Без загуба на тегло без контрол - защо везни; Ко

Без загуба на тегло без контрол - защо везните & Ко имат смисъл

везни

Какво правят телесните мазнини, броячи на стъпки и Co.?

Колкото и разочароващо да е гледането на кантара или фитнес лентата за ръка - без редовно наблюдение на напредъка ви, бързо ще загубите от поглед целта си за отслабване. Междувременно има огромно количество рекламирана технология, която трябва да ви „подкрепи“ при отслабване. Но какви са предимствата на телесните мазнини, крачкомери и т.н.? Научете повече в тази публикация в блога:

поставяне на цели

Задали ли сте си целта да отслабнете? Колко успех имате с него зависи от няколко фактора, например:

  1. Поставили ли сте си реалистична цел?
  2. Избрали ли сте подходящия за вас метод за отслабване?
  3. Правилно ли прилагате прилагания метод за вас?
  4. Докато не сте последователни в изпълнението?

Написах собствена статия по точки 1 и 4. Разгледайте го точно сега.

Можете да отговорите на въпроса дали сте избрали правилния метод за отслабване и правилните мерки за прилагане за вас, само ако направите тенденцията ваш приятел, с други думи: непрекъснато наблюдавайте напредъка си. И тук различни помощници могат да бъдат до вас.

Количка с телесно тегло

Първата стъпка е, разбира се, да измервате теглото си преди, по време и след диета. На пазара има много евтини автомобили за това. Тест на Stiftung Warentest доказва, че едва ли можете да направите нещо лошо, когато избирате обикновена везна за баня, дори и да е вече на няколко години: По отношение на „точността на измерването“, почти всички тествани везни са получили „задоволително“ или по-добро.

Много повече са решаващи при избора ви:

  1. Външният вид: Ако имате шикозна баня, със сигурност не искате да я разваляте с грозни везни. Или да го изразя положително: Може би искате да подправите банята си със стилни везни ... 😉
  2. Удобството на потребителя: По-конкретно на този етап стават видими разликите. Това е особено свързано със записването и запазването на стойностите, така че да можете да отчетете тенденция. Ако лист хартия и молив са ви достатъчни, тогава не е нужно да се притеснявате за това. Вариант, който е малко по-стар, е показване на тенденция в скалата. Тук можете лесно да видите тенденция и да предприемете контрамерки, ако вашата тенденция е обърната в грешната посока. Много от нас вероятно са доволни, ако историята на теглото се показва автоматично в приложение, било то в приложението на производителя на кантара, или ако го използвате, с автоматично предаване към други системи, напр. Apple Health.

Проследяването на теглото ви е добра първа стъпка, но самото телесно тегло не ви казва дали сте на прав път да губите мазнини. Разбира се, защото има няколко променливи, които влияят на вашето дневно тегло, а именно мускулната и мастната маса, съдържанието на вода, както и съдържанието на стомаха и червата. Други фактори също добавят към теглото ви, разбира се, но се надяваме да останете доста постоянни (като скелетното ви тегло ...). Съдържанието на вода, както и съдържанието на стомаха и червата, всъщност може да доведе до колебанията на дневното ви тегло с един до два килограма (или дори повече). За да не повлияе кривата на тренда ви, винаги трябва да ставате сутрин веднага след като станете и да претеглите вода. Така че имате най-добрия шанс да „неутрализирате“ тези фактори, доколкото е възможно.

Диагностични везни

В допълнение към общото телесно тегло, мускулната и мастната маса са от особено значение за вас. И двете могат също да бъдат измерени, напр. с диагностични везни.

Диагностичната скала (често наричана още скала на телесните мазнини) измерва не само теглото, но и стойности като телесни мазнини, воден баланс или мускулен процент и изчислява стойности като индекса на телесна маса (ИТМ) или базалния ви калориен метаболизъм. ИТМ сам по себе си не е особено значим, но тенденцията в ИТМ е много добра.

Диагностичните везни работят с анализ на биоелектричния импеданс. През тялото ви се изпраща (незабележим и безвреден) електрически импулс. Диагностичната скала измерва вашето електрическо съпротивление, т.е. колко добре се провежда токът през тялото ви и изчислява процента на мускулите и мазнините (и повече) от това. Това е възможно, тъй като мускулите и водата имат добра електрическа проводимост, докато костите и телесните мазнини не водят добре, т.е.имат голямо съпротивление. При изчисляване скалата отчита различни фактори, които трябва да разкриете предварително, напр. вашата възраст, пол и ръст.

Диагностичните везни показват само приблизителна мускулна маса и процент на телесни мазнини. Това е така, защото повечето битови диагностични везни имат само два крачни електрода, така че токът не може да тече през цялото тяло. В момента на пазара има две устройства, които също използват електроди за измерване. Независимо от това, тук важи и следното: Ако имате анализ на биоелектричния импеданс, извършен от лекаря, тогава не само, че там се използват повече електроди, служителят е обучен и да оценява правилно резултатите. Можете да прочетете повече за това в Уикипедия.

И така, можете ли да спестите парите на диагностични везни? Искам да кажа не, защото тези устройства могат много добре да покажат дали сте на прав път. Например, ако изпробвате диета, изключително полезно е да видите как теглото ви се променя спрямо процента на телесните мазнини и мускулната маса. Ако мускулната ви маса стане значително по-малка, тогава трябва спешно да предприемете контрамерки! За да се определи тази тенденция, не е толкова важно дали началната стойност е напълно точна или не. Тенденцията все още ви се показва.

Разгледах няколко диагностични скали и изпробвах обширно две от тях. Тук можете да намерите моя рейтинг на Beurer BF 850 ​​и Omron BF511.

Ще ви запозная с още технически помощници в една от следващите ми публикации в блога.