Безсъние 5 медитации за отпускане и заспиване Current Woman The MAG

Открийте пет техники за медитация, които намаляват стреса, насърчават отпускането и се борят с негативните мисли. Перфектен за заспиване и преодоляване на безсъние.

отпускане

Трудно заспивате, събуждате се посред нощ, без да си възвърнете съня. Вече сте приели добра диета, спортували редовно и сте спрели да използвате телефона през нощта. Какви други решения могат да насърчат съня, различни от лекарства или добавки като мелатонин ?

Медитацията може да ви помогне, ако сънят ви е нарушен от психическа причина: поток от мисли, твърде голям, за да спре, тревоги, страхове или стрес.

Да знам. За да увеличите ползите от медитацията, помислете за солена лампа: благополучието е гарантирано.

Пет техники * ви позволяват да се съсредоточите върху себе си, да забравите за външните смущения и най-вече да се отпуснете. Мирният ум ще намери дълбок сън.

Трябва да се подготви успешна медитация. Нищо не трябва да ви безпокои. Прикрийте се, ако ви е студено, или напротив, свалете парче дреха, ако почувствате нужда. Лежейки или седейки, намерете позицията, която е най-удобна за вас. След това изберете медитацията, която ви харесва най-много.

Медитация на внимателност

Това е най-популярната и добре позната техника в западната медитация. Достъпен за начинаещи, той се състои в осъзнаване на вашето същество и околните елементи.

Как да процедираме ?

1. Влезте в удобна и стабилна позиция, след това затворете очи. Направете три дълбоки вдишвания през носа, като отпускате тялото си с всяко издишване.

2. Концентрирайте се върху дишането си, външните елементи вече не ви безпокоят.

3. Почувствайте как въздухът навлиза в тялото ви. Той влиза през ноздрите ни, разтрива гърлото ви, спуска се и обогатява белите ви дробове, след което поема по обратния път и намира външната. Наблюдавайте движенията на гърдите, стомаха си. При всяко изтичане отброявайте от 10 до 1.

4. Отворете, ако желаете, концентрацията си към цялото тяло.

5. Не се разпитвайте, не се вкопчвайте в други неща. Дишането ви остава основната ви грижа. Тогава, когато усетите, че се отпуска и потъва в дълбок сън.

Бръмченето на пчелата пранаяма

Това упражнение се прави, ако сънят ви е нарушен от епизод на тревожност: успокоява и отпуска ума. Фокусирате се върху тялото и как то работи.

Как да процедираме ?