Как да тичам ефективно за техниките за бягане накратко - Netamin
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Всеки, който може да ходи, може да тича. Най-лесният спорт е, ако искате да се движите малко или да отслабнете, така че ще можете да станете и да бягате в обиколка или две. Какъв вид техника на бягане? Един крак след друг, след това готово! "Много хора мислят така, но това е наистина това."?От известно време бягането присъства състезателно в живота ми, но оттогава, когато усещам, че главата ми жужи, просто „изчерпвам“ напрежението сам. В такива моменти ми е трудно да не се обърна - с напълно добри намерения - на един или два видимо упорити и решителни бегачи, за да не се ядосвам, но това няма да е добре! Неправилното бягане може да причини дори повече щети, отколкото използвате. Нека дойдат най-важните средства!
Загряване преди бягане
Дори с обикновен джогинг можете лесно да се контузите, без да загрявате. Не съжалявайте за времето, бягането също ще бъде много по-лесно след цялостно загряване!
Как да го направя?
Не малко гривни са достатъчни и особено не добро разтягане преди бягане. Разгрявката ви трябва да бъде минимум 10 минути и динамична! Покрийте всички части на тялото в допълнение към глезените и стъпалата, шията, раменете, ръцете, торса са еднакво важни.
Започнете с пресичане на китката и глезена, кръстосване на главата, рамото и торса, продължете с обикновена разходка, докато вдишвате дълбоко, вдишвайки ръце. След това можете да преминете към все по-динамични упражнения, да измислите малко бягане с високо повдигане на коляното и след това да свържете класиката практика на изригване в непрекъснато движение напред („изригване при ходене“).