Бихте отложили поплавъка Как да се отървете от мазнините! Диван
Върти се сега
Когато мислим за тонизиране, плоският и мускулест корем е един от най-често срещаните идеали. Не случайно. Лумбалният ни вид силно влияе върху цялостния вид на външния ни вид, а мастните възглавнички по корема са не само естетически обезпокоителни, но носят и по-висок риск от по-сериозни метаболитни заболявания и дори някои видове рак.
Ако и вие искате да отслабнете оттук, скъсайте с нервите, тоест не опитвайте хрускане, защото експертите казват, че и много по-ефективни упражнения са на ваше разположение. Превенцията събра петнадесет от тях.
Бърпи
Опознахме го като четиритактов (вероятно петтактов) легнал в часовете на училищните сесии, но вече флиртуваме с него в стаите на CrossFit като burpee. Както и да го наречете, тази енергична лицева опора, съчетана със скок, поддържа много мускули, така че може да бъде важно оръжие в борбата с корема. Освен торса, усилено работят и мускулите на гърдите, раменете, ръцете и бедрата и пулсът се повишава. Цялото упражнение започва със статична поза, която тренира мускулите на багажника. Ето защо той силно препоръчва Кори Фелпс и като консултант по хранене и начин на живот.
Ето как да го направите:
Медицинска топка бърпе
Медицинската топка също изглеждаше старо познато и дори доста древно нещо, докато се оказа, че се използва в най-съвременното обучение. Освен това трябва да балансирате върху медицинската топка, така че тялото ви работи много по-интензивно, а повдигането на ръцете също работи много по-добре по този начин, отколкото без топка. Ако тренирате по този начин, не само карираният ви корем ще дойде по-бързо, но и ще стимулира изгарянето на мазнини и ще стимулира метаболизма ви.
Професионално изпълнено изглежда така:
планински катерач
Това, подобно на burpee, е базирана на дъска последователност от движения, но тук не е нужно да скачате нагоре, а да дърпате коленете до или между ръцете си. В допълнение към мускулите на торса, той върши и много работа за краката и ръцете, изключително изпотяващо, подобряващо метаболизма упражнение, което кара гумата за плуване да капе бързо и ефектно. Чудно е, че и Джилиан Майкълс, експерт по хранене, го обича?
Ето как да го направите правилно:
Турски стани
То е на поне двеста години, много ефективна и донякъде сложна практика. Трябва да се издигнем до коляно от легнало положение и след това да протегнем ръце към небето паралелно с повдигане на бедрата. Само по себе си не е лесно, но по-напредналите го правят по-тежко с тежест на ръка или гиря. Ако в началото ви се струва твърде трудно, имайте предвид, че Рамона Браганца, която е треньор (между другото) Хали Бери и Джесика Алба, също се кълне в него. Гледайте видеото няколко пъти: може да искате да го научите, ако имате нужда от бърз и ефективен укрепвател на корема.
Поддръжка при обхождане (разрастване)
Не е лесно да се разграничи от бърпи, главно защото има безброй версии за него, както и неговите леки и трудни форми. И двете са многотактови, динамични опори за легнало положение, като единствената разлика е колко дълбоко спускате гърдите и/или бедрата. С тази версия мускулите в предната част на тялото се разтягат по-добре и цялото тяло работи върху изгарянето на мазнини с максимална ефективност. Би било грехота да пропуснете да тренирате корема си.