Биологичните механизми на наддаване на тегло - Тегло - Здраве и хранене - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
След отслабването много хора виждат, че числото на кантара отново се увеличава. След няколко месеца някои възстановяват цялото загубено тегло или дори няколко излишни килограма. Всъщност не по-малко от 80% от възрастните и децата, които участват в процес на отслабване, възвръщат цялото загубено тегло след няколко години. Какво обяснява това явление?
Независимо дали са генетични, поведенчески, екологични или биологични, няколко детерминанти могат да обяснят увеличаването на теглото. Въпреки че диетата е ключов компонент за предотвратяване на наддаването на тегло след процеса на отслабване, няколко механизма могат да ни помогнат да наддадем няколко килограма.
За да разберем по-добре феномена на възможното наддаване на тегло, нека наблюдаваме как тялото ни реагира естествено на загуба на тегло.
Има ли тялото термостат?
Изглежда рискът от наддаване на тегло се дължи предимно на различни биологични фактори. Тялото по някакъв начин разработва защитни механизми, за да избегне загубата на прекалено много тегло и да види как здравето му се влошава. Сякаш се страхуваше да изплаче глад в даден момент.
Подобно на термостат, който иска да поддържа температурата си в определен температурен диапазон, тялото има повече от един трик в ръкава си, за да поддържа естественото си тегло, което е уникално за всеки.
Намаляването на дневните енергийни разходи и "адаптивна термогенеза"
По отношение на храненето, основното обяснение за наддаването на тегло е дисбаланс между приема на храна и разхода на енергия. По отношение на приема на храна, могат да се предпочитат няколко метода на хранене и хранително поведение, за да се предотврати напълняването. За да научите повече за това, вижте нашата статия: „Как да поддържаме загуба на тегло?“ ". От друга страна, от другата страна на енергийния баланс, могат да се появят някои естествени механизми, възникващи по време на отслабване намаляване на енергийните разходи и по този начин насърчават наддаването на тегло.
Базалният метаболизъм, който се отнася до енергийните разходи в покой, необходими за правилното функциониране на органите на нашето тяло, зависи главно от 3 неща: възрастта, теглото и ръста на човека. Така че, когато загубим значително количество тегло, нашите основният метаболизъм намалява. Тъй като тя представлява около 60% от общия енергиен разход на човек, той значително намалява. Някои проучвания показват, че поддържането на загуба на тегло от около 10% от първоначалното тегло е придружено от спад в енергийните разходи с около 20%, който може да продължи няколко месеца или години.