Списък с храни за уикенд поход за двама - Besoin d; Приключение
Добре дошли в Besoin d'Aventure! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство, за да ви помогне да решите следващото си приключение. кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Добре дошли отново в Besoin d'Aventure! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моето ръководство, за да ви помогне да изберете следващото си приключение, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Искате да отидете на туризъм за уикенд. Спете една нощ в палатката си, за да подишате малко въздух и да заредите батериите си сред природата ... Да, но трябва да се подготвите за този поход (дефинирайте маршрута, избройте екипировката), но помислете и какво ще ядете . И не винаги е лесно да разберете какви храни да приемате и колко !
Предлагам ви в тази статия типичен списък с храна за двойка, за уикенд поход. Тествал съм го два пъти и ми подхожда добре. Така че мисля, че това е добра база. След това можете да направите няколко вариации според вашите предпочитания и апетит 😉
Изчислете вашите нужди от килокалории (kcal)
Ето, по-долу формулите задължително за да изчислите вашите нужди в килокалории за 24 часа:
Мъж = 13 707 х тегло (в кг) + 492,3 х височина (в м) - 6 673 х възраст (в години) + 77
Жена = 9,74 х тегло (в кг) + 172,9 х височина (в м) - 4,737 х възраст (в години) + 667
В случай на интензивна физическа активност като туризъм, можете умножете по около 2 резултата които намирате.
Например, ето нашите нужди, които сме изпитвали няколко пъти:
- Бриг/♂/67 кг/1,76 м/37 години: Дневни нужди = 1615 ккал х 2,2 = 3552 ккал
Аз съм добър ядец, така че трябва умножете по 2.2 основните ми нужди: или 3500 ккал на ден
- Елиза/♀/57 кг/1,71 м/35 години: Дневни нужди = 1352 ккал х 1,8 = 2433 ккал
Елиза е малко ядене, така че трябва умножете по 1,8 основните му нужди: или 2500 ккал на ден
Следователно списъкът, който ви предлагам тук, се основава на нуждите ни от уикенд туризъм при средни климатични условия, нито твърде горещо, нито твърде студено.
Тъй като съботната закуска ще се приема у дома и неделната вечеря също. Като се има предвид, че има около 3 хранения на ден, отнемам 1/3 от нуждите ни за събота и същото за неделя. Които дават: