Без навици за болки в гърба за здрав гръбначен стълб - Изабела Панеску
Без болки в гърба: навици за здрав гръбначен стълб
Както ви казах в статията „Как да се отървем от болките в гърба, тазобедрената става и врата“, този месец следвах интензивна програма за медицинско възстановяване, след като започнах да имам все повече болки. Беше трудно възстановяване, но точно това ме накара да приложа всичко, което вече знаех, че трябва да направя за моята колона, и да продължа да отлагам.
С помощта на физиотерапевта Gelu Cosma създадохме списък със съвети, които всеки може да следва, за да предотврати проблеми с гръбначния стълб. Има много, знам, но би било чудесно да започнете да цъкате един по един и след време (не прекалено!) Да ги зачитате всички:
Спорт - поне 2-3 пъти седмично, ако не всеки ден. И имам предвид час упражнения или поне 30 минути, независимо дали става въпрос за бягане в парка, ходене до фитнес, танци вкъщи, упражнения за възстановяване, йога, пилатес или нещо друго, което включва упражнения.
хидратация - "Дехидратацията е един от факторите, които могат да доведат до мускулна хипотрофия, сколиоза, лордоза, дехидратация в междупрешленните дискове, така че хидратацията е от съществено значение за здравето на костите и мускулите", казва Gelu Cosma.
Компютърна позиция - както можете да видите на снимката, трябва да е под ъгъл от 90 градуса както към коленете, така и към лактите, подметките са залепени за пода, гърбът е изправен, предната част.
С лаптопа все още не съм го решил. Решението, което виждам, е да го поставите на висока стойка и да имате отделна клавиатура. Не намерих друг вариант, да съм на нивото на очите и да имам 90 градуса в лактите.
Обърнете голямо внимание и колко дълго седите на телефона с наведена глава. За да предотвратите проблеми, трябва да направите две неща: намалете времето, прекарано в телефона, и когато го използвате повече от четене на съобщение, е важно да го държите на нивото на очите, така че да не се прегърбите.
Движение прекъсва - от съществено значение е да ставате от стола всеки час или дори по-често: до принтера, до тоалетната, до колега в съседния офис, вместо да му изпращате имейл или да му се обаждате. Освен това е добре да правите упражнения. Препоръчвам ви да разгледате раздела Младеж без старост, който направихме за Digimatinal и в който Gelu и Mădălina (физиотерапевт) ни обясняват защо е важно и ни показват какви упражнения можем да правим в офиса. Разбира се, има и други, но поне да започнем с тях.
Медицинска оценка и възстановяване - Както правим кръвни тестове всяка година, така и ние трябва да "контролираме" гърба си. Плюс това, след период на медицинско възстановяване научавате какво трябва да правите и можете да правите упражненията сами, у дома, защото много от тях се основават само на телесното тегло, не е нужно кой знае какво оборудване.
Проверка на начина, по който вървим - стоим прекалено дълго в обувки, вече не ходим боси, а когато го правим, стъпваме на паркета, плочките, а не на земята или тревата. Ето защо толкова много хора грешат, включително и аз. Разбрах това при анализ на биомеханиката на стъпалото, за който говорих тук.
„Чрез този анализ можем да открием много биомеханични проблеми на стъпалото: плоско стъпало, pes cavus, hallux valgus, hallux limitus, пронация, супинация, скованост на тало-калкане, метатарзофалангеална скованост, които могат да доведат след време до заболявания в коленете, бедрата и гръбначния стълб. " (Gelu Cosma)
Решението е да носите персонализирани токчета, създадени специално, за да коригират начина, по който стъпва всеки от нас.
Правилните обувки - „Важно е да инвестирате в качествени обувки, а най-важното е подметката. Добре е да бъдете гъвкави. Внимавайте, защото носенето на много високи токчета също може да създаде проблеми. Нищо не се случва, ако ги носите от време на време, но не всеки ден. ” (Gelu Cosma)
Почивка - Изключително важно е, поне по две причини: по време на сън се извършва процесът на регенерация, но и защото тялото се отпуска напълно през нощта, така че гръбначният стълб и мускулите на гърба. Или поне така трябва да бъде. Ако се събудите малко схванати или с болки в гърба, врата, краката, това означава, че нещо не е наред. Възможно е да сте притеснени, напрегнати, тревожни или депресирани и по този начин не можете да се отпуснете напълно през нощта. В този случай направете нещо, за да се отпуснете, или отидете на психотерапевт, ако имате депресия или ако сте безсъние повече от три месеца.
Позицията, в която спим - и това може да е причина за сутрешна болка. Въпреки че има всякакви "рецепти", че е по-добре да спите по гръб, че е по-добре от едната страна и с възглавницата между коленете или с нея под краката си, Гелу казва, че най-важното е да спим така, както се чувстваме добре. Ако се събудим отпочинали и безболезнени, това означава, че позицията е най-добрата за нас. " Но трябва да обърнем внимание на разликата между това да се чувстваме добре и да сме свикнали. Забелязах, че се чувствам най-добре, когато спя по гръб без възглавница. Гръбначният ми стълб е напълно отпуснат в това положение, само че ми е трудно да спя така, защото съм свикнал да спя по корем. Това, което искам да кажа, е наистина да обърнем внимание на сигналите, които тялото ни ни изпраща.
матрак - няма проучвания, които да показват, че определен модел е очевидно по-добър за колоната. По-скоро става въпрос за предпочитания: някои хора се чувстват по-добре на много твърд матрак, други на малко по-мек. Това, което е сигурно е, че много меките не се препоръчват, казва Гелу. Освен това би било добре матракът да се сменя веднъж на 5-7 години.
Без тежки портмонета - рискуваме не само да имаме проблеми с гърба си, но и да се събудим с едно рамо по-високо и едно по-ниско, както се събудих. До преди две години носех почти цялата къща в чантата си и чувствах, че имам нужда от всички тези неща. Никога не съм мислил, че мога да напусна дома с малко портмоне, но мога! Първата стъпка беше да си купя такава, след това направих селекция от неща от голямото си портмоне. Вярвате или не, сега дори имам чанта 17 × 14, която всеки ден нося със себе си, не само това, на събитие. Какво има в него? Пари, лична карта, карта, лична карта, телефон, слушалки, ключове, балсам за устни, червило, много малък крем за ръце, мокри кърпички за очила, писалка. Да, наистина пасва на всичко това и може дори да имате малко и леко портмоне, но ако все още имате съмнения, поне носете раница, защото те все още са на мода. Всъщност те са най-подходящи за гръбначния стълб, тъй като тежестта се разпределя върху двете рамене, но обърнете внимание на тежестта!
Здравословна храна - "Некачествената и обилна храна създава възпаление в тялото, включително опорно-двигателния апарат." (Gelu Cosma)
Отказ от пушене - „Тютюнопушенето засяга циркулацията, особено артериалната, и тогава мускулните клетки вече не са кислородни. Ако пушенето не бъде напълно спряно, тогава поне по време на програма за възстановяване би било по-добре да не пушите. " (Gelu Cosma)
релаксация - ако имаме стресиращ живот, с работа, която винаги ни държи напрегнати, много неща да правим през деня, винаги в бягство, тогава колоната страда, така че е от съществено значение вечер или сутрин да намерим начини да Наистина се отпусках. Тук това зависи от всички: това може да бъде четене на книга, масаж, излизане в парка със семейството, настолна игра с приятели и много други. Идеята е да изпразним „торбата с тревоги“, която носим на гърба си всеки ден.
Кредит за компютърна позиция: Body Fix Therapies