Бикини фигура Плажна фигура за 6 седмици!
Лятото може да дойде! Ако започнете сега с нашата програма за красота за стегнати крака, опънати ръце и здраво дъно, гарантирано ще изрежете страхотна фигура в бикини ...
Очаквате ли вече с нетърпение лятото и най-вече пътуванията на плаж и плуване? С нашите съвети за тренировка определено ще изрежете страхотна фигура в бикините си, без да изневерявате. Можете лесно да правите нашите упражнения вкъщи без никакво оборудване. Страхотното нещо: няколко минути всеки ден са достатъчни! Можете дори да вмъкнете някои упражнения в ежедневието си отстрани. С нашата фитнес програма укрепвате и укрепвате ръцете си, тренирате ядрото си за плосък корем и оформяте краката си. Ще намерите и страхотни упражнения за стегнато дъно и красиви гърди. И не само със спорта, ще намерите и страхотни съвети за красота как да стомирате фигурата си на бикини.
Стегнати ръце: съвети за красиви ръце
Със стегнати ръце в летния връх!
Упражнения, които правите между тях:
Повдигане на бутилки: Преди всяка напитка използвайте бутилки с вода и сок като дъмбели и огънете и изправете ръцете си с тях.
Въздушен бокс: Представете си, че имате боксерска чанта пред себе си. Сега се редувате да го ритате с ръце.
Скачащ крик: Застанете с раздалечени крака и размахвайте ръце като скачащ крик отгоре надолу.
Освежаващ пилинг
Нуждаете се от това:
- 1/2 папая
- малко брашно за свързване
Ето как се прави: Освободете обелената и изглаждаща пулпа, намачкайте с вилица и смесете с брашното до леко лепкава каша. Разтрийте горната част на ръцете и оставете за 15 минути.
Тренировки: тренировки с лицеви опори и гири
Просто и ефективно: първо кръстосайте крака в лицева опора. След това се навеждате и изпъвате ръце възможно най-често. Два комплекта от 10 до 20 пъти.
Легнете на пейка и опънете дъмбела над главата си. След това вдигате и спускате ръцете си 15 пъти - и още 15 пъти.
Повдигане на ръката отстрани
Плосък корем: съвети и съвети за страхотен стомах
Без корем: секси само когато всичко е стегнато!
Плосък корем: прости съвети, които да ви помогнат бързо!
Пий, пий, пий ...
Ежедневно 1 water л вода - но само тиха вода, моля!
Пречистване с чай
Ежедневно Пийте 3 чаши ким, коприва или чай от фигура (вляво).
Йога упражнение "кобра"
Легнете по корем с ръце под раменете. Издърпайте горната част на тялото нагоре и го разточете отново.
Увиване на корем с трици:
Нуждаете се от това:
- 2 супени лъжици ситно смлени пшенични трици
- 10 капки етерично масло от лимон Н топла вода
Ето как се прави: Смесете триците с достатъчно вода, за да се получи течна паста. Добавете лимоново масло. Разстелете кашата върху стомаха, покрийте със стреч фолио и оставете на топло. Изплакнете след 30 минути.
Така тренирате за перфектно шоу на пъпа!
Свийте краката си, повдигнете главата си и се преструвайте, че се катерите по въже. 2 комплекта по 10 пъти.
Скръстете ръце зад врата си, изпънете краката нагоре и карайте енергично велосипеда си във въздуха. 2 пъти за 30 секунди.
Ето още упражнения за плосък корем - много лесни и бързи за изпълнение у дома:
Упражнение за прави кореми
И след напрегнатата програма ще се възнаградите с нови ризи, например тази: Без корем през лятото.
Получаване на красиви крака: съвети за обучение за тънки крака
Направете краката си страхотно привличащи вниманието, така че всичко да върви гладко:
Киселинна абразия
Половете грейпфрут наполовина и разтрийте изрязаните повърхности на краката!
Много упражнения!
Най-добрите спортове за красиви, тонизирани крака: джогинг и кънки!
Стягащо увиване на водорасли
Нуждаете се от това:
- 1 шепа сушени водорасли (магазин за здравословни храни)
Ето как се прави: Залейте водораслите с топла вода, докато се напоят напълно, увийте бедрата си, покрийте с фолио. Оставете да действа 20 минути!
Тренировки за секси външен вид в мини пола
Свийте единия крак настрани над другия. Повдигнете подбедрицата 10 пъти. Сменете страната!
Изпънете двата крака в една и съща позиция. Повдигнете горната част на крака 10 пъти. Сменете страната!
Тук можете да намерите повече упражнения: упражнения за корем-крака-седалище
Трениране на мускули за крака и седалище
Хубави гърди: Как да получа хубави гърди?
Вашето деколте - привличащо вниманието!
Съвети за поддържане на стегнатост на гърдите:
Действие само със спортен сутиен! Защото възходите и паденията "износват" плата в дългосрочен план.
Студени душове: Когато се къпете, кръжете гърдите си за кратко с струя студена вода!
Седнете прави! Лошата стойка насърчава увисването на гърдите.
Маска за деколте:
Нуждаете се от това:
- 2 супени лъжици лечебна пръст
- малко вода или чай от лайка
Ето как се прави: Смесете лечебната земя (за деликатна кожа и срещу примеси) с вода или чай, за да образувате намазваща паста и разнесете плътно върху деколтето и пазвата. Когато пулпата започне да се руши (след около 30 минути), изплакнете обилно.
Тренировки за стегнат гръден кош
Сгънете ръце пред гърдите си и притиснете силно дланите заедно за 15 до 20 секунди. Повторете 4 пъти!
Издърпайте кърпа назад над главата си с изправени ръце. Задръжте напрежението за кратко, отдръпнете се. Всички 4 пъти!
Секси дупе: форми със съвети за грижа и тренировки
Свеж в горещ панталон!
Грижи и съвети за между тях:
Масаж с четки: търкайте дъното в кръгъл модел с четка от сезал всеки ден под душа!
Качете се по стълбите! Оставете асансьорите вляво, след това се качва нагоре с Knack-Po!
Тренировка за дупе: няколко пъти на ден, като се редуват седалките 20 пъти!
Горещо увиване с алое
Нуждаете се от това:
- 1 супена лъжица гел от алое вера
- 1 щипка лют червен пипер
Ето как се прави: Смесете гела с чушката, разнесете сместа на дъното си, увийте се в прозрачно фолио и оставете опаковката за насърчаване на кръвообращението и стягане да действа за 20 минути. След това изплакнете добре!
Страхотни тренировки за кръгло дъно
Легнете на твърда повърхност - и тръгвайте! Упражнение 1: Раздалечете ширината на бедрата на краката, дръпнете корема си, напрегнете задните си части и ги повдигнете, докато бедрата и горната част на тялото образуват линия. След това вдигате едната пета от пода, броите до три и я слагате обратно. Направете десет повторения от всяка страна и след това отново след почивка.
Упражнение 2: Изправете единия крак, изпънете другия напред. След това отново стягате мускулите на седалището и бавно повдигате таза на 10 до 20 см от пода - кракът остава изправен, пръстите сочат към тялото. Задръжте позицията за 3 секунди и след това поставете долната част обратно. Правете упражнението толкова често, колкото и другото. Тук ще намерите още повече упражнения за трениране на седалището и бедрата: