Последните дни преди състезанието Body-Xtreme
Опит от Pit Trenz
Последните дни преди състезание са трудни, тъй като много спортисти понякога разрушават цялата си диета с прекомерни мерки. По принцип следващите съвети са само личен опит на Пит и неговите спортисти.
През последната седмица обикновено трябва да избягвате тренировките на краката, в противен случай краката ви ще бъдат „затворени“ за състезание, няма да видите порязвания. Ако състезанието е събота, има лека тренировка за горната част на тялото с приблизително 15 повторения в понеделник, вторник и сряда. Четвъртък и петък без тренировка, само позиране 3 пъти на ден.
Много важно за жените: Най-добре е да не експериментирате и да продължите да правите диети както обикновено! Рискът от грешка с жените е твърде голям.
За мъже, започващи от 80 кг, не се прилагат въглехидрати от понеделник до сряда. Упражненията в тези дни служат само за изчерпване на запасите от гликоген. Също понеделник, вторник 8 литра вода, сряда 10 литра.
Четвъртък се качваме с въглехидратите върху 600g ориз. Добавете 1g готварска сол към неподвижните 8l вода. В петък 300 г ориз и до 4 литра вода, също 1 г готварска сол.
В четвъртък има и 3 половин таблетки калиеви ефервесцентни таблетки, разпределени през деня с въглехидратните ястия; половината в петък.
Протеините също трябва да се ядат в дните за зареждане.Пит препоръчва на момчетата си 150гр пуйка на хранене, въглехидратите обикновено с бял ориз.
Позирането в дните за зареждане е да помогне за въвеждането на въглехидратите в мускулите.
Тези, които са по-тежки или по-леки, регулират количеството въглехидрати, според Pit, количеството вода в момчетата му не зависи от телесното тегло.
Вижте подкаста, като щракнете върху видео полето
Тази статия е публикувана за първи път на 6 април 2009 г.