Как да станем слаби с пребиотични храни
Независимо дали сте слаби или пълни, отговорът се крие в червата
06 август 2018 - 15:59
Никаква диета не помага? Това може да е причината
Изглежда, че някои хора могат да ядат това, което искат, без да добавят унция. Други са постоянно на диета, спортуват редовно. И все пак те не намаляват. Причината: Дължи се на чревните бактерии. С правилните помощници в червата консумирате до десет процента повече калории на ден, мастните клетки се разграждат по-бързо и сте пълни по-дълго след хранене. Хората, които бързо напълняват, имат дисбаланс във видовете бактерии. Такъв е случаят и с нашия тестващ човек във видеото, който от години се бори напразно срещу килограмите. Добрата новина: можете лесно да „нахраните“ продуктите за отслабване в червата. С кои храни - ще разберете в статията. А във видеото можете да видите невероятните резултати, които ученикът е постигнал с новото меню.
Тези храни укрепват чревните бактерии за отслабване
Сред различните видове бактерии, които живеят в червата, има такива, които ви напълняват и други, които ви правят слаби. Бактериите за угояване (за съжаление) имат способността да разграждат несмилаемите фибри и да ги разграждат на малки захарни молекули. Тялото черпи много повече калории от съответните храни, отколкото би било нормално.
Можете обаче да увеличите броя на тънките бактерии в червата, като ги „храните“ правилно. „Любимото ястие“ на малките диети: про- и пребиотични храни. Пробиотиците са живи микроорганизми, открити във ферментирали храни като кефир, кисело мляко и кисело зеле.
Пребиотиците, от друга страна, са несмилаеми въглехидрати като инулин, пектин или олигофруктоза, които са в изобилие в следните храни:
- Цикория, артишок, чесън, лук, праз, див чесън, див лук, чесън, салсификат (зимни аспержи), аспержи, ерусалимски артишок, пащърнак, корен от цикория, салата от ендивия, домати,
- Ръж, овес, ечемик, студени картофи, студен ориз, просо, корен от маниока
- в бял, червен или зелен фасул, грах, леща
- в белени плодове, банани (също леко зелени, все още малко неузрели)
- в бадеми и зелен чай
Като алтернатива можете също да приемате пребиотичен инулин на прах. Предлага се в магазините за здравословни храни и се произвежда от растения като пащърнак, топинамбур, цикория, глухарчета или корени от цикория. Кафето или малцовото кафе също насърчават отслабващите бактерии чрез инулин: 2-3 чаши кафе или малцово кафе без мляко са идеални.
Ако искате да се справите без индустриална захар, но все пак я харесвате от време на време, трябва да използвате мед или сироп от агаве. Те също са пребиотични храни и насърчават растежа на желаните микроби.
От време на време чаша бира или вино - тънките бактерии са доволни от това. И в двете има мая и те обичат добрите чревни бактерии.
Тук се изисква предпазливост!
Ако имате проблеми с теглото въпреки диетата: Пазете се от изкуствени подсладители като аспартам (E951), сукралоза (E 955) или захарин (E 954): те имат видим отрицателен ефект върху метаболизма на захарта и също значително променят чревната флора за по-лошо.
Направете без „перфектна хигиена“: дезинфектанти, антибактериални сапуни и бактерицидни домакински почистващи препарати не трябва да бъдат. Те обикновено причиняват повече вреда, отколкото помагат. Защото: тялото ни трябва да се справи с микробите, за да поддържа имунната система на пръсти. Научно е доказано, че колкото по-хигиенична е средата, толкова по-чести са алергиите или астмата.
Изисква се постоянство. Но: резултатите са невероятни
Не се обезсърчавайте, ако в началото на новата диета с много пробиотици и пребиотици се появи метеоризъм - това е знак, че здравите чревни бактерии приемат богатата храна. Чаша чай от копър, анасон и ким ще помогне за успокояване на червата.
Ще забележите първите положителни промени след няколко дни. Но са необходими още няколко седмици, за да се засилят отслабващите бактериални щамове, така че да изхвърлят състезателите по угояване. Но тогава със сигурност ще бъдете изумени от резултатите, както и от тестовия ни обект във видеото!