Диета и психика, повишаващи настроението храни и здраве

Изисквания за здравословен начин на живот

Човешкото същество е единство на тяло (физика), дух и душа (психика). Психологическите причини за неразположение често са разстроени или дори могат да доведат до сериозни заболявания. Човешкият ум, духът, функционира като умствена сила и често има „посредническа роля“ между физическите и психическите проблеми. В живота е важно мислите да се използват като смислен инструмент за поддържане на физическото и психическото в хармония и баланс.

Популярната поговорка: „Яденето и пиенето поддържа тялото и душата заедно“ не бива да се подценява. Тези, които се харесват, правят тялото си добре, а също така обръщат внимание на хармоничната духовна грижа, ще се чувстват спокойни "наоколо". Душата и духът също се чувстват добре в добре поддържано тяло. Тази физическа и психическа „хигиена“ започва с това, което хората поглъщат или поглъщат: храна.

Храните, които подобряват настроението, като шоколад, гореща чаша какао или чай от жълт кантарион, често правят „чудеса“ при леки депресивни настроения. Това, което ядем и пием, е също толкова важно за здравето, колкото и духовното благо, какво предлагаме на нашата „вътрешност“ за психическа годност или какво очакваме от душата. Диетата и психиката са взаимно зависими.

Влияние на диетата върху здравето

Като цяло, човешката храна трябва да бъде балансирана комбинация от това, което земята и морето могат да предложат:

Храна с ниско съдържание на мазнини, богата на витамини с непроменени храни (плодове, зеленчуци)
Диетични фибри (зеленчуци, билки)
Ниско съдържание на животински протеини
Срещу "киселинността": предпочитайте алкални храни
Омега-3 мастни киселини
Студено пресовани растителни масла
Храна с микроелементи и антиоксиданти
Пийте достатъчно вода

Трябва да се избягва прекомерната употреба на стимуланти или „стимуланти“, направени от алкохол, захар или никотин.
Поддържането на нормална консумация на мазнини и въглехидрати е полезно за вашето здраве. Резултатът е повече производителност, физическо и психическо благосъстояние.

Въглехидратите се считат за „нервна храна“ и повдигат настроението.
Същото се казва и за захарта и шоколада. Точно така, тъй като съдържащата се в него захар увеличава производството на собствения хормон на щастието на тялото серотонин в мозъка. В случай на скръб, скука или стресови ситуации, организмът сигнализира: „Утешение - глад - сладки неща!“ Тъй като повечето закуски са не само сладки, но и мазни, руският хляб или смолистите мечки трябва да служат като алтернатива на „калоричните бомби“. Жаждата за нещо сладко може да доведе до редовно до добре познатия „бекон на скръбта“. Бъдете внимателни, когато се храните от разочарование, комфорт или скука!

В сферата на вкусовите сетива

Билки, подправки и сол са част от основното оборудване във всяка кухня. Те не само насърчават потока на слюнката и са „стимуланти за апетита“, но техните етерични масла, витамини, органични киселини, горчиви и минерали са важни съставки, които имат различен ефект върху вкусовите рецептори. „Окото върви с“ или „любовта минава през стомаха“ вече е решено при приготвянето на храната.

Храненето и психиката си взаимодействат, като погледът на храната „прави водата в устата ви“ или средиземноморските подправки събуждат прекрасни празнични спомени в този южен регион. Тропическите растителни видове и техните „аромати“ като канела, карамфил, индийско орехче, джинджифил или лавров пробуждат идеята за ориенталски пазар.

Добро настроение чрез приятна храна

Безспорно е, че храните за повишаване на настроението могат да допринесат за доброто настроение. Особено в по-тъмните месеци от годината чаша горещ шоколад повишава нивото на серотонин и по този начин нашето благосъстояние. Зимната депресия може да бъде противопоставена с „чай за добро усещане“, който съдържа канела, кардамон и лимонена трева. Мотивация чрез повишено ниво на серотонин също на масата за закуска с мед, кисело мляко, царевични люспи и плодове. Уютната вечеря на свещи вечер повдига настроението така или иначе.

Храна за разведряване на настроението

„Хранителните средства“ са основните носители на живот и енергия. Трябва да се внимава да се поддържа балансиран киселинно-алкален баланс в организма, защото прекаленото подкисляване отслабва имунната система и тялото.

Хормони на щастието от храната:

Кайсии - тъй като пресните или сушени плодове увеличават чувството за щастие. Аминокиселината триптофан е в изобилие и се превръща в тялото в невротрансмитер серотонин. Той противодейства на умората и депресията през деня. Триптофанът се превръща частично във витамин В3 (ниацин). Това работи срещу нарушения на съня, лоша концентрация, загуба на апетит и раздразнителност.

Банани - Като високо въглехидратна диета те успокояват тялото и ума. Не само за малки деца. Високият дял на витамин В6 противодейства на състояния на изтощение или предменструални симптоми. Бананите със своите хранителни вещества като калий и триптофан са подходящи за малки и големи като храни за повишаване на настроението. Стимулният праг е понижен, депресията и безсънието са намалени.

аспержи - със съдържащия се в него витамин В играе важна роля за нервната система и душевното състояние. Хранителни вещества като витамини А, С, К, фолиева киселина, калий, манган, протеини и мед допринасят за повишена телесна енергия и подобряват цялостното психическо и емоционално състояние.

Авокадо - съдържат здравословни мазнини (ненаситени мастни киселини), триптофан, витамин В6 и фолиева киселина, която в тази комбинация се превръща в серотонин, повишаващ настроението.

Водорасли и водорасли - Съставки от „Японска кухня“. Те съдържат желязо като доставчик на енергия, магнезий за намаляване на стреса, йод срещу хипотиреоидизма (депресия, летаргия) и калций, който противодейства на промените в настроението.

сладък картоф - този пакет въглехидрати се състои от много хранителни вещества, както и желязо и витамин В6. От друга страна, ниското настроение, депресията, апетита и мрака нямат шанс. Тази грудка също поддържа нивото на кръвната захар постоянно.

Розмарин и градински чай - се считат за лечебни билки. Вашите етерични масла подпомагат кръвообращението и имат благоприятен ефект върху различни мозъчни функции. „Факторът, който се чувства добре“ е релаксацията.

Кафяв ориз и бразилски ядки - Със своите вещества селен и магнезий те работят срещу униние, стрес, изтощение и депресия.

ленено семе - богат на лигнани, с тези естроген-подобни компоненти, има балансиращ хормон ефект. Омега-3 мастните киселини с положителни ефекти за тялото и ума.

Био мляко - с омега-3 мастни киселини; Калцият и витамин D имат пряк ефект върху мозъчните функции („Млякото ви уморява“) и допринасят за психичното равновесие. Също така стимулира производството на повишаващи концентрацията невротрансмитери (норадреналин, допамин).

От дълбокото

Жълт кантарион се е доказал при леки депресивни разстройства. Контролът на настроението е повлиян положително. Съставката хиперфорин допринася за механизма на действие в мозъка, като инхибира повторното поемане на важни невротрансмитери и по този начин увеличава концентрацията. Като растително лекарство облекчава душата и нервите.

Информация: Връзките, маркирани със звездичка (*) или с обозначението „партньорска връзка“, са така наречените партньорски връзки. Повече информация: Какво представляват партньорските връзки?