Без кафе Така реагира тялото - и Detox GQ Германия има тези предимства
Кафето ви събужда, мирише прекрасно и е просто вкусно. Но дори и детоксикацията на кафе понякога може да има смисъл - но трябва да бъде добре планирана.
Кафето всъщност ли е здравословно или вредно? Кафето няма ли смисъл? Проучванията многократно стигат до различни възгледи: От една страна, кафето трябва да предпазва сърцето и дори да намали риска от развитие на диабет и някои видове рак. От друга страна, кафето може да раздразни стомаха, да повиши кръвното налягане и да наруши съня. (Прочетете също: Какво да правим с кафе?)
Следователно на въпроса дали кафето е здравословно не може да се отговори общо. Поради тази причина всеки трябва да слуша собственото си тяло, когато консумира кафе. Разбира се, сумата също е определяща: за здрав възрастен, до 400 милиграма кофеин на ден като безвредни. Нормалната чаша кафе с филтър съдържа около 90 милиграма - така че до четири чаши кафе на ден могат да се считат за приемливи.
Всеки е различно чувствителен към кофеина
Но това зависи и от индивидуалната реакция: някои хора разграждат кофеина много бързо и почти не реагират на него. Други обаче се изнервят след чаша кафе и все още се чувстват неспокойни часове по-късно, когато всъщност искат да спят. (Също интересно: По-добро от еспресо! Защо експертите вярват, че филтриращото кафе е много по-здравословно)
Поради това някои хора избират такъв Детокс за кафе да вмъкнете. Независимо дали просто искате да намалите консумацията си, да вземете кафе пауза или да се откажете от кофеина в бъдеще: за съжаление вероятно няма да останете без кафе, без да се откажете от кафето, но си заслужава. (Повече по темата за детоксикацията: каква е истинската полза от детокс диетата?)
Това е най-добрият начин да се избегне кофеинът
1. Намерете точното време
Повечето хора изпитват неудобни физически симптоми, когато останат без кафе. Това може да включва главоболие например, а някои се чувстват отпаднали и уморени. Затова е добра идея да спрете кафето в момент, когато не е нужно да се концентрирате. За много хора стартирането на детоксикацията през уикенда се оказа успешно - докато трябва да отидете в офиса в понеделник, ще сте оцелели най-лошото. (Също интересно: експерт разкрива: Ако искате да станете уравновесен човек, трябва да промените тези неща за себе си)
2. Радикално или бавно изключете консумацията?
Можете радикално да се справите без кафе и да живеете с по-силни симптоми по време на детоксикацията, но можете и да го задържите по-бързо - или бавно да намалите консумацията. Този метод няма да ви спаси от всякакъв дискомфорт, но е много по-нежен. В този случай постепенно пропускайте кафе. Ако преди това сте изпили пет чаши, първо трябва да отидете без най-лесното за вас кафе. Работете нагоре по този начин, докато стигнете до една чаша на ден - едва тогава следва пълното отнемане на кофеин. (Също така интересно: кафе Dalgona: вирусната напитка в социалните медии, която всеки прави по време на карантината на Corona)
3. Създайте нови ритуали
Разбира се, кафето просто мирише добре - и представлява кратка почивка, съчетана с енергиен удар. Замяната на това всъщност не е толкова лесно за много хора. Какво бихте могли да помогнете? Знаете ли вкусни алтернативи на кафето с кофеин? Опитайте малцово кафе, кафе от глухарче или кафе с лупина - може дори някой от тези варианти да ви хареса по-добре от оригинала. Внимавайте с кафето без кофеин: Повечето видове съдържат остатъци от кофеин - ако искате да изоставите кофеина изцяло, този тип не е за вас. (Прочетете също: Как успешните хора започват деня)
Друг вариант е да замените кафето с чай. Внимание: зелените, черните и белите чайове също съдържат кофеин. Въпреки че съдържа по-малко от кафе и работи по-бавно, тези сортове все още имат стимулиращ ефект. Ако не искате да останете без кофеин напълно в дългосрочен план, тези сортове могат да бъдат опция. Засега обаче е по-добре да се използват варианти, които не съдържат никакъв кофеин: Какво ще кажете за хай с разпенено мляко и мед, например? Алтернативи са всички класически билкови чайове, например чай от копър, лайка, мента или дори плодове.
