www.healthline.com/symptom/hair-loss
https://www.healthline.com/health/egg-yolk-nutrition
https://www.healthline.com/health/type-1-diabetes
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/anti-diabetic-activity-of-chromium-picolinate-and-biotin-in-rats-with-type-2- диабет, индуциран от богата на мазнини диета и стрептозотоцин/7AB5308EABE89D233EB46A63DDD9226D
https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

Написано от Бастиан Мюлер

Диетолог, треньор и специалист по добавки. Завършил е Медицински университет и много курсове, за да се подготви за работата на треньор. Както казва за себе си: съкровищница от знания.