Безплатен калкулатор за изчисляване на калориите

Не ви се иска да се обаждате?
Ние отговаряме на най-често задаваните въпроси в нашия Помощен център.

безплатен

  • Обучение
      • диплома
      • OTL диплома * фитнес треньор
      • Пакети
      • Пакет за фитнес експерт
      • Пакет за фитнес хранене
      • Пакет за йога пилатес
      • Пакет за веганско хранене
      • фитнес
      • Лиценз за фитнес треньор B
      • Фитнес треньор Лиценз
      • Личен треньор
      • Коучинг
      • Майсторски клас на личен треньор
      • здраве
      • Учител по йога
      • Треньор по пилатес
      • хранене
      • Диетолог
      • Диетолог - веган
    • Всички тренировки
  • Тествайте достъпа
  • Отговори на въпросите
  • Изпитни места
    • Берлин
    • Франкфурт
    • Хамбург
    • Кьолн
    • Лайпциг
    • Мюнхен
    • Щутгарт
    • Швейцария
    • Австрия
    • всички 26 места
  • За нас
    • качество
    • Относно OTL
    • Екипът
    • Общност
    • акредитивни писма
    • Стоки
  • Блог
  • Информация
    • изисквания
    • изпит
    • Ползи от дистанционното обучение
    • Възможности за финансиране
    • Информация за треньорската кариера
    • Подкаст
    • Речник
  • карта за пазаруване
  • Влизам
  • телефон
  • Обучение
  • меню
  • Обучение
    • OTL диплома * за фитнес треньор
    • Лиценз за фитнес треньор B
    • Фитнес треньор Лиценз
    • Обучение на диетолог
    • Диетолог - веган
    • личен треньор
    • Учител по йога
    • Треньор по пилатес
    • Майсторски клас на личен треньор
    • Пакети
      • Пакет за фитнес експерт
      • Пакет за фитнес хранене
      • Пакет за йога пилатес
  • ЧЗВ
  • за нас
    • за нас
    • качество
    • Относно OTL
    • Екипът
    • Общност
    • акредитивни писма
    • Стоки
  • Изпитни места
    • Изпитни места
    • Берлин
    • Франкфурт
    • Хамбург
    • Кьолн
    • Лайпциг
    • Мюнхен
    • Щутгарт
    • Швейцария
    • Австрия
    • всички 26 места
  • Информация за обучение
    • информация
    • изисквания
    • Ход на изпита
    • Възможности за финансиране
    • Предимства на дистанционното обучение
  • Информация за кариерата
    • Информация за кариерата
    • Обучение на фитнес треньор
    • Фитнес треньор по професия
    • Информация за треньорския лиценз
    • Заплата на фитнес треньор
    • Станете личен треньор
    • Заплата на личен треньор
    • Станете диетолог
    • Треньор по хранене Австрия
    • Разлика между йога и пилатес
    • Power Vinyasa йога
  • Блог
  • Подкаст
  • Тествайте достъпа

Ние използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто обслужване. Продължавайки да сърфирате по тази страница, вие се съгласявате с използването на бисквитки.

С нашия безплатен онлайн калкулатор на калории можете лесно да изчислите дневната консумация на калории, вашите нужди от калории и оптималното разпределение на макроелементите. Въз основа на вашата индивидуално определена консумация на калории, можете да се справите с целите си: изграждане на мускули, загуба на мазнини или просто балансирана диета. За да направите това, попълнете следните полета с данни възможно най-точно, за да получите точен резултат с калоричния калкулатор.

Съвети за използване на калкулатора на калории

Основата на всеки хранителен план е приема на калории.Ако внасяте повече енергия в себе си, отколкото използвате, наддавате. Ако приемате по-малко енергия, отколкото използвате, ще отслабнете - ако правите силови тренировки едновременно, мазнини в най-добрия случай. Тези основи на калорийния баланс са много важни за създаването на хранителни планове, защото цялата концепция се основава на тях.

Калкулаторът на калории автоматично и много лесно ще определи препоръчителния ви прием на калории - тази информация вече включва вашата индивидуално определена цел. Това е много важно, защото ако сте заявили загуба на мазнини, например, дефицит на калории вече е включен във вашата препоръка. Калориен излишък при изграждане на мускули. Така че не трябва да добавяте или изваждате нищо от изчислената стойност.

Какво можете да направите с данните?

