Бих се движил, но какви са мислите ми за целенасочени спортове
Предвиждам, ще бъде малко дълго! 🙂
Преди всичко искам да закова, движението е добро, движението, движението здраво! Почти всичко, всичко добро в нищо, дори зумба, основният въпрос е точно каква е вашата цел с движението, което правите. Ако не сте правили нищо преди, всичко, което започнете, може да има само добър ефект върху тялото и ума ви. В същото време с тази малка ирония искам да разсея заблудите, вярванията, които могат да се открият в съзнанието на хората, отчасти благодарение на нарастващия брой партийна информация, която медиите отпечатват всеки ден. Нека започнем реда с няколко типични заблуди, само заради списъка, а след това ще обясня по-късно какво точно се измерва и как:
Не искам да навлизам твърде много в научната дълбочина по темата, но трябва да сме наясно с основите, за да можем да решим коя форма на движение е най-добра за нас, нашите цели.
Нашата организация е в състояние да произвежда енергия с помощта на 3 основни енергийни транспортни системи, използващи цикъла на лимонената киселина! И чрез тях да се свие мускулното свиване и натоварване. Това са следните:
Продължителност на работа на някои енергийни системи
- Анаеробна (при липса на кислород) фосгенна транспортна система
Обикновено се активира от движения за 8-10 секунди, ние можем да положим много усилия през това време, но складът бързо се изчерпва и отнема известно време за презареждане. Най-ефективно се зарежда от гликоген, съхраняван в мускулите (форма на захар, съхранявана в мускулната тъкан) - Анаеробна млечнокисела/гликолитична транспортна система
Тази система използва мускулен гликоген, както и кръвната захар като енергиен източник, с производството на млечна киселина, складът трае около 40-60 секунди, но през това време силата и интензивността на движение е много по-ниска, отколкото в случая на фосфагенна система. - Аеробна (необходим кислород) Окислителна транспортна система
Това е т.нар. системата за изгаряне на мазнини се активира за движения, които продължават непрекъснато в продължение на няколко минути, но е важно да се отбележи, че, както е показано на фигурата, тя е активна само когато предишните две системи са изчерпани ... за да се регенерират други системи, тя се изключва незабавно или поне свежда до минимум работата му.
Тъй като използваме свободните мастни киселини в кръвта/мускулите си, за да функционират, чрез окисляването им енергийните запаси са неизчерпаеми по този начин ... но интензивността на движение е възможна само при много ниски нива. Интересен факт е, че системата винаги работи на някакво ниво, ако просто лежим, дори и да не го правим, не трябва да си поемаме дъх! 🙂 (тази функция иначе е чудесна, ако искате да отслабнете, вижте по-късно)