Научна колона Изследване на загуба на тегло между сериите
Повечето планове за тренировки са да се правят X серии с Y повторения и Z тежести. Разбира се, това няма да работи без компромис. Или няма да можем да направим необходимия брой повторения във всяка серия, или ако го направим, тежестта в първите няколко серии ще бъде твърде лека и няма да получи правилния интензитет. Какво може да се направи тогава? Или намалете броя на повторенията, или намалете теглото. Следващото изследване на последното се опитва да установи доколко е ефективно.
Проучването
В тазгодишното изследване Lima et al анализира 21 младежи за 17 седмици. Изследването представлява 10-повторно сгъване на бицепс с две ръце и упражнение за бицепс на пейка на Скот с 10 повторения. Една група завърши 3 серии със същото тегло, с максимум 10 повторения, изпълнявайки се до есента.
Втората група изпълняваше една серия по същия начин до падането с максимум 10 повторения, а след това в следващите две серии теглото беше намалено с 5-5%.
Третата група извърши 3-те серии, използвайки същия метод, но с 10% намаление на теглото.
Използвани са едноминутни сесии за почивка между сетовете, последвани от 3-минутна почивка между двете упражнения.
Резултатът
Същността на намаляването на теглото е, че можем да увеличим броя повторения, с които можем да поддържаме общото ниво на звука или дори да го увеличим. И степента, доколкото ни познават сега, е най-важният фактор за увеличаване на мускулната маса. По този начин целта на изследването беше също така да се гарантира, че обхватът е устойчив, като същевременно се поддържа интензивността на подходящо ниво.