БИКИНИ ДИЕТА - Рецепти за отслабване - списание
Овесени ядки с ягоди
Закуска
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
416,5 22,3 10,3 82,4
мляко, 1,5% 2 dl, овесени ядки 100 g, ягода 100 g
Смесете съставките в купа. Оставете го да почине няколко минути, за да овесените ядки поемат млякото.
Домашно плодово кисело мляко с ябълка и канела
Десет часá
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
1 порция 60,2 4,5 0,3 9,3
0% кисело мляко 125 g, ябълки 50 g, изкуствен подсладител 1 g, канела 0,01 g
Измийте и нарежете ябълките на артикули, изсипете киселото мляко върху него и подправете с подсладител и канела.
Супа от пюре от броколи
Обяд
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
1 доза 109,9 7,3 5,7 7.2
мляко, 1,5% 50 мл, кисело мляко 1,5 с.л., зехтин 1 с.л.
майоран 1 g, броколи 0,5 парчета, намалена натриева сол 0,4 g, смлян бял пипер 0,05 g, индийско орехче 0,03 g
Броколите се нарязват и се изпаряват в олиото, подправено с малко сол, на собствена пара. Размразете в пилешкия бульон, гответе до омекване, след това изсипете млякото, няколко лъжици
кисело мляко, смесено с гореща супа и подправено с индийско орехче, бял пипер и сол. Когато се готви, сметана с пасатор.
Филе от треска с чесън, зехтин и зеленчуци на пара
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
0,5 порции 110,4 11,4 4,5 5.3
филе треска 60 g, лимон 15 g, пшенично брашно 5 g, зехтин 4 g, чесън 1,5 g, сол 0,5 g, смлян бял пипер 0,1 g
Посолете филийките риба и леко поръсете със смлян бял пипер. Счуканият чесън се счуква на каша и с него се търкат филийките риба. Оставете да престои 10-15 минути, след това се превръща в брашно и се запържва в разтопен тефлонов тиган, докато се разтопи. Покрийте тигана, за да къкри филийките риба. Внимавайте при пържене, поставете на слаб огън, за да предотвратите изгарянето на чесъна. Сервирайте с резенчета лимон отгоре.
Запарени чушки с масло от тиквички En [kcal] бял [g] мазнини [g] CHO
1,5 дози 236,0 9,8 10,1 25,6
звънец и тиквички 375 г, слънчогледово олио 9 г, сол 1,5 г, магданоз зелен 0,75 г
Измитите зеленчуци, нарязани на малки ивици, се запарват в малко олио и след това се варят в леко подсолена вода и се варят до омекване. Сервирайте поръсено с пресен наситнен магданоз.
Крем от риба тон
Закуска
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
0,5 порция 53,3 3,6 4,2 0,2
олио тон 15 g, маргарин, 25% 4 g, пресен лимонов сок 0,5 супена лъжица, 0% натурално кисело мляко 1,5 супени лъжици, копър 0,5 супена лъжица
Отцедете маслото от рибата тон, смачкайте го с вилица, след това го смесете с маргарина, подправете го с лимонов сок.
Смесете киселото мляко с наситнения копър, намажете хляба с него и след това сложете върху него крема от риба тон.
Сирена пилешки гърди с постно сирене и гъби елда
Вечеря
На човек En [kcal] Бяло [g] Мазнини [g] CHO
0,5 порция 142,8 18,5 5,7 4.3
пшенично брашно 5 g, слънчогледово масло 4 g, сол 0,5 g, индийско орехче 0,025 g