Безгранична енергия - 10 силови трикове за тяло и ум

Семинари, отворени за всички
Разширени семинари
Основна тренировка
Разширено обучение
Обучение на учители по йога
Отстъпления
Конференции и фестивали
Специални събития

Разрешаване на загадката на живота - това искат био-учените от цял свят. Пишем началото на хилядолетието. Състезание е да видим кой може да пробие кода първи. Операция "Hugo" - съкращение от "Human Genome Project" - означава декодиране на човешкия геном.

Херкулесова задача. Тъй като въпреки годините на работа и съвместни усилия, през 1998 г. бяха дешифрирани само 3 процента.

Съобщение следва като гръм и трясък: пионерът на Biotech Крейг Вентър обещава да подреди останалите 97 процента до 2001 г. - еднолично.

И държи на думата си. На 12 февруари 2001 г. неговата компания Celera Genomics публикува точната последователност от 3,2 милиарда генни писма и регистрира над 6 000 патента едновременно. Тайната на успеха на Venter: Нов, по-опростен метод за дешифриране, който разчита на концентрирана изчислителна мощ и възможно най-голямата автоматизация.

Човек би могъл да види Вентър като праотец на всички биохакери. Общата визия: да придобие знания, за да може да повлияе на машината на човешкото тяло. Точно както компютърните хакери могат да разбиват програми и кодове за достъп, биохакерите искат да разберат и разбият системите на човешкото тяло, за да подобрят качеството на собствения си живот.

Какво е биохакинг?

Може би и вие сте биохакер - без дори да го знаете. Поне така се чувствах. Защото за първи път разбрах темата, когато читател на моя блог ме покани да бъда лектор на конгрес за биохакинг. Намерих това вълнуващо. Бях свикнал да получавам покани от областта на йога и култури, но биохакинг?

Ето какво разбрах: за да сте биохакер, не е нужно да правите последователност на човешкия геном като Крейг Вентър. Всеки, който се стреми да подобри качеството на собствения си живот и експериментира с различни начини да постигне това (напр. Чрез изпробване на нов метод на медитация или различна диета), е биохакер. И чрез моя блог „Letting Go Made Easy“ се опитвам да споделя с други хора нещата, които са работили за мен.

Повече енергия и по-добро усещане за тялото

Постигането на това е общата цел на биохакера. Често ме питат как аз лично се поддържам във форма и откъде черпя енергията си, например когато Водя чиракуване в продължение на няколко дни, имам интензивни писателски проекти или се справям с пътувания. Ето защо в тази статия в блога бих искал да ви дам малко представа за личните ми биохакове и да ви покажа как се поддържам във форма. Някои от тях ще ви вдъхновят, други неща, които вероятно няма да искате да опитате.

За да повлияете на енергията си, имате различни изходни точки: напр. Упражнение, диета, сън, емоции. Както описах в статията си „Моите източници на сила“, обаче често ежедневните неща като слънчева светлина, чист въздух или достатъчно вода могат да окажат решаващо влияние върху вашето благосъстояние.

Първо, бих искал да ви дам преглед на различните области, върху които можете да повлияете. В края на статията ще ви разкажа моите 10 любими биохакове.

Оптимизирайте дишането, кръвообращението и лимфната система

Няма живот без кислород. Като хора се нуждаем от кислород за производството на АТФ (аденозин трифосфат), горивото за нашите клетки. Когато дишаме, отделяме въглероден диоксид и вдишваме кислород. Това е свързано с червения кръвен пигмент хемоглобин и се разпределя до клетките на човешкото тяло през капиляра.

Следователно дишането и кръвообращението са от решаващо значение за оптималното енергийно снабдяване на тялото. Всичко, което го подобрява - като подходяща диета, достатъчно пиене, упражнения и дълбоко дишане - подобрява вашето здраве и благосъстояние.

В допълнение към кръвообращението, лимфната система е от решаващо значение, когато става въпрос за профилактика и профилактика на заболявания. Лимфната система е пречиствателна станция на човешкото тяло и е създадена за отстраняване на отпадъците и отпадъчните продукти от клетките.,

За разлика от кръвния поток обаче, лимфната система няма своя собствена задвижваща система. Това, което поддържа лимфата в движение, са движения на тялото, дъха и мускулите.

