Без пъпки с акне с кето - без акне
Живеем във време, в което има много начини да се храним по различен начин. Почти всеки ден има нови идеи за диети, промени в диетата или свързаните с това промени в начина на живот.
В днешната статия разглеждам кето диетата, която почти напълно се освобождава от въглехидрати и по този начин, според последните проучвания, активира реалните лечебни системи на тялото.
Съдържание
Как работи нашата диета в наши дни?
Повечето не се притесняват твърде много за диетата си. Човек трябва да се храни възможно най-здравословно, т.е. много плодове, зеленчуци и фибри. Това е не само полезно за храносмилането, но също така помага за усвояването на много важни хранителни вещества.
Ако обаче погледнете отблизо хранителните навици на германците, ще видите, че ние най-вече консумираме голям брой въглехидрати с всички ястия.
Пастата, оризът и замразената пица вече са част от ежедневното ястие за мнозина. Междувременно, дори в дискаунтери и супермаркети, има голям брой печени изделия като Franzbrötchen, шоколадови кроасани, кваркови топки или рула/хляб.
Закуската също традиционно се състои от рула или мюсли. Въглехидратите са станали неразделна част от нашето ежедневие.
Хранене на нашите предци
Ако обаче погледнете отблизо нашите предци, ще видите, че те са имали съвсем различен фокус в храненето.
Твърди се, че са били колекционери и ловци/рибари. Винаги търси нова храна. Твърди се, че са консумирали предимно риба, зеленчуци, плодове и месо.
Какво е общото между всички тези неща? Те са бедни или съдържат малко въглехидрати в сравнение с други количества. Тогава естествените въглехидрати като ориз, картофи или боб не бяха в менюто.
Следователно се смята, че нашите предци са живели в постоянна кетоза, която им е позволявала да оцеляват с резерви от мазнини.
Какво е кетоза?
Кетозата е състояние. Обикновено, благодарение на диетата, тялото получава енергията си, която го задвижва, от глюкозата. За целта въглехидратите се превръщат в глюкоза и фруктоза в храносмилателния тракт. След това тялото пренася това чрез кръвния поток директно в клетката, където се снабдява с енергия.
Ако обаче въглехидратите са изложени за по-дълъг период от време (1 - 2 седмици) и запасите от глюкоза в тялото се изчерпват, тялото променя енергийната си система и произвежда т.нар. Кетони.
Те му позволяват да печели енергия от мазнини. Ако обаче консумирате голямо количество въглехидрати по време на кетоза, вие също ще изпаднете от кетоза. Въпреки това, след дълъг период на свикване, тялото може да премине обратно към енергоснабдяване чрез кетони за няколко дни.
Това звучи чудесно - отървете се от мазнини и акне едновременно
Големият проблем с кетозата е, че трябва напълно да реорганизирате хранителните си навици.
Юфката, оризът и картофите са табу, защото са с високо съдържание на въглехидрати. Тъй като черпите енергията си основно от мазнини, в менюто са неща като авокадо, салата с добър зехтин или кокосово масло, бекон или много сирене. Всичко, което е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Вашите дневни въглехидрати трябва да бъдат ограничени до около 20-30 грама. Мазнините трябва да съставляват около 70% от диетата, останалото се пълни с протеини.
Ако сте спортист, мога да ви успокоя, защото вече не трябва да ядете толкова много, за да изграждате мускули (да, изграждането на мускули е възможно и при кетоза, дори доста добро). Тъй като мазнините имат 9 калории на грам (протеини и въглехидрати на всеки 4 калории на грам), вие достигате до дневните си калорийни разходи много по-бързо.
Отклонявам се малко ... ако се интересувате от диетата, има супер добър преглед на всички предимства и недостатъци в Keto-Up Shop.
Защо кетозата е полезна за акне сега?
Въглехидрати, глюкоза и фруктоза - всички захар
В днешно време захарни добавки или добавки като емулгатори могат да бъдат намерени в почти всички храни. В повечето случаи дори там, където всъщност не ги очаквате и при скрити условия.
Чрез общоприетото разбиране знаем, че захарта е вредна за кожата и тялото. Някои заболявания също могат да бъдат причинени от прекомерна консумация на захар, като: Б. диабет.
Какво точно се случва, когато консумираме захар или въглехидрати?
Тъй като въглехидратите се състоят от захарни молекули (единични, двойни и множество захари), тялото може да ги превърне в глюкоза (гроздова захар) и фруктоза чрез храносмилане и да ги внесе в клетките като доставчик на енергия.
Инсулинът се освобождава от тялото, за да вкара глюкозата в клетката. Хората с предшестващи заболявания като диабет произвеждат твърде малко от него и бързо могат да се сблъскат с проблеми.
Дългосрочните високи нива на кръвната захар (известни също като хипергликемия) са свързани с възпаление и развитие на заболявания.
Простите захари също се усвояват особено бързо. Сигурно го знаете, когато има тестени изделия за обяд. Можете да заспите 1 до 2 часа след хранене без никакви проблеми. Това е така, защото нивото на кръвната захар бързо се покачва поради въглехидратите, тялото отделя много инсулин и след това кръвната захар бързо спада и вие се уморявате.
Чакай малко, ами плодовете?
Плодовете имат много витамини, хранителни вещества и фибри и затова винаги се продават като здравословни.
Но както при всичко, сумата има значение. Ежедневното смути с банани, манго, ягоди, малини или боровинки не е никак добро в дългосрочен план и в повечето случаи съдържа и повече захар, отколкото кола.
Много хора развиват безалкохолна мастна чернодробна и инсулинова резистентност с постоянно увеличен прием на плодове (1, 2, 3 - вече има много проучвания за това).
Така че нека се върнем към темата бързо: акне
Има някои изследвания, които показват, че чувствителността към инсулин и високите нива на кръвната захар причиняват възпаление в организма.
И това се появява често (накрая отново се връщаме към темата) при много хора с акне.
Ще вляза в проучванията след малко. Преди това бих искал да споделя някои препоръки от Reddit. Там има много хора, които се опитват да овладеят проблема си с пъпките, като променят диетата си. Често с голям успех!
Съвет на приложението: Fddb удължител
За да останете в кетоза, е важно да планирате храненето си, за да не бъдете изхвърлени отново от кетоза от твърде много въглехидрати.
В допълнение към хранителен дневник, има много полезно приложение за това. Той може да бъде намерен в Playstore под името Fddb-Extender.
Всички храни, които се продават в супермаркета, могат да се съхраняват или разчитат в това.
Например, ако искате да знаете колко протеин има киселото мляко, всичко, което трябва да направите, е да снимате баркода и приложението ще ви каже точно колко има там, след като посочите количеството.
След това можете дори да проследите какво сте яли през деня и да зададете всеки ден по подразбиране с помощта на калкулатора на хранителни вещества (Premium).
Резюме: кетоза и акне
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.