Без загуба на тегло въпреки упражненията - Как е възможно това да стане през 2020 г.
Как може просто да не отслабвам въпреки упражненията? Защо тялото ми „отказва“ да свали килограмите независимо от физическата ми активност? Може да има редица възможни причини за това. Не винаги е лесно да стигнете до това, но от собствения си опит знаем, че храненето е и остава най-важната основа за здраво и тънко тяло.
Това може да звучи откровено за мнозина и някои вече не могат да го чуят, но просто няма как да заобиколим този важен и решаващ фактор.
В допълнение към правилната диета могат да играят роля и други фактори, които водят до факта, че не постигате загуба на тегло въпреки редовната тренировка.
Какви са възможните причини да не отслабвам въпреки упражненията?
хранене
Ако спортувам редовно или спортувам редовно и приетите калории са по-малко от консумираните, отслабвам. Поне това е теорията. Това, което мнозина забравят, обаче е качеството на консумираните калории. Той играе решаваща роля. Тъй като не само броят на калориите е определящ, вие също трябва да се запитате каква хранителна стойност, витамини, минерали и т.н. ... са в тези калории.
Празни калории
Защото така наречените празни калории - храните, които осигуряват на тялото много малко хранителни вещества, витамини и минерали - са от една страна нездравословни за нашия организъм в големи количества и ни пречат да отслабнем.
Здравословната, свежа и балансирана диета е абсолютно най-важната основа за привеждане на тялото във форма и сваляне на няколко килограма. Прясно приготвеното ястие със здравословни мазнини, много зеленчуци и плодове е чиста радост за организма.
Промишлено произведена храна
Хранителната индустрия иска да ни набие по всякакъв начин, че готовите продукти и бързото хранене са храна. Но в крайна сметка в тези продукти има много малко, което е здравословно и хранително за нашето тяло.
Много захар, много мазнини, много подобрители на вкуса, много аромати и други неща са в основата на тези „храни“. Тези съставки са евтини и не дават на човешкия организъм основа за здраво и жизнено тяло. Да не говорим, че редовната консумация ви кара да изглеждате подути и да напълнявате по-бързо.
Нашите супермаркети съдържат над 60% индустриално произведена храна. Това е изключително голямо число. Всеки, който се разхожда из рафтовете със собствено темпо, бързо ще открие, че всъщност може да се направи без почти всички трансформирани храни.
Всеки, който забрани от живота си индустриално произведената храна или поне много я ограничава, бързо ще забележи положителните ефекти по отношение на теглото и благосъстоянието.
Забързано хранене
Кой не знае, че по време на обедната почивка сандвичът бързо се поглъща, по време на кафе паузата изведнъж изпитвате желание за шоколад и вечер имате готовата пица пред телевизора. Храната трябва да се приема бавно, с удоволствие и без времеви натиск. Доказано е също така, че ако се разсейвате по време на хранене, напр. като гледате телевизия, ядете повече. Защото тук усещането за ситост не възниква толкова бързо, колкото когато се концентрирате изключително върху храната.
Следователно всяко хранене трябва да се дъвче добре и да се консумира без треска.
Ежедневен стрес
Кой не страда от стрес днес? В нашето общество, ориентирано към потреблението и изпълнението, понякога думата или чувството на стрес влизат в контакт дори като дете. В дългосрочен план стресът винаги има отрицателен ефект върху тялото и света на емоциите.
Тези, които са под стрес, обикновено имат твърде високо ниво на кортизол. Този ендогенен хормон се произвежда в надбъбречната кора и се освобождава веднага щом вложим тялото си във физически или психологически стрес. По принцип кортизолът не е лошо за организма, тъй като освен всичко друго осигурява гарантираме, че противовъзпалителните вещества попадат в тялото ни, протеините се разграждат или метаболизмът на мазнините ни се стимулира.