Ето как тялото ви ще реагира на липсата на кофеин:
1. Запек
Можете да очаквате, че червата ви първоначално ще бъдат по-мудни от преди. Ако чаша кафе сутрин подхранва храносмилането, тялото ви няма този ефект, който е свикнал. Търпението - това се отказва с времето. Полезно е за храносмилането да изпиете чаша топла вода след ставане сутрин.
2. Концентрация
Ако сте пили много кафе, най-вероятно в началото ще имате проблеми с концентрацията. Задръжте там - след като тази фаза приключи, най-вероятно ще откриете, че се чувствате по-бдителни и отпочинали като цяло. Кафето винаги обещава малки върхове, в които се чувствате добре и можете да се концентрирате по-добре. След това обаче концентрацията и енергията нахлуват в избата - докато следващото кафе не ви изтласка обратно горе. Без кафе високите стойности липсват, но не се плъзгате в най-ниските стойности, когато тялото разгради кофеина. (Прочетете също: Учените предупреждават: Предстои ли ни криза с кафе?)
3. главоболие
За съжаление липсата на кафе може да доведе до доста главоболие. Това се случва особено ако сте пили редовно кафе - и дори ако това е било само една чаша на ден. Тези главоболия могат да бъдат доста гадни и да се конкурират с най-лошия махмурлук. Ако сте склонни към мигрена, можете също да предизвикате припадък, като избягвате кофеина. Главоболието също може да се развие доста бързо и да започне часове след като спрете да пиете. За съжаление единственото, което помага е: упорствайте, пийте много вода, излезте на чист въздух - и ако изобщо не работи, вземете таблетка. За щастие главоболието отшумява след ден-два.
4. Умора и сън
Кофеинът блокира рецепторите в мозъка за пратеника вещество аденозин. Това пратено вещество ви кара да се чувствате уморени - и по този начин кафето помага да се изтласка тази точка. Този ефект обаче изчезва, ако пиете кафе редовно, тъй като тогава броят на рецепторите за аденозин се увеличава. (Прочетете също: Чувствате ли се уморени и изтощени през цялото време? Това помага!)
Ако се справите без кафе, аденозинът в мозъка може отново да се прикачи много по-добре - и вероятно ще се почувствате уморени и тъпи в началото (и се чудите дали кафето наистина не е било толкова добра идея). Струва си да постоянствате: броят на рецепторите се регулира обратно до нормално ниво с течение на времето - както и вашето енергийно ниво.
Много хора също съобщават, че са спили много по-добре и по-дълбоко, откакто са спрели да пият кафе. Кафето следобед и вечер играе особено важна роля. Ако обаче сте чувствителни към кофеина и го разграждате бавно, може да забележите и положителни ефекти, ако пропуснете кафето по обяд или дори сутрин. (Прочетено също: Проучването показва: Това е колко чаши кафе трябва да пиете на ден)
5. Стрес
Кафето се активира от кофеина, което кара тялото да остане в алармено състояние. Кофеинът кара тялото да отделя хормони на стреса като адреналин и кортизол. Всеки, който е чувствителен към кафето, може дори да влезе в постоянно състояние на вълнение, от което е трудно да се отпуснете отново. (Също така си струва да прочетете: Избягвайте стреса: работи с тези съвети от експерта по стреса)
Кафето дава субективно енергия - но по време на стрес и изтощение всъщност изостря проблема поради начина си на действие. Уместно е също така, че много хора съобщават, че се чувстват по-малко тревожни, напрегнати и стресирани, тъй като са спрели да пият кафе. Но особено тези, които се чувстват изтощени и стресирани, често имат достъп до кафето още повече. Всъщност важи следното основно правило: колкото повече чувствате, че имате нужда от кафе, за да функционирате изобщо, толкова повече трябва да мислите за това без него.