Без захар по време на бременност Малко ръководство!
По-специално по време на бременност искаме да гарантираме, че здравето и благосъстоянието на бебето се поддържат възможно най-добре.
Здравословната и балансирана диета с хранителни храни е от съществено значение за това.
Можете не само да окажете положително въздействие върху собственото си здраве, но и това на нероденото дете със здравословна диета без захар.
Бъдещата диета и предпочитанията към определени храни на детето могат да бъдат повлияни както положително, така и отрицателно от така наречената пренатална (т.е. пренатална) диета.
Имам ли нужда от захар?
Можете ли просто да оставите захарта по време на бременност?
Някои тъкани като мозъка ни, надбъбречните жлези и червените кръвни клетки зависят от глюкозата (обикновената захар), за да функционират.
Необходимата захар се предлага в достатъчни количества във всички естествени храни, които природата ни осигурява.
В допълнение към допълнителните витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност, можете да се справите и без определени неща, като захар.
Всяка захар, която консумирате също чрез сладкиши, сладкиши, напитки и т.н., е напълно излишна и в дългосрочен план дори вреди на здравето ви.
Ползите от без захар!
Какви са ползите от без захар при бременност?
Премахването на рафинираните захари може да има някои положителни ефекти върху нивата на кръвната Ви захар, които могат да осигурят на Вашето бебе чудесен начин да консумира по-малко преработени храни.
Това ще ви помогне да консумирате повече алтернативни храни, които съдържат повече витамини и минерали, от които вашето бебе също ще се възползва.
Ползите от бременността с намалена захар са:
-
По-стабилно ниво на кръвната захар По-добър контрол на теглото (наддаването на тегло е желано и страхотно, но в правилната мярка) Запознаване със собственото тяло и неговите желания Консумация на по-питателни храни вместо просто „празни калории“ Това означава по-добра доставка на минерали и витамини и на вашето дете може по-късно да му е по-лесно да мине без сладкиши
Вярвам, че яденето на диета без захар също може да предотврати много различни заболявания.
Просто заради по-доброто снабдяване с хранителни вещества за майката и детето, защото вместо ненужна захар се консумира висококачествена храна.
По-късно хранително поведение на детето
Какви ефекти могат да имат хранителните ви навици върху детето ви?
Изследванията отдавна се занимават с това как диетата на майката влияе върху новороденото.
След кратко време в околоплодната течност на майката се откриват и много ароматни вещества.
Това означава: Всичко, което ядете, струва и на вашето дете.
Този процес може да оформи вкусовите предпочитания на детето ви за живота.
Например, ако ядете много сладки неща, това може да увеличи глада на бебето за сладкиши и да го затрудни по-късно, да се откаже от сладкиши.
Майка, която е яла особено голям брой портокали по време на бременност, често може да установи, че детето също много харесва портокалите.
Общите хранителни навици на майката, но разбира се и нейният опит и знания по тази тема, създават добра основа за детето да бъде хранено здравословно през първите години от живота и да поддържа тези навици.
Съвети за бременност без захар
5 полезни съвета, които могат да бъдат приложени незабавно!
За идеалното начало на бременност без захар, ето няколко практични съвета за това как бързо да намалите захарта.
Но първо имам бърз въпрос за вас:
Опитайте се да не пиете сладки напитки
Ако ви е трудно да пиете само вода, разредете 100% плодовите сокове в съотношение 1 към 3 (1 част сок, 2 части вода) към един литър и опитайте да вкарате останалото с неподсладен чай.
Содата и содата са най-често срещаните и ненужни източници на безплатна захар, която не осигурява абсолютно нищо, освен празни калории.
Нямаме проблем с калориите, но искаме хранителни вещества, така че ако го направим, то със силно разреден плодов сок!
От обикновени сладкиши до здравословни алтернативи
Запасете се с пресни плодове, сушени плодове и ядки и вижте какво можете да намерите в магазините за здравословни храни, което ви харесва.
