BILD диета Как да промените диетата си по здравословен начин! диета
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Можете да направите това с новата диета BILD. Отслабвате бавно на три етапа, със здрави, запълващи фибри. Диетата е разработена от научен екип, ръководен от проф. Ибрахим Елмадфа (Виенски университет). BILD обяснява как работи диетата. Днес: Ниво 2 - така подправяте ястията си с вкусни фибри!
Поредица от снимки
Диетата BILD Яжте точно в столовата и ресторанта
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Можете да направите това с новата диета BILD. BILD обяснява как можете да издържите в движение, в ресторанта и в столовата.
Диетата BILD Трите стъпки до желаното тегло
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Тайната на новата диета BILD: здравословни, запълващи фибри. Днес: планът от три стъпки.
Няма повече наднормено тегло, пълно и тънко с диетата BILD
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Това не е проблем с новата диета BILD. Тайната: диетични фибри, които са здрави и ви поддържат сити за дълго време.
САЛАТИ
Салатите се оценяват с фибри и вторични растителни вещества.
Ето как можете да добавите вкусно допълнение към салата:
• Със зеленчуци (сурови или варени), картофи, тестени изделия, зърнени храни и варива (витамин В).
• Със сирене и яйца (протеини), месо (желязо) и риба (омега-3 мастни киселини). Не трябва да има повече от две от тези съставки.
Винаги използвайте сортове с ниско съдържание на мазнини и постна риба (напр. Треска, сайда). Достатъчна е филия сирене или наденица.
ВРЕМЕ ЗА ХЛЯБ
Интересно също
Хлябът осигурява сложни въглехидрати, които тялото бавно усвоява. Те поддържат стабилността на кръвната захар и предотвратяват пристъпите на глад. Използвайте пълнозърнест хляб или хляб с много ръжено брашно възможно най-често.
Как да комбинирам:
• Сиренето, кваркът, печеното месо, колбасите и пушената риба съдържат ценен протеин. Това поддържа изгарянето на мазнините. Изберете една до две малки порции топинг (25 до 30 г, нискомаслени видове).
• Яжте салата или зеленчуци с хляб.
Направете повече от любимото си ястие
Телевизионна закуска "класически":
30 г пръчки гевречета,
само предаване 4 г фибри.
ПИЦА
В идеалния случай трябва сами да приготвите основата за пица от пълнозърнесто тесто. Съдържа значително повече фибри от нормалното тесто.
Как да комбинирам:
• Към готовата замразена пица Margherita добавяте z. Б. гъби или артишок.
• Заменете доматения сос с бобена паста за домашна пица (по-богата е на фибри).
• Внимание: Стойте далеч от готовите пици с допълнително дебела основа и допълнително заливка от сирене или салам.
Това са най-добрите носители на влакна
Какво е особено богато на фибри?
BILD представя храните с най-здравословните растителни фибри:
ГРЪЧКИ
Те могат буквално да заливат тялото с фибри. Причина: Обикновено се приготвят с бобови растения като грах, фасул или леща и/или зеленчуци като зеле, моркови, целина, лук и праз.
Как да комбинирам:
• Изберете тестени изделия, ориз и други зърнени храни във пълнозърнеста версия.
• Можете да добавите и няколко малки парченца наденица или бекон - за сърдечен вкус.
СЛАДКА
Това също има място в диетата BILD! Всъщност сладките са важни, защото ни правят щастливи и доволни.
Ето как сладките стават по-здравословни:
• Използвайте пълнозърнести варианти за оризов пудинг и грис каша.
• Зърна и плодове годни z. Б. в кисело мляко. Ядките и семената съдържат много мазнини и следователно калории, но те са сред най-добрите източници на фибри и също така осигуряват много ценни мастни киселини.
Рецепти за целия ден
закуска
Мюсли с плодове (13 g ba)
За 2 порции; на порция 445 (с кисело мляко) или 415 ккал (с мляко)
2 чаши пълнозърнести овесени ядки | 4 натрупани чаени лъжички ленено семе | 2 чаши кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини | 2 малки ябълки | 200 г ягоди
1. Поставете половината овесени ядки и половината ленено семе в купа. Смесете всяка порция с 1 чаша кисело мляко или 1 чаша мляко и оставете за кратко да набъбне.
2. Измийте ябълките и ягодите. Наполовина и сърцевина на ябълките, почистете ягодите. Нарежете ябълките на парчета с размер на хапка, намалете наполовина или четвъртинете ягодите в зависимост от размера; добавете плодовете към смесите за люспи.
Прочетете утре: Ето как работи диетата BILD в движение и в столовата!