Безплатни ли са упражненията по време на бременност, кога и колко Фитнес академия
Това също е тема, при която всеки мисли, че само той е прав. Но да видим каква е ситуацията всъщност!
Редовните упражнения по време на бременност също са полезни за вашето настроение и здраве. Подобрява стойката, облекчава честите оплаквания от болки в гърба и предотвратява умората. Изследванията показват, че той помага за предотвратяване на гестационен диабет, облекчаване на стреса и увеличаване на физическата издръжливост, което може да означава много по време на раждането и раждането, например.
И за начинаещи, и за напреднали
Ако сте спортували активно преди бебето да чака и нямате никакви рискове за здравето, можете да продължите да тренирате с някои модификации. Важно е да кажете на Вашия лекар как сте тренирали досега и да наблюдавате признаците на тялото си и след известно време мъничките, дори по време на одобрените от него упражнения. Може да искате да носите пулсомер, за да запазите числото под 140. Трябва да се избягва интензивната аеробика със скокове, а в случай на състезателни спортове е добре, ако треньорът и акушер-гинекологът могат редовно да се консултират.
Разбира се, обучението не е черен списък, дори ако никога не сте се сривали преди и точно сега, в началото или в средата на вашите магически девет месеца. Ако не сте изложени на риск от бременност, говорете с дока си за това - но имайте предвид, че това не е идеалният момент за започване на напрегнат спорт. Най-добре е да ходите на редовно ходене или плуване.
Според международните препоръки упражненията с умерена интензивност от поне половин час на ден са най-оптимални за майките и бебетата, но има строго изключение от това, ако има фактор, който изисква специални грижи.
Кога да не спортува?
Ако имате астма, сърдечно заболяване или нестабилизиран диабет тип 1, упражненията може да не се препоръчват. Кървенето или слабата шийка на матката също могат да бъдат причина да прекарате месеците на бременността си по-спокойни. Аеробни упражнения трябва да се избягват, ако имате проблем с кръвообращението или намален белодробен капацитет, или ако имате проблем по време на бременност като отделена плацента, ранни контракции на матката или високо кръвно налягане по време на бременност.