Отслабнете и ИТМ - трябва да знаете това!
Наднорменото тегло и затлъстяването (затлъстяване, затлъстяване) са широко разпространени в Германия и други западни индустриализирани страни: Над половината от населението в Германия е с наднормено тегло, като над 20 процента дори се считат за затлъстели. Въпреки това, само около една трета от възрастното население в тази страна има телесно тегло, което е желателно от гледна точка на здравето.
Но кой все пак се счита за наднормено тегло? Това са всички, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) над 25. Затлъстяването започва с ИТМ над 30.
Какво представлява ИТМ?
ИТМ се намира чрез разделяне на тежестта на височината на квадрат. Това изчисление обаче е критикувано, тъй като не казва нищо за разпределението на телесните мазнини, което може да има решаващо влияние върху рисковете от заболяване. Следователно така нареченото съотношение на талията към ханша се използва, за да се определи дали човек е по-скоро тип ябълка или круша. Мастните резерви от типа круши, които седят повече на задните части и краката, са по-малко вредни за здравето, отколкото коремните мазнини от ябълковия тип. Тези, които имат много мазнини по корема, също имат по-висок риск от развитие на метаболитни нарушения или сърдечно-съдови проблеми. Но бъдете внимателни: с увеличаване на теглото се увеличават рисковете за заболявания като диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към лошото хранене и твърде малкото физическо натоварване, генетичното предразположение, стресът, липсата на сън и някои лекарства също са някои от причините за наднорменото тегло и затлъстяването.
Ефективно намаляване на теглото
Има много диети и съвети за отслабване. Въпреки това много хора, които искат да отслабнат, се провалят, защото чувството на глад става твърде силно. Растителните фибри глюкоманан естествено насърчават дългосрочното засищане и по този начин намаляват апетита и глада. Прието преди хранене, е забележимо по-лесно да ядете по-малко и въпреки това да се чувствате приятно сити. Също така отнема повече време, за да се появи отново гладът.
Променете хранителните навици!
За повечето хора е необходима фундаментална промяна в диетата за отслабване. Качеството на храната е по-малко важно от количеството. Вместо бърза храна и готови за консумация храни, в менюто трябва да присъстват плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те са с високо съдържание на фибри, което влияе върху храносмилането по няколко различни начина. За разлика от протеините, въглехидратите и мазнините, фибрите не съдържат почти никаква енергия. Те засищат, например като забавят изпразването на стомаха. Несмилаемите фибри също свързват водата по пътя си през дебелото черво. Те се подуват и по този начин регулират храносмилането.