Без клекове и мъртва тяга Бодибилдинг - Бодибилдинг Legday

Можете да изградите добре и здравословно без тези две упражнения?

Сега тренирам по този план, в който не са интегрирани нито мъртвата тяга, нито клякането. Страхувам се, че ще правя тези упражнения неправилно и че има голям риск да се нараня по време на тези упражнения.

Ден 1:
- Гръден кош:
3 плоски работни комплекта от 6-10 повторения
3 комплекта наклонена пейка работят с 8-12 повторения
3 комплекта пеперуда работят с 8-12 повторения

Ден 3:
-крака
3 комплекта преса за крака работят 6-10 повторения
3 работни комплекта удължаване на крака 8-12 повторения
3 комплекта подколенни сухожилия 8-12 повторения
4 комплекта прасци стоящи 8-12 повторения

-бицепс
3 работни комплекта на къдрици Скот 6-10 повторения
2 комплекта къдрици с чук 8-12 повторения

-Трицепс
3 работни комплекта трицепс удължаване свръххват 6-10 повторения
2 работни комплекта трицепсово удължаване 8-12 повторения

Редактирано веднъж, последно от wwaste (24 януари 2008 г.)

Все още намирам мъртвата тяга за твърде опасна в началото, включих 2-те упражнения в плана си само когато тренирах от 1 година.

С мъртва тяга казвам добре, но кляканията са ТРЯБВА да мисля: yes:

Където съм, е отпред.

Ако тренирате в студиото, нека клякането е обяснено добре, в противен случай започнете с натискане на крака.

Мъртва тяга - не, тъй като рискът от нараняване е твърде висок за начало, работете с хиперекстензия.

Занимавам се от известно време и работя с хиперекстензия, защото просто не мога да свикна с мъртва тяга =)

Оригинал от момче
. но клековете са ЗАДЪЛЖИТЕЛНО според мен: yes:

не във всяка фаза, задължително за всяка цел.
Изходните стъпала, комбинирани с машини, също могат да бъдат много ефективни.

Да добре инфра, вашето мнение. и това също е добре: good:
Просто мисля, че (за мен) не става без него.

Където съм, е отпред.

Без безплатни клекове и мъртва тяга вие сте само наполовина силен спортист!
: bgdev:

Разбира се, можете да направите пауза от него за известно време, но в дългосрочен план би било само
неразумно към двете най-добри упражнения за хипертрофия и сила
отрече се.

Ако научите техниката бавно и търпеливо с малки тежести,
след това ще постигнете напредък по-бързо, че няма такава машина
може да донесе. Това е факт.

„Срещате ли някой, с когото си струва да говорите?,
и не успеете да говорите с него, значи сте пропуснали някого.
Срещате ли някой, за когото не си струва да говорите, и говорите с него,
тогава сте пропуснали думите си. "
Конфуций

За съжаление, едва ли съм намерил други планове за обучение, при които мъртвата тяга и клякането да не са налични, някой може би може да публикува 2 и 3, така че да имам 3 tp за следващата половин година. Питам се още нещо, кога трябва да вляза в плана тук?

себе си идер мъжа.
създайте такъв и го публикувайте, след което ще го подобрим.
малко самоинициатива, моля, донесете ви несъгласното с въпроса!
Тук никой няма и не трябва да пише завършен TP за вас.
поздрав

: пушач: Ако мислите, че не можете повече, значи вече сте се отказали!: пушач:

Вече написах един по-горе, но се запитайте кога все пак трябва да вграждам корема си . 2 пъти седмично, възможно на TE1 и на TE2

Оригинал от отпадъци
Ден 1:
- Гръден кош:
3 плоски работни комплекта от 6-10 повторения
3 комплекта наклонена пейка работят с 8-12 повторения
3 комплекта пеперуда работят с 8-12 повторения
> добре

Ход:
3 работни комплекта широчина надолу широка предна 6-10 повторения
2 работни комплекта широчина на изтегляне с ширина 8-12 повторения
4 работни комплекта гребане плътно 8-12 повторения
4 комплекта хиперекстензия
> Врат, близо до сандъка, навътре
> варират с бивши ред наклонен напред, kh-гребане, набирания

Ден 2:
- Рамене
3 работни комплекта преси за врата 6-10 повторения
3 работни сета странични повдигания 8-12 повторения
4 комплекта огъната страна повдига 8-12 повторения
3 работни комплекта стоящ ред 8-12 повторения
> Притискане на врата с предна преса kh. замени lh
> гребете изправени, вдига рамене
> 12 изречения са достатъчни

-бицепс
3 работни комплекта на къдрици Скот 6-10 повторения
2 работни комплекта къдрици с чук 8-12 повторения
> можете да направите 6 изречения

-Трицепс
3 работни комплекта трицепс удължаване свръххват 6-10 повторения
2 работни комплекта трицепсово удължаване 8-12 повторения
- също бицепс
- 1 разтегнато упражнение би било по-добре от разтягането отгоре
- Напр. горното плюс последното, по 2 изречения