Протеинов прах - Благословия или проклятие Топ здравни съвети

Честно казано: когато погледна някои културисти, които тренират „олд скул“ за масово състезание, не искам да съм на тяхно място. И това не е само заради анаболните стероиди. Един или другият от състезателите изглежда, че ще бъдат готови за диализа (или по-лошо) най-късно след 5 години.

Впечатляващо, може да ви хареса (но не е задължително) и ... със сигурност не е модел за подражание за дългосрочно поддържане на здравето. Факт е: екстремният състезателен културизъм върху "мускулна маса" е един от най-нездравословните спортове - особено в дългосрочен план.

Протеин на прах: повече протеини за вашето здраве?

Много „истински културисти“ като Арнолд Шварценегер консумират 3, 4 или дори повече грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тъй като спортистите често тежат около 125 кг, това се равнява на безумно количество протеин от почти 500 г на ден. 500 g протеин!

Това трудно може да се постигне с нормална диета. Повечето храни, богати на протеини, все още съдържат по-малко от 20% протеин в абсолютно изражение. И 2,5 кг пържола на ден - всеки стомах се отказва преди това! Следователно, културистите в насипно състояние тренират протеинови прахове, за да подпомогнат мускулния растеж.

Всеки здравословен човек може да преброи на пръстите на едната ръка, че това не е здравословно. Много състезателни спортисти са „завършени“ в здравето си в средата на живота си. Освен това протеиновите прахове сами по себе си не са здравословни:

Те съдържат изкуствени подсладители
Съдържат изкуствени аромати

Преди около година ми дадоха безплатен месец във фитнес зала. В допълнение към тренировките, аз също се огледах наоколо: например се рекламира „протеинов прах без аспартам“. След това прочетох малкия шрифт за забавление: нали! В него нямаше аспартам. Но ацесулфам-К и сукралоза. И това е почти по-лошо!

Въпреки тези факти, протеиновият прах все още може да бъде здравословно нещо за определени цели?

Здравословен протеинов прах? Как можете да се възползвате от протеинови добавки ...

Повечето от това, което получавате в нормалните фитнес студия, са „боклуци“ по отношение на здравето. Не е полезно за червата, не е добре за черния дроб. Дори ако консумирате само умерени количества.

Но разбира се има и доставчици, които придават особено значение на високите ползи за здравето при производството на техния протеинов прах. С висококачествена комбинация от растителни протеини, например, без изкуствени подсладители и подобрители на вкуса. Тези протеинови прахове съществуват - но трябва да ги търсите специално. Разбира се, целият този бизнес не е евтин. Разбира се, такива прахове са само частично подходящи за изграждане на гигантски планински мускули.

Но не мисля, че това се интересува от производителите.

Протеин на прах с допълнителни предимства тъй като тялото влиза в игра, когато са налице определени здравословни проблеми. Например синдром на късото черво. При чревно заболяване и след няколко операции от червата остава толкова малко, че хранителните вещества и особено протеините вече не могат да се абсорбират правилно. В такива случаи здравословните протеинови прахове са доста полезни като допълнителна хранителна добавка.

Но има и други причини да използвате "здравословния" протеинов прах - не в огромни количества, разбира се ...

Ето няколко примера:

Здравосъзнателни фитнес спортисти: особено тези, които от време на време включват „високоинтензивни интервални тренировки“ (HIIT) в плана си за обучение, се възползват от приемането на 20-40 g протеин на прах (в зависимост от телесното тегло) вместо редовна храна след тренировка
Хората с наднормено тегло, които искат да се възползват от метода на интермитентното гладуване. Знам, че пропускането на хранене е безкрайно трудно, особено в началото на такава програма. Ако обаче замените храната с 20-30 g протеин на прах, пак можете да се почувствате достатъчно сити и да се справите, без да провокирате отделянето на инсулин и по този начин съхранението на мазнини.

Ето защо висококачественият, здравословен протеинов прах без добавки е подходящ не само за напълняване, но и за отслабване. Причината: тъй като не съдържа въглехидрати, поглъщането не провокира повишаване на кръвната захар. Що се отнася до генерирането на енергия, тялото има тенденция да използва мобилизирането на мастните резерви. Това може да ви помогне да отслабнете.