Без мотивация 8 ефективни мотивационни съвета (плюс примери)
- Няма мотивация за работа.
- Няма мотивация за учене.
- Няма мотивация за упражнения.
- Няма мотивация за почистване.
- Няма мотивация за нищо.
Без значение кой сте и какви са целите ви: ниската мотивация е част от живота.
В края на краищата ние не сме машини, които изпълняват команди с едно натискане на бутон и обработват безкрайни списъци със задачи без емоции ...
Лично аз не познавам никого, който винаги да е 100% мотивиран.
Разбира се, това не означава, че не можете да направите нищо по отношение на липсата на самомотивация.
Има няколко много ефективни мотивационни помощни средства, които ви помагат да изпълнявате задачите си, пълни с енергия.
И точно за това става въпрос в тази статия.
Между другото: Можете също да гледате кратката версия на статията като видео:
8 ефективни съвета срещу липсата на мотивация
Търсите ли мотивацията си като изгубен чорап? Тогава вие сте точно тук.
Следват 8-те най-ефективни съвета срещу липсата на мотивация.
За мен лично мотивационният съвет номер 8 работи най-добре.
Съвет номер 5, от друга страна, е много дълбок и може да ви разтърси доста. Но понякога кучето е погребано точно там.
1. Използвайте мотивационния бърз!
Вероятно знаете:
Твърдо сте решили нещо, но изобщо нямате мотивация:
- Завършете мотивационното си писмо
- Да отидете на джогинг
- За да научите за следващия изпит
- Направете данъчната декларация
- Подгответе важната презентация за следващата седмица
Избягвате задачата от часове и отлагате толкова добре, че Омир Симпсън би се гордял с вас.
След това опитайте бързо!
Не, не от вида на бързите, за които мислите (прасенце), а с мотивационните.
Направете резолюция, за да изпълните планираната задача за 5 минути.
Със сигурност можете да се преодолеете за 5 минути, нали?
Но това, което се случва в повечето случаи, е интересно. 5 минути могат бързо да станат 30, 60 или дори 90 минути.
Това е така, защото в 99% от случаите само началото ни струва толкова много за преодоляване.
Щом започнем и се включим в задачата, това е много по-лесно.
5-минутният мотивационен бърз върши чудеса!
Забелязали ли сте, че след като бягате джогинг, подавате данъчната си декларация, учите или правите нещо друго, вече не ви е трудно? Да, може би дори изведнъж е забавно?
2. Малки стъпки
Често сме немотивирани, защото целта ни изглежда твърде голяма и мощна. Ние вярваме, че е невъзможно да се постигне.
Представете си, че искате да напишете книга.
Задачата изглежда толкова голяма, че е лесно да загубите мотивация (знам за какво говоря, тъй като съм написал няколко книги).
Но от какво е направена книгата? От глави. И всяка глава от подглава. И всяка подглава от параграфи.
Писането на книга може да бъде много плашещо. Но какво ще кажете за една глава? А подглава? И параграф?
Мисля, че разбираш какво постигам.
Когато разбиете задачата или целта си на малки стъпки, това изглежда много по-осезаемо и реалистично.
И това е много важно за вашата мотивация.
Ако смятате, че не можете да направите нещо, липсва ви и мотивация.
Разбийте задачата си на малки стъпки
Ако никога не сте били на фитнес и целта ви е 100 кг. Правенето на клякане ви прави демотивирани.
След като започнете да правите 3 × 10 повторения без тегло, нещата ще изглеждат по различен начин.
Не забравяйте: всяко голямо пътуване започва с малка стъпка.
3. Направете го първо за деня
Със сигурност има някои неща в живота ви, които не ви харесва да правите. За съжаление често самите неща са важни за постигането на целите ви.
Вероятно отлагате тези задачи, стига да можете ...
Знаете ли какво работи по-добре?
Правете ги възможно най-рано през деня.
Това, което много хора не знаят: нашата воля е ограничена. И колкото повече задачи правим, които струват сила на волята, толкова по-малко от нея получаваме. Baumeister, R. F.; Брацлавски, Е .; Muraven, M. & Tice, D. M. (1998). Изчерпване на егото: Активният Аз ли е ограничен ресурс? Вестник за личността и социалната психология 74.5: 1252-265 '> 1
Така че на сутринта резервоарът ви за воля все още е пълен.
Още един голям бонус: Ще се чувствате спокойни и добре през останалата част от деня, защото вече имате най-лошото зад себе си.
Да предположим например, че сте поели твърд ангажимент да бягате по 30 минути всеки ден.
След това го направете преди работа. Тогава го имате зад гърба си. Тогава се гордеете със себе си. Тогава се чувствате добре, защото сте превъзмогнали по-слабото си Аз.
При мен например е същото с писането. Обичам да пиша, но често ми е трудно да започна. И колкото по-дълго чакам с него, толкова по-трудно става.
След това е моята гузна съвест, самоукорите и т.н. Знаете за какво говоря.
Ето защо писането е едно от първите неща, които правя сутрин. Например, докато пиша тези редове, е 9:37 сутринта.
Вероятно ще продължа да пиша още 60 до 90 минути.
Дори и да не съм продуктивна през останалата част от деня, беше доста добър ден - защото първо направих най-важните неща.
4. НЕ визуализирайте целта си
Често срещан мотивационен съвет е да визуализирате успеха си.
Затова трябва да си представите в ума си, че вече сте постигнали целта си:
- Как да преминете през финалната линия на първия си маратон.
- Как се грижите след като сте отслабнали с 10 кг.
- Как ще изглежда вашият офис, когато най-накрая имате новата работа.
Този предполагаем мотивационен съвет се оказва анти-бакшиш.
