Безопасност при спорт и упражнения - Здравно образование

Знаете ли, че ако играете тенис с неправилно подплатена ракета, докато носите износени обувки, рискът от нараняване е почти толкова голям, колкото ако играете американски футбол без раменна подложка? Спортното оборудване е основна причина за нараняване при неправилно използване, но също така и когато не се използва подходящото оборудване.

Предпазните каски са решението

Ключът към предотвратяването на наранявания е екипировката, която носите по време на спорт или други дейности.

Започнете с носенето на каски: Те са важни за спортове като хокей, бейзбол, колоездене, скейтборд, ролери и сноуборд - това са само няколко примера.

Винаги носете шлем, подходящ за спорта, който практикувате.
Когато избирате велосипедна каска, уверете се, че тя отговаря на стандартите за безопасност, наложени от Европейския съюз.
Ако носите шлем за няколко спорта, като кънки и скейтборд, той не се счита за подходящ за колоездене, освен ако това не е посочено на опаковката.
Всеки шлем трябва да пасва идеално, да му е удобно на главата и да не се накланя напред или назад.

Защита на очите

Защитата на очите също е задължителна за много спортове:

Оборудването, което най-добре предпазва очите, е направено от пластмасов материал, наречен поликарбонат и е тествано по-специално за използване в спорта.
Маски за лице, поликарбонатни калници или щитове за каски се използват за спортове като сноуборд, хокей на лед, бейзбол или софтбол.
Ако носите очила, вероятно ще ви трябват очила от поликарбонат с рецепта - не носете обикновените си очила, когато сте на двора или на полето.
Всички очила трябва да бъдат здраво закрепени и да имат амортисьори над веждите и носа.

Друго оборудване

Спортни ръкавици Мога да защитя устата, зъбите и езика ви:

Трябва да носите шина, ако спортувате контакт или друг спорт, при който ударът с глава е риск, като баскетбол, хокей, волейбол, бойни изкуства, бокс или борба.
Фрези могат да бъдат изработени специално за вас от зъболекар или да бъдат закупени от магазините за спортни стоки.
Ако носите подвижна скоба, винаги я сваляйте, преди да започнете да тренирате или да излизате.

Предпазители за китки, наколенки и подлакътници също са важно оборудване:

Ако карате кънки, скейтборд или карате скутер, трябва да носите защитно оборудване.
Подлакътниците и протекторите за китки могат да предотвратят фрактури на ръката и китката, а наколенките могат да предпазват коленете от порязвания и удари.

Ако спортувате, особено контактни спортове, амортисьорни подложки са от съществено значение:

Във всякакъв вид спорт, от хокей до кънки, се използват амортисьорни подложки. Предлага се за свирка, коляно, лакът, китка, гърди, рамо, ханш и бедра.
Посъветвайте се с вашия треньор или лекар, за да разберете какви видове тампони са ви необходими за спорта, който практикувате.

Може да се наложи други атлети да носят такъв защитна чаша (за защита на тестисите им):

Момчетата, които играят хокей, баскетбол, бейзбол и други контактни спортове, трябва да използват чаша.
За безконтактни спортове, които включват бягане, момчетата трябва да носят спортна жартиера.
Ако не сте сигурни, попитайте вашия треньор дали имате нужда от чаша за спорта, който играете.

И накрая, правилните обувки може да ви предпази от спъване и падане:

Знаете, че спортове като бейзбол, софтбол и футбол изискват пиедестали. Но може би не осъзнавате, че спортове като скейтборд и колоездене също изискват специални обувки. Попитайте вашия треньор или лекар за това кои обувки са най-подходящи за вашия спорт.
Сменете обувките и пиедесталите, които са износени или са във форма.

Важен е не само видът оборудване, но и размерът на оборудването - то трябва да е идеално за вас. Ако не сте сигурни кое оборудване е подходящо за вас, попитайте вашия треньор или родители. Много магазини за спортни стоки също могат да ви помогнат да намерите подходящото оборудване.

Забележка: Носенето на подходящото оборудване - и точния размер - значително намалява риска от нараняване.

Загрейте, за да се изправите срещу играта

Не се занимавайте с никакви спортове или упражнения, без да загрявате - мускулите, които не са били правилно тренирани, са по-лесно засегнати.

Започнете с някои леки сърдечно-съдови дейности, като джогинг, скачане или бързо ходене, за да раздвижите мускулите си. Продължете да загрявате с някои участъци. (Разтягането работи най-добре след загряване, защото мускулите ви са по-еластични поради повишената топлина и притока на кръв.)

