Без загуба на тегло въпреки AD и калориен дефицит Анаболна диета (AD)
Въпреки AD и калориен дефицит, няма загуба на тегло
на mercibueno »29 ноември 2014 09:23
Re: Без загуба на тегло въпреки AD и калориен дефицит
на H_D »29 ноември 2014 12:45
Отново необходимостта изчислена или?
Имате ли дефицит в сравнение с преди диетата? Взехте ли предвид прегледа в седмичния баланс?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Без загуба на тегло въпреки AD и калориен дефицит
на mercibueno »29 ноември 2014 13:26
Благодаря за отговор
Как иначе трябва да знам къде са моите нужди, ако не ги изчисля?
Да, в сравнение с преди диетата, имам дефицит, а в седмичния баланс имам дефицит от около 2300 калории, включително препоръчаната доза.
Re: Без загуба на тегло въпреки AD и калориен дефицит
на H_D »29 ноември 2014 г. 14:15
Най-добре би било да се използва хранителен протокол.
Защо AD с толкова много спорт?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Без загуба на тегло въпреки AD и калориен дефицит
на mercibueno »29 ноември 2014 15:42
Използвам приложението Fddb всеки ден и регистрирам всичко.
Моят TP изглежда така:
Понеделник крака с акцент върху бедрата и сухожилията:
5 комплекта безплатни клекове
4 комплекта мъртва тяга
4 комплекта клекове на машината Hackenschmidt
4 комплекта телета, седнали на пресата за крака
3 комплекта удължаване на крака
3 комплекта подколенни сухожилия
Вторник назад, рамене, бицепс:
С тези упражнения се различавам всяка седмица, за да добавя разнообразие и така мускулите ми да не свикнат с напрежението.
Сряда гърди, трицепс, стомах:
4 комплекта безплатна лежанка с летящи гири, редуващи се с постоянно променящо се упражнение за трицепс
3 комплекта безплатни лежанки с гири
4 комплекта тласък надолу
4 комплекта капаци с тежест
3 комплекта пеперуда
Винаги варирам с упражненията за корем
Петъчни крака с акцент върху глутеусите:
5 комплекта стегнати дълбоки клекове на мулти пресата
4 комплекта удари на мулти пресата
4 комплекта телета, стоящи на мулти пресата
4 комплекта румънски мъртва тяга с гири (редуващи се директно с телета)
Винаги преминавам към следното, както ми харесва:
4 комплекта откат на кабела в директно редуване с 4 комплекта странични удари по кабела
4 комплекта сумо карета с тежести
4 комплекта удължители на тазобедрената става
Неделя дотук стомах и много военни, от утре горната част на тялото:
Там ще се различавам както при гърба, раменете и бицепса
След всяка силова тренировка правя модифицирана форма на burpees, а през последните 3 седмици съм увеличил от 40 на 80 парчета. След това правя 100 крикове за скачане и 100 клека, редуващи се 10/10, в края обикновено правя или 30 нападения напред и назад или малко Тае Бо.
Ако силовата ми тренировка не е твърде дълга, отивам на бягащата пътека за 10 минути по стръмен наклон в самия край.
И разбира се да не забравяме разтягането в самия край
EP ще дойде скоро