Психолозите вярват, че това е така, защото положителната визуализация ни прави по-мързеливи и по-малко подготвени, защото мозъкът ни вярва, че вече сме постигнали целта си.
НЕ визуализирайте целта си
Така че, ако си представите колко секси ще изглеждате само след като сте загубили само 10 кг, мозъкът ви ще повярва, че вече сте загубили 10-те кг - и това ви прави по-малко мотивирани наистина да направите нещо за целта си.
Не знам за вас, но много пъти съм виждал това явление върху себе си. Колкото повече си представям, че вече съм постигнал нещо, толкова по-трудно ми е да се мотивирам да го направя.
И така, какво работи по-добре?
Че си представяте всички междинни стъпки. Трудностите, проблемите, рисковете - и как ще се справите с тях.
Това ще ви подготви вътрешно за това по-добре.
5. Дайте си почивка
Вече изобщо не сте мотивирани? Чувствате ли се енергични и слаби? Вие сте напълно демотивирани?
След това се поглезете с почивка!
Зареждането на батериите често прави чудеса.
Това може да означава бърза дрямка или разходка. Това може да означава почивка от останалия ден. Или може да означава изключване за няколко дни.
В нашия все по-забързан и по-бърз свят често забравяме да си позволим достатъчно почивка.
Но без релаксация напрежението в даден момент вече не е възможно. Без почивки и периоди на почивка, рано или късно вече няма да имате никаква мотивация или енергия.
Да се работи 24/7 е глупост!
Не е необичайно най-големите ни пробиви да се случват по време на периоди на почивка.
Тогава имаме важни прозрения, събираме нова мотивация и набираме нови сили.
Така че, ако напоследък вървите с пълна газ и вече нямате никаква мотивация, направете си почивка.
Парадоксално, но понякога можете да продължите напред само ако спрете.
6. Подлагайте на съмнение целите си
Напълно нормално е да нямате мотивация от време на време.
Ако обаче не сте мотивирани дълго време и ви липсва постоянно енергия, трябва да поставите под въпрос целите си.
Има много съвети за поставяне на цели там.
Но причините зад целите рядко се обсъждат.
Поставянето на цел обаче е безполезно, освен ако не знаете защо го поставяте.
Тъй като мотивацията, която стои зад вашата цел, до голяма степен определя доколко ще бъдете мотивирани да работите за постигане на целта си в дългосрочен план.
Подлагайте на съмнение целите си - и бъдете честни!
Ако направите нещо само за да впечатлите родителите си, заради парите или защото смятате, че това трябва да се направи, вероятно ще страдате от мотивационни проблеми за постоянно.
Ако си поставите цели, които съответстват на най-дълбоките ви ценности и убеждения, които ви предизвикват и вдъхновяват, много по-рядко ще се борите с мотивационни проблеми.
- Човек, който лекарят (дори с наднормено тегло) препоръчва да отслабне по здравословни причини?
- Човек, който е решил да води здравословен и активен живот, който вече не вижда храната като заместител на удовлетворението и който иска да намери забавен спорт?
Ако вече не сте мотивирани, поставете под въпрос целите си. И намерете нещо, което е смислено за вас.
7. Избягвайте разсейването
Знаете ли какво е убиецът на производителността и мотивацията номер 1?
- Имейли.
- Facebook.
- Instagram.
- Нетфликс.
- Youtube.
- Тиндер.
Тези зверове ви спират да правите това, което сте замислили.
Проклет съм сериозно.
Интернет и социалните медии изяждат вашата мотивация и продуктивност за закуска. Буквално.
Когато проверявате имейла и социалните медии първо сутринта, мотивацията ви е ниска. Ако се опитате да направите нещо, докато вашият смартфон издава звуков сигнал и мига на всеки 3 минути, така или иначе.
В момента от живота си оставям смартфона си в самолетен режим до обяд в продължение на много дни.
Удивително е колко по-мотивирани и продуктивни съм сутрин.
Използвате ли сами своя смартфон или смартфон?
Ако не сте мотивирани, отлагате или просто не се качвате, избягвайте разсейването.
- Превключете вашия смартфон в самолетен режим и го преместете в друга стая.
- Избягвайте Youtube, Netflix, новинарски сайтове или други убийци на време.
- Кажете на колеги или съквартиранти, че искате поверителност.
Запомнете: фокусът е един от ключовете за мотивацията.
8. Не забравяйте защо
Поставили сте си амбициозна цел. Но по пътя има неочаквани предизвикателства, големи препятствия и за съжаление също пречки.
Добре дошъл приятелю, това се нарича живот!
Повечето от целите в живота, които имат смисъл, не са лесни. Защото, ако бяха прости, нямаше да имат смисъл.
Това, което може да ви помогне в трудни моменти, е да си спомните защо.
- Защо искате да постигнете целта си?
- Защо започна да го правиш?
- Защо си струва да продължите?
- Какво би станало, ако се откажете?
Силно защо е най-голямата движеща сила, когато движението стане трудно (затова мотивационният съвет 6 е толкова важен).
Когато сте наясно защо, ще продължите напред, дори ако е трудно, ако имате пречки или ако нямате мотивация.
Колкото повече огънят гори във вас, толкова повече стремеж и решителност имате.
Следователно мотивацията често е страничен продукт от самоопределения живот. Живот, основан на вашите ценности, идеи и цели, а не на другите.
Следвайте своя път в живота. Защото това е единственият път, по който наистина ще бъдете мотивирани да вървите.
Страдате ли от негативни мисли?
Нищо не засяга живота ви повече от мислите ви. Затова в моето ръководство Mindset ще научите как да се отървете от негативните мисли, да оставите стара болка зад себе си и да се справите по-добре със стреса. Въведете вашия имейл адрес и аз ще ви изпратя ръководството като PDF безплатно.