Пет килограма твърде много фитнес и здравен клуб Saxx в Дрезден
Напълняването първоначално протича незабелязано. Отначало 200 или 500 грама се прокрадват по кантара и изведнъж това са пет килограма. Тогава най-късно е време да се предприемат контрамерки. Промяната в диетата в комбинация с програма за упражнения помага да се отървете от баласта по здравословен и устойчив начин.
Целта е важна. Не можете да свалите пет килограма за една седмица, но можете да свалите 500 грама. „Толкова малко?“, Мислите сега. Да, защото ако отслабвате бавно, отслабвате устойчиво. Строгата, бърза диета намалява метаболитната активност на тялото, след което преминава в режим на глад. Това означава, че тялото изгаря по-малко калории от преди и прави всичко, което може. Можете да отслабнете, но това изисква много дисциплина и ограничения и успехът е само краткосрочен. Веднага след като ядете отново повече, настъпва така нареченият йо-йо ефект. В повечето случаи засегнатите дори имат повече килограми на кантара, отколкото преди диетичната кампания.
Яжте правилно
Ако харесвате нещо сладко, трябва да го включите в умерени количества във вашата диета. Тези, които обичат да се хранят обилно, могат да го правят при спазване на определени правила. Всяко хранене винаги трябва да съдържа зеленчуци или плодове. Всичко е позволено със зеленчуци. Що се отнася до плодовете, трябва да се използват сортове, които са толкова богати на фибри или не са твърде сладки. Например, ябълки, малини, грейпфрут, портокали, ягоди и мандарини са подходящи по време на фазата на отслабване. Бананите, от друга страна, са много богати на въглехидрати, така че през това време трябва да се избягват.
Също така е важно да имате здравословни нива на протеин, когато се храните. Естествено пържените постни риби и меса са идеални и вкусни. Вегетарианските алтернативи като нискомаслена кварка, извара, нискомаслена моцарела, пармезан или тофу също са в менюто. Приемът на протеини е важен, за да няма разграждане на мускулите по време на отслабване. Фитнес обучението осигурява подкрепа тук!
Здравословните мазнини са висококачествени растителни масла с ненаситени мастни киселини. Те включват например рапично семе и зехтин. Но ядките, семената, различни ядки в салати, мюсли и други подобни също са сред здравословните източници на важни мазнини.
въглехидрати
А какво да кажем за въглехидратите? Тук трябва да се предпочитат продукти, които позволяват нивото на кръвната захар да се покачва бавно и следователно да ви засищат дълго време. Пълнозърнести продукти и картофи постигат този ефект. От друга страна, пшеничните юфки или юфка са по-малко подходящи. Продуктите, които бързо повишават кръвната захар, като сладки печени изделия или шоколад, издържат кратко време във връзка с насищането, кръвната захар спада относително бързо след консумация и причинява апетит. И все пак сладките не трябва да бъдат табу. Тъмният шоколад или пуканките са идеални. Понякога дъвка преодолява желанието за сладко.
Ето как помага фитнес тренировката
Тренировките във фитнеса могат да бъдат много ефективни, за да ви помогнат да отслабнете. Необходима е комбинацията от сила и издръжливост. Силовите тренировки подпомагат изграждането на мускули и мускулите изгарят мазнини! В комбинация с целенасочена тренировка за издръжливост се изгаря повече енергия и отслабвате по-бързо. Например треньорите съставят индивидуална тренировъчна програма, обръщат внимание на правилното изпълнение, спазват ограничения и дефицити, контролират и мотивират.Така че бързо ще забележите как тялото ви става по-твърдо и се оформя.
Обхват на обучение
Степента на натоварване на обучението е много индивидуална. Три часа седмично са идеални. Но те не трябва да се провеждат само във фитнеса. Бързото ходене (около 30 минути) или танците също се броят. За упражнения във фитнеса трябва да изберете два фиксирани дни. Тези дати са задължителни и винаги трябва да се пазят. Защото, ако не оставате постоянно в топката в началото, добрите резолюции или се забравят бързо, или се изпълняват само частично. Позволете си този път за себе си и тялото си.
деформация
В допълнение към мотивацията, факторът на разсейването е важен компонент на промяната в диетата. Обещайте си награда, след като издържите седмица, две седмици, три седмици. Новите дрехи или ходенето на кино са примери. Но позволявайте и слаби моменти. Ако това се окаже твърде пищно, насладете се. На следващия ден имате достатъчно възможност да балансирате отново калорийната си сметка.