Безглутенови диети - какво да ядем, за да отслабнем XX-кладенец - фитнес, здраве и

Последна актуализация на 11 април 2019 г.

Безглутеновата диета е елиминационна диета, която се състои от изключване на пшеница, ечемик и ръж, тоест храни, които съдържат глутен, тя е за пациенти с целиакия, хора с алергии и свръхчувствителност към този компонент на диетата.

Диетата без глутен също има по-широко приложение, особено в случаите, когато зависим от проливането на излишни килограми. Това е така, защото при използването му се препоръчва продуктите да бъдат практически идентични с традиционните диети за отслабване. Въпреки това много хора се сблъскват с въпроса - какво да ядат, за да отслабнат. Следващото ръководство ще ви научи как бързо да отслабнете, докато сте на диета без глутен.

Безглутенова диета - какво да ядем, за да отслабнем?

зеленчуци и плодове

Безглутенова диета, която поддържа загуба на тегло, трябва да бъде изобилна, наред с други зеленчуци с високо съдържание на фибри. По принцип зеленчуците могат да се ядат във всяко количество и по всяко време на деня. Необходимо е само да се ограничи употребата на храни като:

Това се препоръчва особено за безглутеновата диета на плодовете:

  • Ягоди,
  • Ягоди,
  • Цариградско грозде,
  • Червени боровинки,
  • зрънце,
  • Малини,
  • къпина.
  • Зеленчуци

какво

Мляко, млечни продукти и яйца

Храненето с глутен трябва да включва голям брой млечни продукти, млечни продукти и яйца.

Особено препоръчителни млечни продукти в диетата за отслабване са:

  • кисело мляко,
  • кефир.

Това са продукти без глутен и са направени от пастьоризирано мляко. Към вас се добавят млечнокисели бактерии, което значително подобрява вашата усвояемост, както и усвояването на калций и витамини. Освен това, благодарение на наличието на бактериални култури, тези храни укрепват имунитета и регулират работата на храносмилателната система.

Важна информация: Яйцата се препоръчват особено да се омекотяват, така че смилаемостта на хранителните вещества да бъде като по-старата. Не ядем твърдо сварени яйца с майонеза.

месо и риба

С тази диета можете да ядете месо, птици и риба. Не забравяйте обаче, че това са пресни и здравословни храни, които са най-добри от биологичното земеделие. Особено важен въпрос е изборът на риба. Препоръчително е да се яде риба, дивеч, който не е отглеждан. Избирайки тези риби, ние сме сигурни, че няма да доставяме такива нежелани вещества като антибиотици или токсини в тялото. Препоръча това:

какво

Също така си струва да ограничите месните продукти като колбаси или пастет, мисля, че го приготвяте сами. Тези храни, приготвени от големи производители, съдържат вредни вещества като натриев нитрат.

Струва си да знаете: Когато използвате безглутенова диета за отслабване, особено внимание трябва да се обърне на използването на панировка за месо и риба, които съдържат угояване и глутен.

Мазнините са необходима част от здравословния начин на живот. Но тъй като приемът ви е твърде висок, като значително ограничение в храната, това е сериозна хранителна грешка. Не забравяйте, че енергията, която идва от мазнини, трябва да покрива около 20-35% от дневните ви енергийни разходи. Важно е да се консумират качествени мазнини, които съдържат омега-3 мастни киселини, необходими за нормалното функциониране на сърцето, очите и мозъка. Особено препоръчителни продукти са:

  • Зехтин,
  • ленено масло,
  • Масло от гроздови семки,
  • Кокосово масло (нерафинирано, не избелено, получено от органични култури).
  • срещу,

Напитки

Ако отслабнете, за да пиете, се препоръчва вода в количество от 2,5 L на ден. Трябва да се пие редовно, избягвайте консумацията, например 1 литър наведнъж. Необходимо е да се изключат напитките с глутен, като:

  • Зърнено кафе,
  • Напитки, подсладени с ечемичен малц,
  • Бира.

диети

Крупа

Балансираната диета за отслабване без глутен трябва да включва каша. Те имат големи количества минерали, добри въглехидрати и фибри. Може да се яде диета без глутен:

  • Елда,
  • зърнени култури яглан,
  • Царевична каша,
  • Киноа,
  • Амарантус,
  • ориз.
  • Крупа

Хлебни изделия

Традиционният хляб трябва да бъде премахнат. На пазара има хляб без глутен, но трябва да изберете сертифицирани храни, които имат зачеркнат ушен печат на опаковката.

Оставането на диета за отслабване без глутен трябва да се помни, че все пак ограничавате хляба, дори ако той не съдържа глутен. Не бива обаче да се отказвате напълно от него, тъй като той е източник на въглехидрати.