Интермитентно гладуване Как да го направя правилно кардиопрактика

В Cardiopraxis искаме да ви помогнем да избегнете странични ефекти при загуба на тегло. Събрахме няколко полезни съвета и правила за успешно периодично гладуване.

Важно: метаболизъм и телесна температура

Когато намалите телесното си тегло, това е основна намеса във вашата енергия и по този начин и във вашия температурен баланс. Това може да бъде свързано със стресови реакции, които могат да имат неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и аритмии.

При загуба на тегло тялото губи изолационния си слой (коремна мазнина), което води до повишено излъчване на топлина. Освен това се генерира по-малко топлина, тъй като самата мазнина е запалима и следователно генерира топлина. Можете да очаквате, че за всеки килограм загубено тегло ще загубите приблизително 0,05 до 0,1 ° C при телесна температура.

Ако температурният спад спрямо първоначалната стойност е приблизително 1,0 ° C, например от 37,1 ° C до 36,1 ° C, обикновено е достигната критична граница. Тогава най-късно има симптоми като усещане за студ, чувство на глад и нарушения на съня. По-нататъшното намаляване на теглото първоначално няма смисъл. Дори хората с много наднормено тегло, които са загубили само няколко килограма, понякога започват да треперят, въпреки че все още са с наднормено тегло.

Когато се достигне критичната граница, тялото се опитва да компенсира загубата на топлина чрез реакции на стрес. В повечето случаи това се случва чрез адреналин-медиирани балансиращи реакции. Това е свързано с чувството на глад и поведението при търсене на храна. Това може да доведе до нарушения на съня и има съвършен биологичен смисъл, защото гладно животно или гладен човек не трябва да спи, а да търси храна. Освен това, ако температурата падне под целевата стойност, тялото се опитва да запази топлината, като регулира кръвоносните съдове чрез свиване на артериите, както е известно от студения сезон. Това създава риск от повишаване на кръвното налягане.

Избягвайте стреса, когато правите периодично гладуване

По-специално първите 2 седмици могат да бъдат критични, ако преминете към диета за намаляване на теглото. Това основно се отнася за по-малко калории, но преди всичко за по-малко или никаква захар. Тъй като захарта е критичен пристрастяващ фактор. Полезно е да забраните сладкото от домакинството. В случай на апетит към храна, причинен от пристрастяването към захар, препаратите от лют червен пипер с ниска доза могат да допринесат за намалено чувство на глад. В кардио практиката многократно изпитваме, че временната терапия с ниски дози с капки Rauwolfia също помага. Rauwolfia съдържа основната активна съставка резерпин, която насърчава разграждането на адреналина. Това означава, че имате по-малко стрес в преходната фаза.

Така или иначе, трябва да спите 7 до 8 часа на нощ, тъй като това води до подобрен контрол на емоционалните импулси. С прости думи, това означава: можете да се контролирате по-добре през деня, ако сте спали добре. Редовното медитиране също може да помогне.

Планирайте храненията си

Трябва сами да приготвяте ястия. Особено, ако не искате да отидете в столовата на работа (и не бива).

Преди да напълните чиния, помислете как една голяма порция влияе върху вашето здраве (напр. Наддаване на тегло) и благосъстояние (напр. Пълнота с лошо представяне). Това ще ви помогне да ограничите сервирането. Също така трябва да имате предвид преди всяко хранене, че чувството за ситост след хранене не се появява за около 20 минути. Може би трябва да изчакате, докато имате втора чиния или нещо друго. Като цяло трябва да обърнете повече внимание на приема на храна. Трябва да се дъвче бавно и достатъчно. Ако съзнателно не бързате, своевременно ще забележите настъпването на ситост.

Документирайте и анализирайте теглото си

Трябва да се претегляте ежедневно и да документирате теглото в таблица. Графичната документация под формата на крива е още по-добра. Многобройни здравни приложения са полезни, а има и везни, които надеждно прехвърлят данните от везните към мобилния телефон чрез Bluetooth.
Ако има промяна в теглото, трябва да помислите за причината. Това може да бъде например задържане на вода от твърде много сол, ястия с ниско съдържание на протеини или храни, които са алергенни за вас лично. Ще бъдете изумени какво можете да научите за вашия индивидуален метаболизъм. В бъдеще избягвайте храна, която е довела до рязко покачване на теглото.

Измерете телесната си температура

В кардио практиката ви съветваме да измервате телесната си температура, както и телесното си тегло всеки ден. Когато се използва правилно, измерването на основната телесна температура в ухото е надеждно и бързо. Ако телесната температура се различава от първоначалната стойност с 0,5 до 1,0 C0, обикновено във връзка с повишено усещане за студ, тогава трябва да направите нещо: активно да генерирате топлина или пасивно да пестите топлина. Работи така.

Ето как активно изграждате топлина чрез тренировки

Умерените интервални тренировки водят до това, че метаболизмът ви се активира добре. Например можете да вървите повече от 10 000 стъпки 3 пъти седмично или около 4 часа седмично. Честотата на пулса трябва да се увеличи до 140 процента от първоначалната стойност, напр. Б. със скорост на почивка от 72 удара в минута до 100 удара в минута по време на ходене. Освен това метаболизмът се стимулира чрез изграждане на мускули, например чрез силови тренировки. По-специално, това също увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. консумацията на калории, дори когато физически си почивате.

Как изграждате топлина чрез хранене

Можете също така да стимулирате метаболизма, като ядете активиращи храни (например лют пипер, джинджифил). Това може да доведе до значително повишаване на телесната температура. По това време трябва да избягвате големи количества охлаждащи храни като мътеница, кварк или кисело мляко.

Облечете се топло

Ако усетите повишено чувство на студ, през нощта могат да се появят нарушения на съня. Следователно трябва да носите по-топло облекло („фланела вместо коприна и памук“), докато активното генериране на топлина чрез физическа активност или прием на храна влезе в сила. През нощта дълги панталони и ризи с дълги ръкави, например ски бельо, могат да бъдат много полезни. Не бива да сте прекалено добри и за чорапи за легло.