Калкулаторът на калории обобщава всички посочени от вас данни с помощта на различни формули и съответно определя вашите изисквания за калории и макроелементи. Вашето индивидуално потребление на калории е изчислено на чисто теоретично ниво. Сега трябва да приложите това на практика. За целта можете да приложите диетата си точно към дадената препоръка, като преброите калориите и всеки ден да се приближавате към целта си.

Как можете да контролирате резултата си?

Както вече споменахме, нашият калориен калкулатор е теоретично изчисление на консумацията на калории. Това вече е много точно, но не може да вземе предвид всички тънкости на вашето ежедневие и тяло. Ако искате точно да оцените консумацията на калории на практика, можете да изберете следната процедура:

Стъпка 1. Определете консумацията на калории с цел „поддържане на теглото“.

Стъпка 2. Яжте точно препоръчаното количество калории в продължение на две до три седмици и документирайте телесното си тегло всеки ден, като се претегляте сутрин след първото използване на тоалетната.

Стъпка 3. След две до три седмици сравнете данните за телесното си тегло.
Могат да възникнат три сценария:

  • Поддържано тегло: Ако теглото ви е застояло, изчислението е било правилно и вече знаете индивидуалната си консумация на калории
  • Изгубено тегло: Ако сте отслабнали, изчислението е настроено твърде ниско и действителната ви консумация е малко по-висока. Добавете 100 до 300 kcal в зависимост от количеството загубено тегло към изчислената стойност.
  • Натрупано тегло: Ако сте натрупали телесно тегло, изчислението е зададено твърде високо. От теоретичната стойност се изваждат около 100 до 300 kcal.

Какво точно са калориите?

Калорията е мерната единица за енергийната стойност, която храната доставя. Тази стойност се определя главно от хранителните вещества, съдържащи се в храната - така наречените макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини, играят роля тук. В немскоговорящите страни калориите обикновено се дават в единица килокалории (накратко kcal).

Какъв е калорийният баланс

Калорийният баланс е сравнение между приема на калории и консумацията на калории. Играе решаваща роля в храненето, защото определя наддаването или загубата на тегло.

Нашето тяло изразходва енергия всяка секунда от деня - дори в момента, докато четете това изречение. Консумацията на калории включва също всякакви съзнателни и несъзнателни движения, но също така и поддържането на нашите органи и телесни системи. От друга страна, разбира се, трябва да има прием на калории. Това се случва чрез усвояването на храната, която се разгражда в организма според хранителните му вещества и се превръща в енергия.

Калориен баланс = прием на калории - консумация на калории

Макронутриенти

Освен всичко друго, калориите се състоят от макронутриенти. Макросите, споменати накратко, са доставчици на енергия, ценни хранителни вещества и важни градивни елементи за човешкия организъм. Има три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки от тези три има специфични функции.

Протеини

Известни още като протеини, протеините са важна част от нашето тяло. Те от своя страна се състоят от най-малките компоненти - аминокиселините. Всяка от тези около 20 известни аминокиселини има специални функции в организма. По-специално, възстановителните процеси на клетките и инициирането на метаболитните процеси се осъществяват от аминокиселините.

Мазнини

Макронутриентните мазнини често се свързват с нещо негативно, но са много важни за производството на ценни хормони в човешкото тяло. Освен това тялото предлага почти неограничени възможности за съхранение на мазнини в тялото под формата на мастна тъкан. Това позволява на тялото да се върне върху него във фази на енергиен дефицит и да поддържа важни функции.

въглехидрати

Известно е, че последният от трите макроелемента е основният източник на енергия. В организма въглехидратите се разграждат и се предоставят като енергия за мускулите и органите. За разлика от протеините и мазнините, доставката на въглехидрати не е необходима за оцеляване, тъй като тялото може да произвежда градивните елементи на въглехидратите и по други начини. Въпреки това се препоръчва достатъчен прием на въглехидрати за високо представяне, особено в спорта.

Микроелементи

Така наречените микроелементи са малки компоненти от нашата диета, които се намират в по-малки количества в храната, отколкото макронутриентите. Това обаче не намалява значението им. Тъй като микроелементите включват основно витамини и минерали, които играят решаваща роля за функционирането на човешкото тяло. Достатъчното снабдяване с микроелементи се осигурява особено чрез разнообразен и редовен прием на плодове и зеленчуци. Ежедневно трябва да се консумират около 500 до 600 грама плодове и зеленчуци.