Може би това са кокосовите топчета за фурми, които можете лесно да възпроизведете у дома, може би сушените смокини са с високо съдържание на желязо.
Има толкова много вкусни здравословни алтернативи, можете също да направите сладолед сами от банани или плодове.
Яжте си пълните и планирайте закуски
От една страна е важно да не преяждате, тъй като това може да доведе до болки в стомаха, киселини и гадене, но и да ядете достатъчно.
Ето защо храненията ви трябва да са обилни, но не и да ви запълват до „лимита“.
Между тях можете да планирате малки хранения, например плодове и няколко ядки или смути.
Научете се да комбинирате вашите ястия
За да се напълни храната за дълго време, тя трябва да съдържа добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини.
1. Сложни въглехидрати като тези от пълнозърнести продукти гарантират, че енергията бавно се абсорбира от храната и нивото на кръвната захар се повишава бавно, но стабилно и прави плоска крива вместо бърз "небостъргач".
2. Протеини уверете се, че се чувстваме сити по-дълго и не винаги трябва да сме животни. Пълнозърнестите продукти обикновено съдържат много протеини сами по себе си, бобови растения, тофу, ядки, но разбира се мляко, кисело мляко, сирене и така нататък допринасят за доставката на протеини.
3. Избор от здравословни мазнини, за предпочитане студено пресовани растителни масла, трябва да се използват и за зеленчуци, салати и др. Всеки, който приготвя собствена храна, знае какво има в нея и можете също да потърсите здравословни алтернативи на захар за сладки рецепти.
Стойте далеч от готовите продукти
Гладът, произтичащ от бременността, може да бъде абсурден, но често има и смисъл.
Така че желанието за определени храни може отново да задоволи хранителните складове на тялото ви и тялото всъщност иска само да ви каже от какво се нуждае.
Следователно бременната жена трябва да преследва желанието за храна по естествен, здравословен начин.
Моят съвет:
Ако жадувате за шоколад, вземете 100% шоколада и втрийте малко парче в натурално кисело мляко и го подсладете с висококачествен мед, ако е необходимо.
Натуралните храни съдържат много повече хранителни вещества, по-малко захар, което повишава нивата на кръвната захар и определено е много по-интензивен вкус.
Така че става въпрос да разберете какво наистина иска тялото ви в момента. Ако някога задоволите това желание на тялото си (също в бъдеще, т.е. кърменето и по-късно) със захар, няма да разберете какво всъщност е искало да ви каже.
Можете да намерите повече информация за това как да преодолеете апетита си в статията ми „Полезни съвети срещу апетита“.
Често срещани въпроси
Тук отговарям на най-важните въпроси!
Как влияе захарта на бременността?
Твърде многото захар води до бързо покачване на нивата на кръвната захар, което може да бъде неудобно по време на бременност.
Тъй като метаболитните процеси са малко по-различни и бременните жени обикновено вече имат по-високо ниво на кръвна захар, гаденето или нервността могат да се появят по-лесно след ядене на много захар.
Разбира се, могат да възникнат и други проблеми, които се появяват и при хора, които не са бременни.
Можете да намерите повече информация в моята статия: Практическо ръководство за диета без захар.
Какво представлява диетата на Лувен?
Louwen Diet е диета, която Прием на въглехидрати бъдещи майки.
Бременните жени трябва да ядат храни с висок GI от един висок гликемичен индекс яжте и избягвайте захар, бял хляб и лесно достъпни въглехидрати.
Вместо това само пълнозърнести продукти и псевдозърна като киноа трябва да се ядат като източник на въглехидрати.
Съдържанието на захар в плодовете също е важно, въпреки че личното ми мнение за плодовете е, че можете да ядете 2-3 порции на ден без колебание.
Въпреки това не вярвам в диетите, не само по отношение на бременността, но и в ежедневието.
Тъй като диетата не е разумна от естествена или научна гледна точка, опасна и от психическа гледна точка, диетата винаги е свързана с ограничения, забрани и в повечето случаи също с йо-йо ефекта.