Безсъние какво да правите 10 съвета - списание foodspring international

Страдате ли от нарушения на съня? Сънят твърде малко ви прилошава в дългосрочен план! Нека ви покажем какво можете да направите за безсънието, освен да броите овцете.

Лежите в леглото си и можете да се обръщате и обръщате в чаршафите си, не можете да намерите сън. Това е, най-накрая си заспал, но продължаваш да се събуждаш. На следващата сутрин едва ли можете да мислите отново правилно. Разбираме ви, имате цялото ни състрадание. Нощните събуждания или затрудненото заспиване са често срещани проблеми сред населението.

Съдържание

Защо страданието от безсъние може да бъде опасно ?

Често забелязваме колко важен е сънят, след като го пропуснем. A лек сън ни позволява да започнем деня мотивирани и пълни с енергия. Но това не е всичко. Тялото ни работи интензивно през нощта.

Повредените клетки се възстановяват и метаболизмът се регулира. Имунната система се активира и укрепва. През нощта мозъкът има време да обработва информацията в покой и да я съхранява в дългосрочната памет. С други думи, научавате нощта.

Добрият сън ви помага да отслабнете и да изградите мускули. Потискащ апетита хормон, лептин, увеличавайте по време на сън, за да сте по-малко гладни, когато ставате. Вашите мускули също се укрепват и регенерират, докато спите. Научете в нашата статия броя часове сън, които са ви необходими, за да се възстановите наистина.

Последиците от безсънието

Ако тялото ви е неспокойно или не му е било достатъчно, вие автоматично започвате деня си по-зле. Вие сте раздразнени или дори по-бързо съкрушени. Тялото ви е стресирано. Всеки, който спи лошо, има затруднения с концентрацията. Не можете да използвате представянето си на 100% - не на работа, в училище или на обучение. Сред страничните ефекти на безсънието: по-трудно заучаване на нови неща и запомнянето им.

Трудно заспиване и безсъние нарушават хормоналния баланс. Грелин, хормон, който стимулира апетита, се произвежда в по-големи количества. Затова постоянно сте гладни и се обръщате към мазни и сладки храни. Но можете да изберете и нискокалорични, високо протеинови закуски.

Безсънието също има отрицателен ефект върху изграждането на мускулите и води до намаляване на производството на тестостерон. Не е необичайно да се появи физическа болка, като силно главоболие. Освен това безсънието може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Проблемите със заспиването и задържането на съня, ако продължат, могат да доведат до сериозни нарушения на съня.

Предупреждение: ако нарушенията на съня, от които страдате, продължават - без значение какви видове безсъние имате - посетете лекар.

Видове безсъние и техните причини

Проблемите със заспиването и събуждането през нощта могат да имат много причини. Ето няколко:

Стрес във вашия професионален или личен живот.
В момента сте в стресова ситуация (предстоящ изпит, раздяла и т.н.).
Здравни проблеми (размишлявате, имате болка, алергия или някакво заболяване).
Лошо поведение при сън (лягате си твърде рано или твърде късно).
В стаята ви е твърде горещо или твърде студено.
Ядохте твърде много и твърде късно през нощта.
Пречи ви шумът.
Консумирали сте твърде много алкохол, кофеин или никотин.
Прекалено дълго подремнете следобед.
Имате лоша рутина през нощта (например, ако гледате екшън филми преди лягане).
Тренирате твърде усилено и твърде късно през нощта.