Безплатни земни везни
Когато не боли да обърнете внимание
Празниците, големите празници заедно или по-малките, но важни семейни събирания със сигурност оставят отпечатък върху талията на повечето от нас. Панталоните са по-тесни, примките се издуват по-добре тук-там. Благодарение на нас, няма дебат, но това състояние не трябва да се поддържа твърде дълго. Трябва да отслабнете, което изобщо не е толкова лесно, ние го знаем. Суровата реалност е, че е много по-лесно да наддадете на тегло, отколкото да се отървете от някои дека. Според австралийски учени теглото на средностатистическия човек се увеличава с един грам на ден, което, разбира се, е невидимо, тъй като телесното тегло - дори в нормален случай - варира с един или два килограма през деня. Това се дължи на промяна в баланса на течностите и точно колко и какво сме яли този ден. Затова е по-добре да се измерва сутрин, отколкото вечер, тъй като сутрешната стойност винаги е по-малка.
Така че грам наддаване на тегло на ден е абсурдно нисък при първото изслушване, но ако не обърнем внимание, много грам е 10 паунда за 10 години, дори за някой, който изобщо не е склонен да наддава и е дори изключително тънък. Останалите знаят, че са подчинени на различни правила, те могат да произведат тези три паунда плюс само за седмица.
Критичната маса
Теглото на мнозинството, но особено на жените, също варира в зависимост от техния цикъл. Но основният въпрос не е предимно самият брой, а дали телесното тегло е в оптималния диапазон. За това изследователите са измислили измерването на индекса на телесна маса (BMI). ИТМ също отчита височината и, за по-добри калкулатори, възрастта. Което е радващо: показва известна толерантност, тъй като 167 см жена всъщност може да тежи нормално, ако тежи 55 кг и дори 71 кг. Очевидно по-ниската стойност е по-оптимална за по-младите хора, но с напредването на възрастта горната стойност вече е добра и трябва да бъде насочена по време на диета.
Рискът от здравословни проблеми, свързани с теглото, обикновено е нисък, когато вашият ИТМ е между 20 и 25. Рискът обаче нараства доста бавно, когато индексът се повишава и достига категорията с наднормено тегло (ИТМ 25-30). Броят на рисковите фактори обаче се увеличава опасно, ако ИТМ е над 30.
ИТМ под 20, т.е. ниско тегло, също причинява здравословни проблеми. Прекомерната слабост, например, увеличава риска от остеопороза, променя функцията на хормоните и твърде малкото тегло може да причини сърдечно-съдови проблеми. Така че трябва да намерите баланс, тоест оптималното тегло за вашата възраст. Но ИТМ сам по себе си все още не показва реално здравословно състояние. Разположението на мазнините по тялото, от друга страна, вече показва свързаните рискове. Най-рисковите зони са особено в горната част на тялото, особено около кръста. Тази коремна мазнина има силна връзка с диабет тип 2, както и сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.
Но могат да се образуват камъни в жлъчката и при жени на възраст над 50 години може да се очаква и рак на червата, яйчниците, бъбреците, матката и гърдата. Не е пренебрежимо и това, че умственият упадък и болестта на Алцхаймер, както и нарушенията на съня, са свързани с наднорменото тегло.
Да се върнем на сантиметъра?
Нараства консенсус сред експертите, че с рулетка всички опасности, които може да предизвика наднорменото тегло, могат да бъдат измерени и открити много по-добре. Изследванията показват, че измерването на обиколката на талията дава и по-точни резултати по отношение на здравословното състояние. Макар и само защото има много хора, които някога са спортували, така че имат силни основни мускули и са натрупали тегло по-късно. Такива хора вече тежат повече от тези, които никога не са спортували и не са качили килограми. В края на краищата вече е добре известно, че мазнините са по-леки от мускулите.