Биохакинг С медитация за по-добро бягане Ахилесово бягане
> Здраве> Биохакинг: С медитация за по-добър пробег
В свят, изпълнен с устойчивост и внимателност, медитацията с метод на биохакинг също е намерила своя път в средата на обществото. Това, което преди беше нещо за системните критици, които пушат спортни цигари, сега е интересно и за спортистите. Медитацията не само помага за намаляване на физическия стрес, но също така помага да влезете „в зоната“. Ще ви покажем защо трябва да практикувате и позицията на лотос за редовна медитация.
Добре, преди да изкълчите напълно краката си: Можете също така да седнете нормално на стол или да медитирате върху топка за упражнения или в легнало положение за активна стабилизация на гръбначния стълб. Но защо по принцип да се отдадете на практиките на Близкия и Далечния изток, когато наистина искате да извлечете повече от обучението си?
Медитацията като метод за биохакинг срещу стрес
Подобно на добрия сън, който представихме в последната част от поредицата за биохакинг, активната релаксация също е важна за вашето бягане. От една страна, това се случва чрез разтягане, упражнения с ролката на фасцията, масаж, сауни и други техники. Но това, което се случва във вашето тяло, също е важно за регенерацията. По време на физическо натоварване, т.е.по време на спорт, се произвежда много кортизол - този неприятен хормон на стреса, който всъщност означава само добро за вас. Това ви прави по-ефективни при стрес и ви осигурява енергия, заедно с адреналина. Което е добро само по себе си. В твърде голямо количество, така че ако кортизолът изстрелва постоянно през тялото ви, той става нездравословен. Така че, ако тренирате много и добавите към стреса от ежедневието.
Това е мястото, където медитацията влиза в игра, защото е доказано, че редовните сесии понижават нивото на кортизол и по този начин осигуряват по-добра регенерация на мускулите. И като положителен страничен ефект, вие сте много по-спокойни в ежедневието и не скачате направо до гърлото на всеки, който прави класически грешки за начинаещи, докато тича. Печеливша за всички!
Трябва да започнете с кратки сесии, които продължават от пет до десет минути, за да научите различните техники, като дихателни упражнения и визуализация, и след това да подходите към по-дълги медитации.
Приложения за медитация за спортисти
Можете да направите това директно в ашрам в Индия с личен йогин. Или можете да започнете от малко и да използвате приложение за този метод за биохакинг. Предимството тук е, че не е нужно да обикаляте половината свят и можете да медитирате почти навсякъде, където имате малко спокойствие.
Тенденцията да се използва медитация за спортни постижения е призната и от доставчиците на най-големите приложения за внимание. Те предлагат ръководени медитации, предназначени да подобрят представянето ви, да ви научат на дихателни техники или да ви подкрепят с умствена регенерация. Две от най-известните приложения са Headspace и Insight Timer, но други също предлагат специални спортни единици, като Freeletics.
Влезте в зоната
Както знаете, след тренировка е преди тренировка и тук медитацията показва своите силни страни. Докато сесията ви основава след дълго бягане, човек може да ви отведе "в зоната" преди следващия маратон. Това означава състоянието, което всъщност се нарича „поток“ и описва положителния тунел, когато сте напълно във вашия елемент. Сигурно сте забелязали, че все още се наслаждавате на любимото си хоби, бягайки дори след като сте завършили последните десет километра от маратона. Това са тези, които дразнят най-много, но по някаква причина в крайна сметка се измъчвате и тук медитацията може да бъде от голяма помощ. Ние обичаме биохакинга само поради тази причина.
„Всеки бегач познава онзи вътрешен глас, който им казва да„ забавят темпото “или се опитва да ги убеди, че дискомфортът е прекалено голям в определен момент“, казва Джеймс МакЕвой, един от Американския клуб на бегачите -сертифициран треньор по бягане в интервю. И затова препоръчва посредничеството, за да влезете в режим на потока. Чрез техники за медитация като визуализация и фокусиране върху дъха ви или съзнателно „сканиране“ на тялото ви се научавате да се фокусирате върху едно нещо.
Непрекъснато бърборещият ви вътрешен глас се успокоява малко (в азиатските страни това се нарича „маймунски ум“) и можете да се фокусирате по-добре с редовна медитация. Този биохак също ви помага да бъдете по-в настоящето и да се наслаждавате на преживяното, което автоматично ви поставя в състояние на потока.
Медитацията ви помага да продължите по-дълго
Това има предимството, че все още можете да се забавлявате да бягате дори на по-големи разстояния и да прехапвате пътя си много по-лесно. От друга страна, това ви помага да управлявате движенията по бягане по-чисто, за да предотвратите потенциални наранявания и също така да изравнявате копелето по-лесно, което идва с дълги бягания в даден момент.
Както можете да видите, медитацията е ефективен биохак за спортисти, високо изпълнители като бившата бегачка на дълги разстояния Паула Радклиф, за да извлекат най-доброто от своя елемент.
В следващата част от нашата поредица за биохакинг ще разгледаме как можете да получите повече енергия, като се гладувате. Точно така, не става въпрос за енергийния прием, който можете да подобрите с рецептите на нашия сайт. Но относно спорадичното, контролирано гладуване, наричано още периодично гладуване, и защо това е прост и отдавна доказан детокс агент.