Без въглехидрати вечер Има смисъл AmbulanzzentrumAmbulanzzentrum
Няма въглехидрати вечер? Има ли смисъл?
Тънък в съня си - това звучи като сън за повечето, които искат да отслабнат. Ако успеете да се справите напълно без въглехидрати вечер, изгаряте повече мазнини за една нощ. Ако, от друга страна, тялото се храни с въглехидрати вечер, разграждането на мазнините се блокира.
Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се повишават. Това от своя страна води до освобождаване на собствения хормон инсулин в организма. Инсулинът е отговорен за внасянето на глюкоза от кръвта в клетките на тялото. В същото време инсулинът инхибира загубата на мазнини. През деня покриваме енергийните си нужди с храна. През нощта тялото получава необходимата енергия от собствените си резерви, най-вече чрез разграждане на мазнините.
Приемът на калории е от решаващо значение
Но тялото не използва запасите ни от мазнини само през нощта, но и през деня. Предпоставката за това е да се доставя по-малко енергия, отколкото се използва. Упражнението е особено полезно за постигането на това. И дори да не консумирате въглехидрати вечер, пак не можете просто да ядете веднага през деня. В крайна сметка се брои енергийният баланс през целия ден. Независимо от това, има смисъл да консумирате по-малко въглехидрати, ако искате да отслабнете. При този тип диета няма нужда да броите калории преди всяко хранене. Просто намалявате храни, които съдържат въглехидрати като тестени изделия, хляб, ориз или продукти от бяло брашно. В бонбоните и сладките напитки също има много въглехидрати.
Простите въглехидрати карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо
Храната съдържа различни въглехидрати. Сладките се състоят предимно от лесно смилаеми въглехидрати, бързо повишават нивата на кръвната захар и ви задържат само за кратко време. Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнестия хляб и бобовите култури. Те се усвояват по-бавно, карат нивото на кръвната захар да се покачва само умерено и да засища по-дълго. Така че, ако искате да ядете по-малко въглехидрати, първо трябва да спестите от сладки храни и напитки. Пълнозърнести продукти не трябва да се избягват изцяло, но по-малки порции и вместо това яжте повече зеленчуци. По същия начин плодовете не трябва да се премахват напълно от менюто. Съдържа захар, но също толкова важни витамини и минерали, както и фибри.
Мазнините също осигуряват калории
Ако се фиксирате да избягвате въглехидратите, може да забравите, че мазнините също са източник на калории. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често се свързва с повишена консумация на протеини и мазнини. Трябва да имате предвид, че 1 g мазнина съдържа около 9 kcal.
Заключение
Яденето на по-малко въглехидрати със сигурност ще ви помогне да отслабнете. Този метод е лесен за прилагане в ежедневието и помага да се спестят калории като цяло. Движението също е важно. Упражнявайте, докато изгаряте калории и изграждате мускули.
Работно време
Понеделник - Четвърто 7.30 - 17.00
Петък 7.30 ч. - 16 ч.
Допълнителни работни часове
по договаряне.
Фриденщрасе 14
97421 Швайнфурт
Тел. 09721 - 7015-0
Факс 09721 - 7015-25