Нервната система

Нервната система е сложен контролен орган. Тя позволява на хората да реагират на стимулите от околната среда и в същото време да контролират процесите в тялото. В допълнение към централната и периферната се прави разлика между доброволната и автономната нервна система.

Доброволната (соматична) нервна система контролира например специфични движения на тялото на ръцете и ръцете. Автономната нервна система, от друга страна, регулира неволеви процеси като дишане, сърдечен ритъм или храносмилане.

В автономната нервна система симпатиковите и парасимпатиковите нерви действат като опоненти: Симпатиковата нервна система повишава работоспособността и подготвя тялото за действие чрез ускорен сърдечен ритъм, по-бързо дишане и по-бавна активност на червата (режим „борба или полет“). Парасимпатиковата нервна система (режим на покой), от друга страна, се фокусира върху релаксация и подобрен метаболизъм и храносмилане.

Основен проблем: Постоянният стрес и хроничната свръхстимулация могат да накарат автономната ви нервна система да остане в режим на симпатична аларма. Това лишава тялото от способността да се регенерира и може да доведе до изгаряне и изтощение на умствено ниво.

Вашата имунна система

Имунната система предпазва тялото ви от вредни нападатели като вируси или бактерии. Докато защитата работи гладко, няма да забележите нищо. Болестта може да се появи само когато имунната система е отслабена или патогените са особено агресивни. Ключовете за здравословна имунна система са упражненията и балансираната диета, за да осигурите на тялото си нужните витамини и хранителни вещества.

Вашите емоции

Вашето вътрешно състояние оказва много голямо влияние върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Тук е полезно автентичното, здравословно боравене със собствените чувства. Затова би било добре да не отричате или потискате негативните чувства, а да им давате пространство. В същото време обаче не бива да се идентифицирате прекалено много с тях и да се губите в тях и вместо това да държите вътрешния си фокус съзнателно върху любовта, радостта и благодарността.

Твоите мисли

Живеем в епоха на свръхстимулация. Психическият фокус е суперсила, чиято важност трудно може да бъде надценена. Нефокусираният ум и негативните мисли могат да откраднат много енергия. Затова си струва за мен да култивирам практиката на медитация и има смисъл съзнателно да решавам на кой умствен принос (филми, книги и др.) Се излагаме, за да успокоим маймунския дух.

Моите 7 любими биохакове

Ето 7 от любимите ми биохакове. Общото между всички методи е, че те работят върху една или повече от гореспоменатите системи и че ги използвам редовно и успешно.

1. Студено

Много прост и в същото време ефективен метод. Единственият улов: Трябва да напуснете собствената си зона на комфорт.

Взимането на студен душ в началото може да отнеме известно усилие. В същото време правите нещо добро за тялото си. Студеният шок е като енергиен удар сутрин. Чрез увеличаване на усвояването на кислород и генериране на вътрешна топлина, тялото ви се опитва да компенсира внезапния спад на външната температура. А студът носи чувство на щастие чрез отделянето на ендорфини - но само след като сте оцелели от студения душ.

Вдъхнових се от онлайн програмата за обучение на Вим Хоф. С определена дихателна техника, умствен фокус и редовен контакт със студа, се увеличава студоустойчивостта на собственото ви тяло. След няколкоседмично обучение дори успях да си взема ледена баня в замръзнало езеро (виж снимката).

ВНИМАНИЕ: Трябва да се впускате в ледени бани само след подходящо обучение и само заедно с друг човек.

Друг по-безопасен начин да се насладите на ползите от студа е чрез криотерапия. Криосауната е като гигантска цев, в която стоите - само главата стърчи. Кожата ви влиза в контакт с течен азот за 1-3 минути, така че повърхностната температура на кожата да падне до 0 градуса или малко под.

2. Скочи на батута

Скачането на моя мини батут е идеалният начин да започнете деня - особено ми харесва да скачам в ритъма на любимата си музика. Усмивката и доброто настроение са неизбежни. Но дори и вечер, след тежък работен ден, нежните скокове са чудесен начин за мен да се освободя от стреса и напрежението.

