Бездействието причинява драстична загуба на мускули, кардио тренировките не са достатъчни за пълна рехабилитация

Често казвам, че в случай на нараняване/заболяване, ако следваме принципите на съвременната физиотерапия, трябва да започнем рехабилитация възможно най-скоро, защото обездвижването има сериозни последици. Е, попаднах на някои много интересни изследвания, които предоставят достатъчно доказателства, че дори краткосрочното бездействие води до драстично намаляване на мускулната сила (и мускулната маса).

Изследване, публикувано в Journal of Rehabilitation Medicine, включва 17 млади (средна възраст 23 години) и 15 по-възрастни (средна възраст 68 години) мъже. Един от долните крайници на участниците беше твърдо фиксиран, т.е. принуден да завърши неподвижност в продължение на 2 пълни седмици. След 14 дни обездвижване мускулната сила на младите намалява средно с 30 (!) Процента, а тази на по-възрастните средно с 25 (!) Процента.

Във втората част на експеримента участниците са преминали обучение за аеробна рехабилитация в продължение на 6 седмици, каране на велосипед 3-4 пъти седмично. Въпреки че възвърнаха част от загубената си мускулна сила по време на 6-седмичната тренировъчна програма, регенерацията далеч не беше завършена. Следователно резултатите от изследването могат да бъдат обобщени, както следва:

---