Бикрам йога в самотеста Дали упражненията при 38 градуса са наистина полезни СВЕТЪТ
Последователността в Bikram Yoga е фиксирана, което също означава, че не можете да избягате от не обичани упражнения. Нашият автор в Dhanurasana, лъжливият лък
Източник: Дженифър Гирке
26 упражнения в стая с температура на сауната. Това е Бикрам йога. Изпотяването е гарантирано, но какъв е смисълът? Здравните специалисти са от решаващо значение.
Сряда, осем часа сутринта, Берлин Мите. Лежа на постелка с кърпа. 14 други хора са около мен. Забелязвам как едното или другото топче пот бавно се образува, без да се движа. Причината за това е температурата: тук е от 38 до 40 градуса и аз ще участвам в клас по йога Bikram за първи път в живота си.
Името идва от индийския майстор по йога Бикрам Чодхур, който разпространява тази йога практика в САЩ през 70-те години. Бикрам йога често е неправилно наричана йога на слънцето или гореща йога, което обаче се отнася само до практикуването на йога при повишени температури. Стриктното спазване на 26-те упражнения и общо фиксираната рамка могат да бъдат намерени само в Bikram Yoga - по целия свят. От 70-те години на миналия век хората се срещат по целия свят, за да направят едни и същи 26 позиции в същия ред в продължение на 90 минути при 38 до 40 градуса.
Започва едва облечен, някои мъже носят само гащи. Повече дрехи нямат смисъл през лятото, но всъщност не се чувствам комфортно с него. Първо се посвещаваме на определен тип дишане, наречен пранаяма (дълбоко дишане) - трябва да отвори белите дробове и енергийно да подготви тялото за следващите час и половина. Веднага забелязвам колко ме напряга, само за да погледна отново нагоре и надолу. Добавете към това дълбоко дишане - веднага ми се вие свят.
Повече от физическо предизвикателство
Просто се успокойте, казвам си, не влизайте, гледайте какво се случва с тялото ви и продължете да дишате спокойно. Концентрирането върху себе си, а не навън е изключително важно в Bikram Yoga, казва учителят и собственик на студиото по йога Bikram Yoga Beate Fink: „Става въпрос за вас и за вниманието с тялото ви. Можете лесно да проследите движенията си през огледалото, без да гледате останалите. "
Просто се погледнете 90 минути, без да гледате съседа? Невъзможно, Homo sapiens е майстор в края на краищата. Цялото нещо също е полуголо - бързо разбирам, че Бикрам йога не носи със себе си само физически предизвикателства.
След дишането продължава веднага и съм изумен, че в началото дори не пеете „ом“ заедно. Финк обяснява, че Бикрам йога не е толкова духовно ориентирана, колкото другите форми на йога. Колегата Торстен добавя: „За мен цялата практика е израз на моята духовност. Познавайки много добре упражненията, мога да дам на тялото си своята неограничена внимателност. Вече не става въпрос за оценка, а за приемане. "
Разбира се, това звучи, към което си струва да се стремим. Но как трябва да работи това, когато постоянно се страхувате от дехидратация?
Не става въпрос за възприемането на топлината като допълнително предизвикателство, а по-скоро като приятна помощ, описва Финк. Вие приемате външните обстоятелства такива, каквито са, казва Торстен, и се концентрирате изцяло върху тук и сега. Става въпрос за момента и в този момент той е от 38 до 40 градуса - ако приемете, че движенията също са по-лесни. Също така забелязвам след първите упражнения, докато стоя, че всъщност става все по-лесно. Малко по малко успявам наистина да позволя топлината и да я интегрирам в движенията. Дори започва да е забавно и при скромното лятно време в Берлин, изпотяването много има своя чар.
Най-добро представяне при екстремни условия
Топлината дава на много участници чувство на сигурност, казва Финк. И всеки любител на сауната знае, че изпотяването също може да бъде приятно. Алис, лоялен фен на Bikram, харесва точно това в него: „Когато се потите много, вие също чувствате повече, че сте направили нещо. Да усещаш усилията толкова интензивно е добре. "
Ето как се поизпотявате с "Hot Yoga"
Тази сутрешна тренировка също наистина се нагрява през зимата: „Bikram Hot Yoga“ е името на тенденцията, при която йога се практикува в стая с температура от 40 градуса. Репортерът на "Welt" Луиза Томас се изпоти с нея.
Източник: Светът
Натискането на тялото ви до върхова производителност при екстремни условия не ми се струва здравословно. От друга страна, Алис ми се струва много уравновесена - тя особено харесва рутината на Бикрам йога, просто вече не трябва да мисли, защото знаете упражненията. Не би имало изненади, просто знаете в какво се забърквате - по съвсем различен начин, отколкото в бурното ежедневие.
Здравният експерт и спортен учен Майкъл Деспегел, от друга страна, е критичен към тази тенденция: „В спортната медицина има ясни правила относно това кога не трябва да участвате във физическа активност: Температурата на сенките над 28 градуса по Целзий е един от тях. Тялото не е подготвено да упражнява в жегата и това много лесно може да доведе до замайване, гадене, но и до сърдечни аритмии. "
Спортувам много през свободното си време, в добра форма съм и здрав, харесвам топлината и се чувствам добре в това. Според Деспегел, с това отговарям на основните изисквания за Бикрам йога. Експертът вижда и положителни ефекти за някой като този: „Подходящото усилие винаги предизвиква положителни чувства и стимули, а също така укрепва имунната система. Но ако се почувствате съкрушени, вие увреждате тялото си. “Според Деспегел всички хора, които имат проблеми с кръвообращението, са с наднормено тегло, не са свикнали да упражняват или страдат от високо кръвно налягане и други метаболитни и имунни заболявания, могат бързо да бъдат претоварени - а такива има и в Германия.
Има ли добавена стойност от топлината?
Курсът се състои от дванадесет стоящи, седем легнали и седем упражнения за седене или колене, асаните. Едно нещо е особено важно за Финк: „Независимо от това, което инструктирам, в крайна сметка всеки познава тялото си най-добре.“ Това е и причината, поради която е абсолютно нетипично да се отнасяме към участниците като учители на Бикрам. Всеки трябва да озвучи собствените си физически ограничения и сам да реши докъде иска да стигне, казва учителят.