Бђ… бђ… Съвети за периодично гладуване 7-те най-добри съвета за периодично гладуване за начинаещи
Съвети за периодично гладуване - # 1: Започнете бавно.
Не е нужно да бързате с нищо с периодично гладуване 16/8. Тъй като има едно нещо, при което периодичното гладуване определено не е свързано с това: да обърнете хранителния си ритъм с главата надолу за една нощ. Хората обикновено са създания на навика и промяната не е най-добрият им приятел. Така че нека да го вземем бавно.
И кой е най-добрият начин да направите това? За някои новодошли на гладно радикалното съкращаване може да бъде начинът - за други обаче може да е по-добре бавно да изоставят старите навици като закуска. Ако не искате да скочите направо в дълбокия край, можете да започнете, например, като замените закуската си с бронирано кафе за момента. Кафето (с кокосово масло и масло) е подходящ заместител на вашето тяло за сутрешния ви ритуал за закуска.
Но не трябва ли човек да се откаже напълно от всички калории по време на фазата на гладно? Разбира се, това е вярно - но все още сме в самото начало на нашата кариера на гладно. Така че консумирате няколко калории през кафето (или непробиваемото кафе), но за известно време сте сити, снабдявате тялото си с ценни мазнини, а също така нивото на кръвната Ви захар не е напълно извън контрол, като например с традиционна закуска с рула или мюсли.
Не сте приятел на кафе? Няма значение! Друг вариант е да подходите стъпка по стъпка към 16-часовия гладен ритъм. Защо засега не започнете с 13-часов прекъсващ гладен ритъм? Така 13/11. След като сте свикнали с постенето, можете да разширявате този период парче по парче. Например можете съзнателно да си дадете цяла седмица, за да се приближавате към интервала на гладуване 16/8 по часове.Според девиза утре от 10 ч., Вдругиден от 11 ч. И т.н. “
Съвети за периодично гладуване - № 2: Намерете си партньор на гладно.
Ясно е, че приятел може да бъде от голяма помощ при периодично гладуване. Кажете на приятелите си за краткосрочното гладуване. Със сигурност ще намерите някой, който участва и с когото можете да споделите своите периодични пости. Мотивирайте се взаимно, насърчавайте се и вървете заедно по пътеката. Много неща са по-забавни за двама - периодичното гладуване е едно от тях:-)
Имате ли постоянен партньор? Още по-добре. Двойките, които започват да прекъсват гладуването заедно, обикновено го правят много по-лесно. Това е като при толкова много неща в живота: с двама души всичко е по-лесно - по-вероятно е да останете на топка. Разбира се, това не означава, че не можете да го направите сами - разбира се и това работи. И все пак, периодичният партньор на гладно може да бъде злато за вашата мотивация.
Съвети за периодично гладуване - # 3: Бъдете заети.
Ръката на сърцето ви: Колко често ядете от скука? Бъдете честни - никой няма да разбере;-) Но не се притеснявайте, не сте сами с това. Доказано е, че скуката води до преяждане. Особено когато имаме малко работа, ние сме склонни да ядем често. С периодично гладуване 16/8 това разбира се е повече от пречка, защото все пак искаме да продължим 16 часа без храна. И така, какво можем да направим по въпроса? Ясно е, че разсейването е най-доброто лекарство за глад.
Като цяло и по-специално с периодично гладуване. Със сигурност знаете и това - ако имаме много неща за един ден, времето лети. И това, без дори да се замисляме, че трябва да хапнем нещо сега. Какво можем да научим от това? Запълнете деня си с хобита, игри, забавления, работа или разходки. Изключете ума си от храната и времето ще отлети.
Съвети за периодично гладуване - # 4: раздвижете се.
Стресът е една от основните причини за апетита за храна. който не го знае? Всеки, който е под стрес, би искал да гребва захар, мазнини и сол без край. Ако искате да отслабнете, разбира се, това не би трябвало да бъде средство за избор за намаляване на стреса. Има ли по-добри и най-вече по-спестяващи фигури начини? Разбира се, има. Всеки, който иска да намали хормоните на стреса, трябва да спортува максимално. Разходките и спортът ще ви разсеят, ще ви вложат по-добро настроение и ще ви направят „нещастни“. Редовното упражнение може значително да улесни започването на периодично гладуване.
Съвети за периодично гладуване - # 5: Пийте достатъчно.
Много важен момент: пийте достатъчно. Повечето от нас, които започват периодично гладуване 16/8, съзнателно избират да пропуснат закуската и да започнат с обяд в ежедневния си „прозорец за хранене“. Проблемът с това? Тези, които не ядат нищо сутрин, не приемат никаква течност чрез храната си. Звучи логично! Ако и вие принадлежите към групата, която не закусва, тогава трябва много съзнателно да обърнете внимание на приема на течности. Какво означава това в конкретни термини? Чешмяна вода, билков или черен чай и черно кафе (без мляко и без захар). Кои напитки без калории харесвате най-много?
Пиенето е най-добрата подкрепа по време на фазите на гладно на краткосрочното гладуване. И има още едно предимство: В същото време ти пречиш да объркаш глада с жаждата.
Съвети за периодично гладуване - # 6: Измийте зъбите си.
Звучи глупаво? Може и да си прав! Колкото и глупаво да ви звучи, има достатъчно хора, които се кълнат, като мият зъбите си срещу глада по време на периодично гладуване. Така че със следващата лоша пара: Просто изкопайте четката за зъби.
Съвети за периодично гладуване - # 7: Не се измъчвайте.
Сериозно: за какво става въпрос за периодично гладуване? Винаги имайте предвид тази цел: Искаме да направим нещо за нашето здраве! Периодичното гладуване ощипва точно два винта в тялото ви: загуба на тегло и здраве. Засега нищо ново за вас.
Но какво не е краткосрочното гладуване? Не става дума за това да можеш да понасяш глада за неопределено време. Това означава - ако не се чувствате добре с периодично гладуване 16/8, прекъснете фазата на гладуване и хапнете нещо. Без лоша съвест. В крайна сметка, какви са ползите за здравето за вас, ако не се чувствате добре, докато постите? Просто правило: Бъдете нежни със себе си, бъдете добри към себе си, гъвкавостта го прави.
Периодично гладуване: задържане на топката за дълго време.
Малък съвет, как можете устойчиво да поддържате мотивацията си на значително по-високо ниво? Запишете вашите успехи, опит и напредък в писането. Честно казано - колкото и глупаво да звучи - си водете дневник за това. Ежедневните записи не са необходими. Но какво наистина помага: Запишете от време на време как се чувствате с периодично гладуване и какви промени забелязвате в себе си, тялото си, настроението си, енергията си и т.н. Разбира се, отнема малко усилия, за да започнете да пишете отначало. Какво обаче може да ви осигури: Дългосрочен успех. Не си ли заслужава да опитате? Периодичното гладуване ще ви даде много в замяна: Върхте се да поставите отново по-тесните си дънки, като същевременно стимулирате мозъка си и удължите живота си. Краткосрочното гладуване е най-добрият ви план за пенсиониране.
Ако искате да получите един - или за предпочитане няколко - професионалисти на борда за отслабване с периодично гладуване, тогава е така АКО - ПРОМЕНИ® може би точно за вас. Нашите специалисти по хранене и гладуване ще ви покажат как можете да постигнете комфортното си тегло с интервал на гладно 16/8 без стрес, естествено и здравословно само за 7 седмици.