Безсъние 10 храни, които ви помагат да се наспите добре
Обяснихме ви колко е важно да следите диетата си през нощта, за да избегнете нарушения на съня. Всъщност някои храни влияят на качеството на съня и ви пречат да спите спокойно през нощта. По-специално, те могат да предизвикат храносмилателни проблеми или да имат вълнуващи ефекти, които могат да нарушат вашите цикли на сън. Но някои храни могат да имат обратен ефект и да ви помогнат да спите по-добре. Ето кои храни насърчават съня, ограничават получената сънливост през деня и гонят безсънието! Без хапчета за сън, по този начин ще насърчите спокойния сън и ще се почувствате по-леки, за да потънете в обятията на Морфей. По този начин вашите часове сън ще бъдат по-синоним на релаксация и по-малко безсъние !
1) ориз
Американско проучване го доказа: тези, които ядат ориз с вечерята си, отнемат половината време, за да заспиват, отколкото други. Асимилацията му от организма е много бавна, така че храносмилането е също толкова дълго и не води до скок на кръвната захар. Благодарение на това ние заспиваме бързо и по-трайно. Изглежда тайландският ориз е най-добрият от всички оризи в тази област.
2) картофи, невероятни храни за насърчаване на съня
Подобно на други храни със скорбяла, те имат нисък гликемичен индекс и са с високо съдържание на нишесте, вид въглехидрати, които ви помагат да спите. Също така ви помага да се успокоите, така че да не искате да се събуждате през нощта, защото се чувствате гладни. Това се отнася и за сладки картофи и пащърнак например. Избягвайте обаче каша, която разгражда влакната и превръща нишестето в захар с висок гликемичен индекс.
3) Паста, други основни храни за добър сън
Подобно на ориза, зърнените култури като булгур и киноа или дори пълнозърнест хляб, пастата е добър избор за вечеря. Те съдържат въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които ви помагат да се успокоите (и следователно да избягвате закуски през нощта), без да увеличавате кръвната си захар. Въглехидратите отделят инсулин, след това серотонин и накрая мелатонин за добър сън. Ако се съмнявате, знайте, че пълнозърнестите макаронени изделия са най-подходящите за добър сън !
4) банан
За мнозина чаша топло мляко през нощта е най-добрият начин да получат доза триптофан (предшественик на серотонин). Някои плодове като фурми, манго или банани обаче биха били още по-ефективни. Ние особено ценим банана заради приноса му на магнезий и калий, който отпуска мускулите и заради богатството му на хормон на съня (мелатонин).