Без загуба на тегло въпреки тренировките. Това може да е проблемът
От Мартин Левицки | 08 юли 2019 г., 7:03 ч
Това е феномен, който мнозина вече са изпитали: ставате да спортувате, имате стимул в мотивацията и спортувате няколко пъти седмично, но килограмите просто не искат да падат. Все още везните показват същото тегло. Сега изследователите са разбрали защо това често се случва.
Всъщност трябва да работи много просто: Ако не се занимавате със спорт и внезапно започнете да се занимавате, ще засилите метаболизма си. Това означава, че използвате повече калории от преди и отслабвате. Това е теорията. На практика обаче често се оказва, че хората с наднормено тегло почти не виждат някаква разлика на кантара, независимо дали спортуват или не.
Изследователи от Американския център за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж (Луизиана) искаха да знаят точно защо. За целта те изследваха 171 мъже и жени с наднормено тегло на възраст между 18 и 65 години. Всички те не се движеха много, когато започнаха да учат. Те бяха измервани точно: теглото им, калоричният метаболизъм, чувството на глад и тяхната физическа форма бяха записани. Попитани са и за хранителните им навици.
Субектите са наблюдавани в продължение на шест месеца
След това изследователите разделят обектите на три групи. Първата група би могла да продължи да живее нормално, както преди. Втората група трябваше да се движи на бягащата пътека или велоергометър три пъти седмично по инструкция, докато изгори около осем калории на кило от собственото си тегло. Средно това е около 700 калории на човек на седмица.
Субектите от третата група трябваше да се движат подобно на втората, но изгарят 20 калории на кило от собственото си тегло, общо около 1760 на седмица.
Тестваните лица трябва да спазват указанията за цели шест месеца. Отново бяха записани метаболизъм, калоричен метаболизъм, фитнес и прием на калории. Освен това им било позволено да ядат каквото си искат.
Когато всички тестови субекти бяха измерени отново след периода на теста, се появиха удивителни неща: Активните групи две и три загубиха никакво или само малко тегло в сравнение със заседналата група. Две трети от участниците в групата двама и над 90 процента от по-активните участници в групата трима са загубили по-малко тегло, отколкото изследователите са очаквали.
Проклета система за възнаграждение
Обяснението за това е просто: те просто са яли повече. Но не само защото бяха гладни, а защото се възнаградиха за усилията си. По-специално, тестваните лица, които са загубили най-малко тегло, са заявили в началото на проучването, че понякога са прекалявали, защото здравословните навици го позволяват.
Изследователите стигнаха до заключението, че тестваните от тях правят вид бартерна търговия в главите си според девиза: Ако се занимавам със спорт сега, мога да се поглезя с нещо нездравословно или просто след това.
Но също така беше интересно, че нямаше толкова много калории: участниците във втора група са средно около 90 калории, а тези в трета група - около 125 калории на ден повече от участниците в първа група. За сравнение: средно голям банан има около 100 калории.
Така че, ако искате да отслабнете чрез упражнения, не бива да се отдадете на съблазнителната мисъл, че можете да удряте силно след хранене. Вместо това трябва да поддържате приема на калории или да го намалите леко, защото само тези, които изгарят повече калории, отколкото ядат, могат да отслабнат.