Без никаква диета 8-те най-добри съвета за отслабване от експерти - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Решихте да свалите няколко килограма за новата година - но успехът при отслабване все още не се вижда? За вас сме обобщили осем експертни съвета, с които загубата на тегло е гарантирано успешна. И най-доброто от всичко: Можете да се справите без радикална диета!
Диетите и съветите за отслабване вече са в изобилие. Докато привържениците на нисковъглехидратната диета до голяма степен избягват въглехидратите, други се кълнат на гладно или премахват всичко, което съдържа захар, от ежедневната си диета.
С разнообразието от информация и концепции за отслабване е лесно да се загуби следа. Какво наистина ви помага да постигнете желаното тегло? Според експерти, ето шест съвета, които трябва да следвате, когато скалата е в застой:
1. Яжте въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден
Според експертите всяко хранене трябва да съдържа всички така наречени макронутриенти. Въглехидратите дават на тялото енергия и подобряват способността за концентрация, докато протеините подпомагат изграждането на мускулите и (добрите) мазнини ви поддържат сити за дълго време.
Уверете се, че въглехидратите (напр. Хляб, ориз, картофи) съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета. Поради това експертите съветват да не се прави дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.
Нуждата от енергия от 2000 калории на ден води до следната комбинация от хранителни вещества: 264 грама въглехидрати, 66 грама мазнини и 72 грама протеини.
2. Яжте повече зеленчуци
Доматите, краставиците, морковите и други подобни са изключително нискокалорични, но с високо съдържание на фибри. Те гарантират, че ще останем сити за дълго време. „Освен това зеленчуците запълват стомаха поради големия си обем, така че регистрираме чувство на ситост по-бързо“, обяснява диетологът Илана Мюлщайн на „попсугар“.
В допълнение, зеленчуците съдържат много витамини и минерали, които поддържат тялото ефективно.
3. Яжте по-малко преработени храни
Когато избирате храната, уверете се, че тя съдържа възможно най-малко съставки.
Силно преработените продукти като замразена пица, сладкиши, плодови кисели млека или шоколадови блокчета обикновено са богати на захар или сол. Поради тази причина те често са висококалорични.
Експертите препоръчват вместо това да се изберат пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, авокадо и пълнозърнести храни.
4. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Фасулът, лещата и овесените трици трябва да се използват по-специално за загуба на мазнини по корема. Тези храни са особено богати на фибри, за които е доказано, че помагат за отслабване от не обичани коремни мазнини.
Някои плодове и зеленчуци като ябълки, карфиол или цитрусови плодове също съдържат много фибри.
5. Не си забранявайте нищо
Експертите също така казват, че постоянният отказ трудно може да бъде запазен. Всеки, който забрани захарта или някои храни от диетата си, бързо попада в капана на апетита за храна.
За да избегнете ефекта, трябва да си позволявате диетичен грях от време на време.
6. Правете интервални тренировки
Много хора, които искат да отслабнат, мислят, че трябва да се потят с часове на бягащата пътека, за да отслабнат. Но това не е така.
„Най-ефективният метод на тренировка за отслабване е интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) в комбинация с упражнения за сила на цялото тяло през останалите тренировъчни дни“, казва с убеждение фитнес треньорът Джон Керсберген.
7. Пийте достатъчно вода
Достатъчното количество пиене (в зависимост от телесното тегло и пола приблизително 2,5 литра или повече) е не само важно за вашето здраве, но и предпазва от глад. Мюлщайн съветва тези, които искат да отслабнат, да пият чаша вода преди всяко хранене.
8. Спете достатъчно
„Лишаването от сън е пряко свързано с по-високи нива на стрес и наддаване на тегло“, обяснява Sriram Machineni от клиниката за медицинско тегло в Ню Йорк.
Но не само продължителността, но и качеството на съня е важно. Според експерта трябва да спите от седем до девет часа, за да бъдете „отпочинали и мотивирани да преследвате целите си за отслабване“.