Но ако човек страда от постоянен стрес, това води до трайно повишено ниво на кортизол в организма. Това от своя страна подтиква тялото да изгражда резерви от мазнини и ние напълняваме.
Пийте
Редовният прием на течности е (свръх) жизненоважен за нашето тяло. Пиенето също е важна основа за стимулиране на метаболизма ни, за поддържане на храносмилането и за хидратиране на тялото ни. Но дори и тук е важно да обърнете голямо внимание на КОЯ течност консумирате. Тук се връщаме към индустриално произведените напитки много бързо. Особено сладките напитки, плодови сокове, смутита и др. Имат много високо съдържание на захар или фруктоза.
Ако искате да направите нещо добро за себе си и тялото си и да обърнете внимание на линията си, трябва да избягвате тези напитки. Същото важи и за алкохола.
Пиенето е много по-лесно от диетата, когато става въпрос за калории. Просто пийте вода и въпросът за качеството и броя на калориите е напълно уреден.
Твърде по-малко сън
Добрият сън си струва теглото в злато, защото гарантира, че тялото може да се регенерира през нощта. Тези, които получават достатъчно сън, дават възможност на метаболизма да работи с пълна скорост през нощта, което от своя страна е от полза за нашия организъм. Защото в съня освобождаваме веществото лептин. Това е отговорно за гарантиране, че чувството ни за ситост може да бъде контролирано. Тези, които не спят или само спят много малко, не отделят лептин, а грелин и орексин, което след това води до повишено чувство на глад през деня. Така че трябва да се опитаме да спим 8 часа, ако е възможно.
метаболизъм
Тези, които се радват на добре работещ метаболизъм, обикновено нямат проблеми с теглото. И тук основата за добре функциониращ метаболизъм е храненето. Адекватният прием на неподсладени напитки и упражненията също играят централна роля тук. Когато метаболизмът работи твърде бавно, за организма е трудно да изчисти натрупаните токсини. Храносмилането също не работи правилно и същото се отнася и за изгарянето на мазнини. Ето защо е важно да се грижите за метаболизма си.
Твърде монотонна тренировка
Една и съща тренировка отново и отново може да повлияе негативно на мотивацията в дългосрочен план. Това може да доведе до факта, че ние провеждаме обучението по-малко и по-концентрирано и също така не повишаваме нивото му на трудност. Затова е по-добре, ако съберете различни спортни уреди или тренировки и не загубите удоволствието от редовните упражнения. Това е единственият начин да предизвикате тялото си отново и отново с нещо ново и след това да оставите килограмите да падат отново и отново.
Всеки, който вземе решение за спортно оборудване или тренировка, трябва не само да го разглежда като кратко забавление, но и да тренира 2-3 пъти седмично в дългосрочен план. Това е единственият начин да подпомогнете метаболизма и изгарянето на мазнини. Освен това редовното упражнение е добре и срещу стрес.
Ето защо е много важно да спортуваме много редовно. Не винаги трябва да е сложна спортна програма. Просто излезте сред природата и бягайте, това е полезно не само за тялото, но и за душата.
Тези, които искат да тренират у дома, разполагат с голям избор от спортно оборудване за собствените си четири стени, но също така могат да влязат във форма с помощта на приложение за фитнес или да изградят мускулите си много ефективно с помощта на резистентни ленти. Но йога е и ефективна форма на тренировка на фигури и мускули. Не се нуждае от повече от йога постелка и евентуално йога панталон.
анотация: Не трябва да се забравя, че мускулите в тялото се изграждат по време на редовна тренировка. Тежат по-тежко от мазнините. Затова често има смисъл да гледате положителната „промяна“ във вашия силует в огледалото, а не просто да гледате килограмите на кантара. Понякога имате чувството, че изобщо не сте отслабнали. Но ако погледнете по-стегнатото си и по-добре оформено тяло в огледалото, можете да видите успеха тук. Това не винаги може да се измерва в килограми!