Бикрам йога Разгледахме отблизо горещата тренировка
Бикрам йога наистина ще ви накара да се потите! Един урок се състои от 26 йога пози - изпълнявани при температури от 38 до 40 градуса по Целзий. Звезди като Лейди Гага са пристрастени към тренд спорта: Тренирала е и в студиото на Стефан Танер в Цюрих. Попитахме експертите дали и защо трябва да си направите това.
Йога Bikram, често наричана още Hot Yoga, се откроява от другите йога стилове със своите изключително спортни и взискателни 90-минутни тренировъчни единици. Счита се за ефективен метод за изгаряне на много калории за кратко време, а именно 700 до 1000. Експертът по йога Bikram Стефан Танер беше първият, който донесе интензивни силови тренировки за тяло и ум в Швейцария. Срещнахме го в студиото «Bikram Yoga Zurich» и попитахме каква е истината на ажиотажа и какво трябва да знаят начинаещите.
Какво точно представлява бикрам йога?
Бикрам Чоудхури, индийски йога майстор, е събрал специфична последователност от 26 асани и две дихателни упражнения с цел увеличаване на силата, гъвкавостта и баланса на тялото. Повишената температура и влажност също трябва да помогнат за детоксикация на тялото. Бикрам йога не само разтяга ставите, докато те спрат, но е и балсам за душата. По-специално, тренировката е известна за лекуващи пациенти с артрит.
«Bikram Yoga Zurich»: Лейди Гага вече е тренирала тук
Стефан Танер, термините Bikram Yoga и Hot Yoga често се използват като синоними. Всъщност няма разлика?
Разликата се крие в лиценза: Ако някой иска да преподава йога Bikram или да отвори студио, той е обект на няколко насоки. Урокът винаги трябва да трае деветдесет минути и може да се води само от учители по йога, които преди това са били преподавани лично от Бикрам Чоудхури. Тъй като не всички искат да пътуват до Америка само за това, толкова много студия за йога изникват от земята. Изискванията не се прилагат под това име. По-специално, топлината варира повече в горещата йога, което означава, че много от положителните ефекти от тренировката се губят.
Йога Bikram се извършва в стая, загрята до 38 до 40 градуса по Целзий. Това звучи много изтощително за тялото.
То е. Следователно, не трябва да се преяжда предварително; най-добре е последното малко хранене да е два до три часа преди тренировка. Пиенето на много тиха вода преди и след интензивни упражнения е изключително важно. 90-минутна тренировка е идеална за успех в обучението с Bikram Yoga. По време на първите посещения основната цел е следователно да понесете жегата и да не излизате от учебната зала по-рано. Повечето от тях успяват да направят всички последователности от упражнения след около десет урока.
Предполага се, че в Bikram Yoga се изгарят невероятно много калории, наистина е така?
О, да, има нещо в това! По време на 90-минутно упражнение се изгарят 700 до 1000 калории.
Ето защо Bikram Yoga е толкова популярна?
Разбира се, Bikram йога намалява телесните мазнини и изгражда мускулна маса, но аз съм убеден, че този стил на йога е толкова популярен главно поради положителните си ефекти върху общото благосъстояние. Лейди Гага вече е тренирала в нашето студио. Между другото, вашата подложка за йога виси в нашия вход!
Как изглежда един типичен тренировъчен процес?
При първото посещение йогите пристигат най-малко 20 минути преди началото на урока, като всички класове са подходящи за начинаещи. В допълнение към груповото обучение могат да се резервират и частни уроци. Трябва да сте подготвени психически за факта, че 90-минутната сесия ще бъде доста напрегната. Уроците обикновено се провеждат на английски, но при поискване и на немски. След тренировката има малко време за почивка на йога постелката, някои дори заспиват за кратко, което говори много добре за психическа релаксация. След това можете да вземете душ в студиото.
Бикрам йога за начинаещи - добре е да знаете:
- Обучението продължава 90 минути
- Последното хранене се сервира два до три часа предварително
- Изпийте общо 1,5 литра вода преди и след сесията
- Лекото спортно облекло без коляно е най-доброто
- Йога Бикрам винаги се практикува боса
- Донесете подложка за йога, голяма и малка кърпа за баня
В Bikram Yoga начинаещи и бременни жени са в най-задната част на стаята, защо е така?
Тази група хора изпълнява модифицирани упражнения. Внимава се да се гарантира, че бременните жени пропускат определени упражнения за корема. Начинаещите правят всички упражнения възможно най-добре, ако имат затруднения правят кратка почивка или остават в предишната поза. Между другото, след четвъртия месец на бременността, Бикрам йога може да се практикува без никакви проблеми.
Какви са предимствата на редовната бикрам йога и колко често трябва да се практикува, за да се извлече максимума от нея?
За да извлечете максимума от предимствата на Bikram Yoga, трябва да тренирате на всеки два дни. Според собствения опит на нашите редовни клиенти, редовното обучение не само помага за оптимизиране на желаното тегло и лоша стойка. Той също така има подобряващо настроението действие и облекчава симптомите на вече съществуващо артритно състояние.
Редовно обучение по йога Bikram
- Регулира нормалното телесно тегло
- Укрепва имунната система
- Укрепва всички мускули, кости и стави
- Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и стойката
- Насърчава концентрацията и умствената яснота
- Носи спокоен сън и повече енергия
- Облекчава стреса и умората
Типичното спортно облекло е доста оскъдно, поне в много горещи видеоклипове с инструкции за йога. Какво е най-добре да се носи?
Поради температурите е предимство да носите възможно най-малко. Направих опитът, че дори хората, които иначе не се чувстват толкова удобно в тесни дрехи, изобщо нямат проблем след кратък период на свикване - също и защото в противен случай е просто прекалено горещо.
Ами така наречените „Камери за изтезания“?
Самият изобретател на Bikram нарича така нагрятите Bikram Yoga Studios, което се дължи на специалния му хумор. Той се опитва да каже, че въпреки че сте се оправили във физическа форма, впоследствие се чувствате по-добре, защото сте го издържали толкова дълго. Следователно след първия урок ще получите сертификат от нас: "Предпочитам да страдам 90 минути на ден, отколкото 90 години от живота ви."
Беше като седмична ваканция!
Урокът по йога Bikram току-що приключи. Потни, щастливи лица свикват с разликата в температурата. Въпреки че обучението трябва да е много напрегнато, един от участниците ми каза: "О, колко хубаво, това беше като седмична ваканция!" Докато годни йогите скачат под душа, аз съм на път за вкъщи през снежната буря и определено ще опитам бикрам йога тренировка скоро.
Експертът по йога Bikram Стефан Танер
Преди повече от десет години Стефан Танер основава „Bikram Yoga Zurich“, първото по рода си студио в Швейцария. Поради тази страст той се отказва от мечтаната работа като стюардеса. The «Bikram йога Цюрих» предлага избор от 33 учебни урока на седмица. Частен урок струва 190 франка, годишен абонамент - 1850 франка, а пробен абонамент за 7 дни неограничено обучение е на разположение за 50 франка.
Текст: Jasmin Kunz/Картина на корицата: fizkes, iStock, Thinkstock/Допълнителни снимки: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Бикрам Йога Цюрих