Без загуба на тегло въпреки упражненията и двойното гладуване - Биологичен обмен на стекове

Този въпрос вече има отговор тук:

Опитах се да отслабна от известно време, но имах ограничен успех. Загубих няколко килограма, като намалих калориите по-рано тази година, но оттогава нищо. Подробности по-долу:

Последният ми режим е двудневно гладуване (с чай и филтриращо кафе с мляко) и 4 дни от 20 минути на камбанка х 2, (40 минути на ден) 15 минути на 15-минутна почивка. Теглото ми остава 64-65 кг (гол 56 кг). В новия режим съм от 4 седмици, без разлика. Опитвам се да разбера какво да направя по-нататък или просто да изчакам и да видя. Определено се чувствам по-добре, по-силна и по-стегната. Просто ми се иска лентата или скалата да се премести! Като страна - може би рулетката се е изместила малко - всъщност е много трудно да се измери точно и разликите са толкова малки.

Бих казал, че в моите дни, които не са на гладно, обикновено закусвам кисело мляко или омлети със извара. Обядът се състои от обилно кисело мляко с меко сварени яйца, омлети, смляна пуйка с яйца и зеле, сардини на ръжен хляб, грах и панир. нещо такова. Трябва да съм с ниско съдържание на хистамин, но имам проблеми и обичам риба, така че може да съм малко заразен от реакциите.

Ям навън няколко пъти седмично - почти всяко хранене в събота и отнема през седмицата, а понякога и в неделя, алкохолът не е повече от две чаши сухо бяло или джин и тоник 0-1 пъти седмично.

Не спя особено добре, спя леко, опитвам се да огранича времето на екрана преди лягане. Стаята ми е на шумна улица и имам чувствителни уши, така че не мога да използвам тапи за уши. Аз съм доста стресиран човек, но работя върху това. Така че знам, че това няма да помогне.

Всички съвети или съвети ще бъдат оценени.:):)

отговор

Тук няма лекар или диетолог/диетолог, но логично единствената причина да се стремите към 56 кг е да постигнете стойност на индекса на ИТМ. Ако не, трябва да проверите това. Ето линк! за да го изчислим. (Те не споменаха височината, затова погледнах графиката на ИТМ наобратно.) Така че 5'3 "височина е добре на 141 паунда или 64 кг

Сега на въпроса ви, защо да не отслабнете, може да има много фактори

Печелите костна и мускулна маса. Ето линк
Нетният калориен прием е повече от консумиран
Тялото се адаптира и съхранява енергия (като се вземе предвид гладуването ви).

Предлагам ви да работите с диетолог и да изготвите диетичен план. Медитацията може да помогне при стрес.

Нека се съсредоточим първо върху храненето. Това е истинският ключ към управлението на теглото. Упражненията помагат, но тъй като е трудно наистина да се оценят разходите за калории (поради променливостта на упражненията, като форма или интензивност), нека просто предположим, че просто искате да отслабнете само с диета (което е напълно осъществимо).

Но първо, бърза бележка за измерване на напредъка. Измервания на тегло и лента Това е доста добра комбинация за измерване на промените, но не всичко е заради това, не забравяйте огледалото. Така че, веднъж месечно, правете си снимки с по-малко дрехи от различни ъгли. Можете да забележите промени, които мащабът или лентата не могат да ви кажат. Вече можеше да се промениш, без да знаеш! Също така: Теглото е непосредствена мярка в зависимост от колебанията във водата, движенията на червата и други подобни. Не е нужно да се фокусирате върху теглото си, а трябва да се фокусирате върху тенденцията си в тенденция. Трябва да разберете дали отслабвате, спирате или наддавате в разумен срок. Има няколко приложения, които могат да ви помогнат с това. Събудете се, използвайте банята и се претеглете, след което запишете теглото. Скоро ще имате тенденция.

Но нека отново приемем, че всъщност спирате и не правите визуален напредък. Управлението на теглото е свързано с прием/загуба на енергия или калории. Диетата не е толкова проста, но ако просто се опитвате да разберете как да отслабнете точно сега, това предположение е всичко, което трябва да знаете засега. И така, вашите седмични разходи (всичките ви стъпки, тренировки, всяка дейност плюс базалната ви скорост на метаболизма, която естествено изгаряте само от живота) ще бъдат компенсирани от приема ви, който е всичко, което пиете или ядете. От него няма спасение. Така че или трябва да увеличим разходите, или да намалим усвояването.

Първата стъпка би била: разберете колко всъщност ядете. Размерът на порцията е всичко! Сосовете също добавят много крадливи калории, както и напитките. Извинете, ако това изглежда скучно, но ако сте сериозни, определено ще ви помогне да водите дневник на всичко, което ядете или пиете в едно приложение. Записвайте всичко, което ядете или пиете (което съдържа калории), яжте нормално седмица или две и ще имате представа за средния си дневен прием. От този момент нататък ще започнете отново да записвате всичко, което ядете, но този път искате да намалите средния си дневен прием с 300-500 ккал. Това създава всички условия в тялото ви, че е необходимо да отслабне. Дори ако забележите колебания, ще видите ясна, права линия на тенденция, показваща, че всъщност отслабвате.

Изхранването ще бъде проблем с този метод: не можете наистина да разберете калориите на дадено ястие само като ги погледнете. Трябва да се опитате да го заобиколите. Можете да поддържате алкохола умерено и да се опитате да се придържате към по-малко захарни (по-малко калории) алкохолни напитки. Ако наистина искате да продължите да гладувате, просто не забравяйте да коригирате kcals в не-гладуващите дни и следете размера на порциите. Лесно е да преядете, когато се върнете от пост (аз съм постил няколко пъти).

Постенето не е отговорът за отслабването. Постенето води до съхранение на мазнини. Останете чисти/естествени в това, което ядете. Използвайте онлайн калкулатор за калории/макроелементи, за да определите количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Не забравяйте също, че тренировките с тежести, съчетани с кардио интервали с висока интензивност, са най-добрият начин за изгаряне на мазнини/калории в дългосрочен план. Самото кардио не изгаря мазнините по-дълго, отколкото отнема действителното упражнение. И накрая, намалете храната си веднъж седмично и внимавайте да не ядете цялата, ще спестите малко остатъци.