Особено лимфната система се възползва от това. В допълнение към дихателните упражнения, нежното скачане и подскачането на батута е един от най-ефективните начини за активиране на лимфата и по този начин укрепване на собствената ви имунна система.

3. дневна светлина

За мен светлината е важен естествен източник на енергия. Ето защо се опитвам да получа достатъчно дневна светлина - като премествам йогата и медитацията си навън на терасата и по друг начин оставам навън, доколкото е възможно. Слънцето носи жизненоважен витамин D в тялото и насърчава освобождаването на хормона на щастието серотонин - между другото, дори когато небето е облачно. Чувствам голяма разлика, особено през есента и зимата, когато прекарваме по-голямата част от времето си на закрито. След това алтернативно започвам деня с моята сутрешна медитация пред лампата за дневна светлина.

4. Медитации за движение

След посещението ми в Международния курорт за медитация в Ошо (можете да прочетете доклада за опит тук) аз съм голям фен на така наречените активни медитации на Ошо. Активен, защото не седите пасивно на възглавницата през цялото време, а защото фазите на движение и неподвижност се редуват и поддържат една друга.

Динамичната медитация ми дава началото на деня. И рядко съм изпитвал толкова дълбоки моменти на мълчание като след катарзис, прочистващия акт на собствените ми емоции.

Кундалини медитацията, от друга страна, е идеалният начин за мен да завърша напрегнат работен ден. Нежното разклащане има положителен ефект върху лимфната система, подобен на този при подскачането на батута. Освен това има много успокояващ ефект върху нервната система и по този начин мога да се отърся от стреса и напрежението в пословичния смисъл.

5. Алкална диета

„Ти си това, което ядеш“ - това е добре позната поговорка. Предоставянето на тялото на правилното хранене може да направи огромна разлика в това как се чувствате и колко енергия имате. В същото време има много мнения и догми по въпроса за храненето. Затова бих искал да ви поканя да експериментирате с това коя храна ви харесва.

Лично за мен това е диета, която е възможно най-основна с висок процент плодове и зеленчуци - за предпочитане сурови, защото по този начин се запазват всички витамини, ензими и хранителни вещества. Опитвам се да избягвам или намалявам храни, които произвеждат киселина в тялото, включително Захар, бонбони, преработени храни, месни продукти, млечни продукти и алкохол.

Както казах, не гледам на това догматично и се опитвам да се ориентирам в тази посока възможно най-добре.

Ето малък откъс от това, което обичам да ям:

топла вода с лимонов сок: Първото нещо, което харесвам, когато ставам, е да изпия чаша топла вода с лимонов сок. Топлината ми помага да активирам храносмилането си сутрин. Лимонената киселина е (противно на това, което си мислите) много основна.
Зелено смути: Винаги слагам банан за добра консистенция, в противен случай изборът ми на плодове, диви билки от собствената ми градина, пресен джинджифил и/или куркума, използвам мед или ксилитол (брезова захар) като подсладител.
Купа Matcha: купа червени плодове (ягоди, малини, къпини и/или боровинки), комбинирани с мюсли, ядки, бадемово мляко и чаена лъжичка матча на прах
Пресни салати: за предпочитане от различни съставки, за по-голямо разнообразие и с печени ядки, авокадо, пушено тофу или сирене фета
Зеленчукови банички: Различни видове зеленчуци, настъргани на малки парченца, заедно с брашно (спелта или елда) и яйце от пилетата на съседа. За веганския вариант препоръчвам заместителя на яйцата от PureRaw

6. Спи по-добре

Важен фактор за вашето благосъстояние и вашето представяне, който се пренебрегва от много хора, е сънят. Ето защо написах собствена статия в блога на тази тема.

Моят вътрешен съвет: Ако съм имал напрегнат ден и все още се чувствам стресиран преди лягане, разтварям една чаена лъжичка мед с две чаени лъжички ябълков оцет в топла вода. Напитка с феноменален ефект. Медът помага да се повишат нивата на инсулин по здравословен начин, стимулирайки производството на серотонин, хормонът, който не само подобрява настроението ни, но и ни отпуска. Ябълковият оцет освобождава триптофан, който тялото може да превърне в серотонин.