Освен загряване и разтягане, тренировките са и отлична подготовка за много спортове или занимания. Ако сте в екип, участвайте в колкото се може повече тренировки и игри. Това ще ви помогне да поддържате форма и ще помогнете на отбора да играе по-добре заедно. Освен това, като знаете как играят съотборниците ви, ще знаете как да избегнете инциденти.

Дори и да не сте част от отбор, можете да тренирате редовно, за да подобрите фитнеса си. Не забравяйте, че когато инструмент не се използва, той ръждясва, така че тренирайте редовно, за да поддържате форма. Например, преди тенис мач, загрейте се и тренирайте сервиране. Тренировката движи тялото и мозъка ви. Освен това подобрява ефективността ви.

Въпреки че трябва да спортувате редовно, не прекалявайте. Внезапното увеличаване на честотата, продължителността или интензивността на тренировката може да има добри резултати в началото, но по-късно може да доведе до наранявания, причинени от претоварване. Вашият лекар или треньор може да ви помогне да съставите програма за обучение, която е подходяща за вашата възраст и ниво на развитие.

Стойте далеч, когато сте наранени

Ако сте били наранени и се опитвате да се възстановите възможно най-бързо, рискувате да се нараните отново - вероятно дори по-лошо от преди. Не позволявайте на никого - вие, вашите родители, приятели или дори треньорът - да оказва натиск върху играта, преди да бъдете напълно излекувани. Вашият лекар или треньор ще ви даде подходящи съвети кога трябва да се върнете към вашия спорт или дейност.

Ако сте претърпели мозъчно сътресение, важно е да дадете време на тялото си да се възстанови. Много спортисти се опитват да се върнат на терена твърде бързо, след като претърпят инцидент - тъй като не могат да видят контузията, чувстват, че са готови за игра. Но ако го направите, съществува риск от друг инцидент - може би дори по-опасен, в мозъка. Така че, ако имате сътресение, вземете одобрението на Вашия лекар, преди да се върнете на полето.

Много спортисти използват болкоуспокояващи, за да избегнат болката. Ако изпитвате постоянна болка, не използвайте болкоуспокояващи, за да маскирате болката. Може да е опасно да приемате големи количества болкоуспокояващи - или, още по-лошо, да приемате болкоуспокояващи дълго време, за да можете да играете. Болката е начинът, по който тялото ви казва, че това, което правите, не е добро. Ако имате силна болка, вземете подходящото лечение за лечение на причината.

Уверете се, че получавате медицинска помощ, когато имате:

• умерена или силна болка
• болка, която засяга ежедневната ви активност или съня ви
• подуване в увредената област
• невъзможност за извършване на нормални дейности
• болка, която ви пречи да поддържате физическото си състояние

Същият съвет се отнася и за настинка или грипен вирус - не играйте, ако сте болни. Няма да можете да се концентрирате, ако носът ви тече или главата ви боли, а липсата на концентрация може да ви застраши. Можете също така да разпространите настинката или грипа на съотборниците си. По-добре е да изчакате, докато се почувствате по-добре, за да можете да играете безопасно.

Правилата на играта

Правила и разпоредби обикновено съществуват по основателна причина - за да предпазите вас и вашите съотборници далеч от инциденти. Направете си услуга и научете добре правилата - и след това ги следвайте.

Правилата не означават ограничения. Те са проектирани да осигурят безопасност, така че всеки да може да се наслаждава на играта. Например, във футбола, забавен изстрел след съдийски свирка води до доста голяма дузпа. Това правило е важно, тъй като играч може да бъде сериозно наранен, ако не очаква подобно нещо след спиране на играта.

Понякога правилата, които трябва да спазвате, не се отнасят непременно към спорта, който играете. Например, ако карате влакче в увеселителен парк, карате колело или скейтборд, стриктно спазвайте всички правила за движение, особено когато се разхождате по оживени улици.

Правилните техники също гарантират безопасността. Това важи за всеки спорт, от колоездене до бейзбол. Бейзболните играчи знаят, че не трябва да спират противниковия играч, който покрива чантата, дори когато той се плъзга силно на втора база. И когато двама тенисисти се втурват към мрежата, те трябва да знаят как да изпълнят сервиса, за да не ударят противника си.

Да вземем друг пример, щангистите. Те трябва да дишат между всяко повторение. Издишването трябва да се прави по време на фазата на вдигане на тежести. Така че, ако работите с тежест, тя изтича, когато я натиснете нагоре. Ако задържите дъха си, можете да повишите кръвното си налягане и ако правите това, докато работите с много тежести, това може да доведе до замайване или припадък.

Така че, когато следвате правилните правила, разпоредби и техники, не забравяйте, че те не съществуват, за да ви ограничават - те съществуват, за да ви предпазват и предпазват от инциденти.