Без загуба на тегло въпреки спортно-емоционалното хранене
Емоционално хранене ... вероятно вече сте го изпитали. В началото това е парче шоколад, последвано от половин торбичка чипс и в края седнете пред празно пакетче сладолед. Ако поне имаше нещо от него ... Не, просто много калории и най-вече с гузна съвест.
Храненето емоционално наистина може да развали усилията ви за отслабване. Ходите редовно на фитнес, тренирате усилено и под това определено нямам предвид розови гири и въпреки това не виждате желаните резултати. Тогава е време да поработите отново върху мисленето си.
Емоционално хранене - какво е това?
Как изобщо разпознавате емоционалния глад? За разлика от физическия глад, който предизвиква определени физически сигнали, като например ръмжещ стомах, изведнъж се появява емоционален глад и от този момент нататък всичко се върти около него, докато се задоволи. Той също има предпочитания - трудно ще го задоволите с броколи. През повечето време жадувате за нещо сладко и нездравословно и не спирате да ядете, когато вече сте сити, а автоматично продължавате да ядете, докато храната не се натежи в стомаха ви. Вероятно отдавна сте осъзнали, че всъщност не сте били гладни и изпитвате чувство за вина, съжаление или дори срам.
Какви са причините за емоционалния глад?
За съжаление, ние често инструментализираме храната, за да отговорим на нашите емоционални нужди. Или поне се опитваме ... Защото емоционалният глад не може да бъде задоволен от храната. Чувствата, предизвикали преяждането, остават там.
Емоционалното хранене не е нищо повече от маневра за отхвърляне на нашата психика, която се опитва да ни спести да се справяме с проблемни ситуации. Зад това се крият негативни чувства като стрес, проблеми в отношенията, здравословни или финансови притеснения, умора, тъга, гняв, самота, страх и несигурност, но често и просто скука.
Отрицателните чувства причиняват и чисто физически промени - когато се стресира, кортизолът се освобождава, нивата на кръвната захар се повишават и ние получаваме глад. Опитваме се да облекчим стреса и да се чувстваме комфортно отново, като вцепеняваме всички тези емоции.
Храненето е емоционално заредено от детството. Като дете едва ли някой е получавал сладкиши като награда или утеха. И тогава всичко все още беше наред. Имаме несъзнателно запазени връзки към определени храни, които ни гарантират възстановяването на „здравословен“ свят.
Не бива да се подценява и социалното въздействие на емоционалното хранене. Вие се адаптирате, като ядете само защото другите ядат или защото просто има храна.
Как предотвратявате емоционалното хранене?
Как можете да овладеете емоциите си, без да се налага да се страхувате едновременно от ново злато?
На първо място трябва да идентифицирате проблема. Най-добрият начин да направите това е чрез самоанализ. Задайте си въпроса какви ситуации, чувства, места ви карат да се храните емоционално. Разкрийте реалните си нужди. Осъзнайте какво наистина липсва и потърсете възможни решения.
Не е достатъчно само да знаете какво причинява емоционалния ви глад. Трябва да намерите алтернативи и алтернативи, които са възможно най-здравословни. Понякога емоционалното хранене също е знак от тялото, че копнее за удоволствие.
Ако се чувствате самотни или потиснати, можете да се обадите на приятел, който да ви развесели и да бъде винаги до вас. Ако сте тревожни или нервни, можете да отидете на разходка, да включите музика и да танцувате или да правите тренировка. Ако сте уморени, топлата напитка или баня могат да ви помогнат. Ако ви е скучно, намерете нещо, което ви харесва да правите. Ако все още не можете да устоите на апетита, седнете и си позволете съзнателно да се наслаждавате на това, което ядете.
Ако изведнъж почувствате желание за нездравословна храна, изчакайте пет минути, преди да посегнете към храната. През това време можете да се запитате: Как се чувствам в момента, как се чувствам емоционално? По този начин идентифицирате спусъка и можете да предприемете действия срещу него.
В моменти като този се опитайте да мислите дългосрочно. Знаете, че храненето само ще ви разсее за кратко и няма да реши проблемите ви. Вместо това се съсредоточете върху вашите фитнес цели например, имайте предвид всички предимства на вашата красива лятна фигура. Те определено струват повече от всяко краткосрочно угаждане.
Няколко съвета ...
Няколко практически съвета могат да ви помогнат да преодолеете следващия си глад за храна.
Правенето без нервна храна като цяло може да осуети плановете ви. Така желанието само става по-силно. Така че от време на време се допуска закуска в разумни количества. Можете също така да опитате да замените нездравословните закуски със здравословни алтернативи. Ако зеленчуковите пръчици не бяха решението, тогава може би ядките са.
Според проучвания черният чай понижава нивата на кортизол, хормонът на стреса, който причинява глад, в организма. Пийте чай и изчакайте ...
От опит мога да кажа, че ако имате апетит за нещо сладко или солено, което нямате под ръка, е по-малко вероятно да пазарувате допълнително. Ето защо, опитайте се да избягвате специално нездравословни храни, когато пазарувате.
Заключение
Любовта към себе си никога не може да навреди. Струва си да живееш пълноценен живот. Създавайте специфични ситуации в ежедневието, в които се чувствате комфортно и спокойно. Опитайте се да сведете до минимум стреса в живота си. По този начин можете да предотвратите, че сте обхванати от негативни чувства като недоволство под каквато и да е форма и да заглушите емоциите си, като ядете.
Намерете баланса между здравословно и приятно!
Какви са вашите съвети срещу емоционалното хранене и как го предотвратявате?