Ако искате да засилите ефекта, можете също да използвате релаксиращ чай (например лавандулови цветя) вместо топла вода и да смесите това с мед и ябълков оцет.

Друго домашно лекарство, което обичам да използвам, за да заспя, е магнезият, за предпочитане под формата на сол на Schüssler No 7. Магнезият не помага само при мускулна релаксация. Добре напълненият резервоар с магнезий също ви помага да заспите по-добре и да спите.

7. Намалете синята светлина

Освен споменатите отвари, има още едно важно нещо, което правя, за да подобря качеството на съня си. Опитвам се да избягвам сините светлини (особено вечер). С това имам предвид изкуствената светлина, като тази, излъчвана от телевизори, компютри, смартфони или таблетни компютри.

Докато дневната светлина е добра за качеството на съня ви, тези изкуствени източници на светлина имат явно отрицателен ефект. По принцип се опитвам да избягвам синята светлина вечер. И все пак има моменти, в които искам да направя нещо важно на компютъра или да гледам вдъхновяващ филм.

Ето защо купих очила със син филтър за светлина. Ако все пак носите очила като мен, можете да вземете специални очила от оптик. От друга страна, можете да поръчате очила със сини светлинни филтри на ниска цена в интернет.

8. Бинаурални ритми

Сферични звуци, които поддържат състояние на дълбока релаксация и медитация - така би могъл да се опише ефектът от бинауралните ритми. По принцип това е акустична илюзия, при която лявото и дясното ухо възприемат подобни тонове, които са малко по-различни по отношение на честотата на трептене, които мозъкът комбинира, за да образува смесен тон. И с бинаурални удари можете да повлияете на модела на вашите собствени мозъчни вълни (подобно на медитацията).

Лично аз обичам да използвам компилацията Binaural Beats на Обри Маркус и Кори Алън. Тук можете да слушате различни парчета.

Важно: За да се насладите напълно на ефекта, винаги трябва да слушате бинаурални ритми през слушалки.

9. Акупресурен килим

Тогава факирите и йогите лежаха на дъски с пирони. Акупресурната постелка е безболезненият вариант, който може да ви помогне да освободите напрежението и да се отпуснете. Повишеният кръвен поток подобрява снабдяването на тъканите с кислород и енергия. Това е не само добро за облекчаване на мускулното напрежение, но също така носи усещане за щастие (чрез освобождаването на хормона ендорфин) и подобрява качеството на собствения ви сън.

Също така обичам да използвам постелката вечер или да я слагам на седалката си по време на по-дълги пътувания с кола. Най-ефективно е, ако използвате постелката с тънък плат, т.е. носете само тениска, а не дебел пуловер. И определено бих препоръчал вариант с възглавница, тъй като можете едновременно да отпуснете областта на раменете и шията.

10. Излизайте

От известно време в моята стая за лечение виси въздушна кърпа, която, наред с други неща, използвам за тайландски йога сесии в кърпата. През повечето време обаче го използвам за себе си, за да се мотая за няколко минути от време на време. След обучението ми за учители по AcroYoga станах наркоман с главата надолу. Шалът ми дава възможност да "полетя" и да откача гръбнака си. По този начин забелязвам как дишането ми естествено се успокоява и отпуска. Чрез инверсията гравитацията подпомага издишването и по този начин помага да се отпуснете.

Заключение

Струва си да експериментирате! Малките трикове могат да окажат голямо влияние в живота ви и се надявам статията ми да ви е вдъхновила.

Открили ли сте вълнуващи неща, които улесняват живота ви? След това ми пишете имейл на Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!

PS: Използвам всички споменати продукти сам и не получавам нищо за препоръките;-).

Съвети за литература:

Оли Совиярви, Теему Арина и Яакко Халметоя: „Наръчник за биохакинг“

Тим Ферис: "Инструменти на титаните"

Хареса ли ви статията?

След това се регистрирайте тук и получавайте ценни съвети на всеки 14 дни в блога „Отпускането лесно“:

Радост и лекота на живот
докосване на други хора
Използване на йога и каросерия, за да подобрите живота си