Биотин Ето колко важно е наистина ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Биотин Красива кожа и коса: тук се намира витаминът за красота

Вероятно сте чували името в рекламата: биотин. Твърди се, че има всякакви чудодейни ефекти. В допълнение към цинка, биотинът е „витамин за красота“, защото се твърди, че осигурява силна коса и безупречна кожа.

Но какво е изказването? И наистина ли трябва да поглъщате витаминни таблетки, за да задоволите вашите нужди? Или има напълно естествен начин за получаване на достатъчно биотин? Ще изясним това тук.

В тази статия

За какво е важен биотинът?

Биотинът принадлежи към семейството на витамините от група В. Също така е известен под наименованията витамин В7 или витамин Н и е от съществено значение за тялото ви, т.е.

Счита се за витамин за красота, защото освен всичко друго, той е отговорен за здравословния растеж на кожата и косата. В допълнение, биотинът участва и в множество метаболитни процеси в организма, например в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините. По този начин осигурява поддържането на кръвните клетки, нервната тъкан и себумните жлези.

Колко биотин ми трябва на ден?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на между 30 и 60 микрограма биотин дневно чрез храна (важи за възрастни и юноши на 15 и повече години). Това обаче са само приблизителни оценки, тъй като всъщност от колко биотин всъщност се нуждае тялото все още не е известно.

Изискването за бременни жени също е 30 до 60 микрограма. Бременните жени обаче принадлежат към рисковата група за недостиг на биотин. Процесите, които стоят зад доставката на биотин и дефицитът на биотин, все още не са напълно изяснени.

В какво има много биотин?

Храните за животни са особено богати на биотин, например телешки черен дроб, но също така и яйчни жълтъци с около 10 микрограма биотин. Яйчните жълтъци обаче съдържат авидин, който се комбинира с биотин, предотвратявайки абсорбирането му. Тъй като авидинът се унищожава при топлина, биотинът от варени или пържени яйца, от друга страна, може да се използва по-добре.

В допълнение към животинските продукти, витаминът за красота се съдържа и в растителните храни. Например, 100 грама овесени ядки могат да постигнат резултат с 20 микрограма биотин, гъби с 16 микрограма. При 60 микрограма на 100 грама соята се счита за основен доставчик на биотин.

Пшеничните зародиши и трици, ядките, лещата, както и спанакът, доматите, бананите и ягодите също осигуряват основния витамин. Биотинът от растителни храни също може да бъде преработен директно от тялото ви, докато биотинът от животински продукти първо трябва да бъде разграден с помощта на протеинови съединения в организма, преди да може да се усвои.

Забавен факт: Вашите чревни бактерии произвеждат биотин и допълват приема от храната.

Тъй като биотинът е водоразтворим, не трябва да готвите зеленчуци с твърде много вода или твърде дълго. Това обаче се отнася за повечето витамини, тъй като те са особено чувствителни към топлина, светлина и кислород. Най-добрият начин да приготвите зеленчуците на пара е да ги запазите свежи.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как да разбера дали имам недостиг на биотин?

Недостигът на биотин е изключително рядък, ако се храните здравословно. Независимо от това, при специални обстоятелства (диабет, антибиотици, прекалено много алкохол, тютюнопушене, възпалителни заболявания на червата, едностранни диети и лечение на гладно) може да възникне дефицит, който се забелязва от следните симптоми:

чупливи, чупливи нокти
скучна коса или косопад
Загуба на апетит, гадене
Кожни дразнения и възпаления, например люспести, зачервени участъци от кожата около устата и носа
умора
Загуба на апетит
мускулна болка
депресии

Колко полезен е биотинът като хранителна добавка?

Медицинският журналист Андреас Джоп, автор на книгата „Дефицит на витамин с рисков фактор“, съветва: „Наистина можете да спестите пари от скъпи биотинови препарати. Индустрията определи биотина като„ витамин за красота “и го продава по този начин. Красива коса, кожа и нокти може да се получи и без да се приемат специални таблетки, хапчета или прахове, покрити с биотин. " Положителните ефекти на хранителните добавки с биотин върху кожата, косата и ноктите не са научно доказани.

Внимание: Приемът на добавки с биотин може да фалшифицира лабораторни тестове, особено тестове за хормони на щитовидната жлеза, полови хормони и маркери, които засягат сърдечно-съдовата система. Ако приемате таблетки с биотин, трябва да уведомите лекаря. Още по-добре: изобщо не поглъщайте никакви таблетки.

Мога ли да предозирам биотин?

Досега не са наблюдавани отрицателни последици от „предозиране“ на биотин. Европейският орган за безопасност на храните (накратко EFSA) оценява здравния риск от биотин като хранителна добавка или храни, обогатени с биотин, като нисък. От съображения за превантивна защита на потребителите, EFSA препоръчва не повече от 180 микрограма биотин да се добавят към хапчета, капсули и др. На дневна доза.

Ако се храните балансирано и разнообразно, няма нужда да се притеснявате за недостиг на биотин. Можете лесно да покриете ежедневните си нужди - без да поглъщате скъпи хапчета от биотин.