Без холестерол. 8 храни, които се борят с холестерола. Включете ги в диетата си!
Без холестерол! Истински боен вик! Повишените нива на холестерол в кръвта, свързани с високите триглицериди, са проблем за повечето от нас. Ето защо е препоръчително, независимо от възрастта, да проверявате нивата на холестерола и триглицеридите си ежегодно.
В основата на този проблем, който не трябва да се третира безразлично, е нездравословният начин на живот, основан на диета с високо съдържание на мазнини и липса на упражнения. Ако този проблем не се открие при редовни кръвни изследвания, което е единственият начин да се открие този дисбаланс в липидите в кръвта, най-често пациентите пристигат при лекаря твърде късно, когато няма какво много да се направи.
Холестеролът, подобно на триглицеридите, са мазнини, намиращи се естествено в тялото, които циркулират в кръвта и идват главно от усвояването на телесните мазнини, захари и алкохол.
Черният дроб е органът, отговорен за производството на мазнини в кръвта - триглицериди и холестерол - и двете жизненоважни за организма. Холестеролът е изключително важен фактор за синтеза на други жизненоважни продукти, като адреналин, кортизол (хормон на стреса) и полови хормони. Трябва да се подчертае, че човешкото тяло се нуждае от тях ежедневно, за да функционира правилно. Освен това без холестерол не можем да живеем и не можем да имаме деца.
Увеличението на количеството холестерол в кръвта, над стойностите, считани за нормални, се нарича хиперхолестеролемия.
Голямо количество холестерол в кръвта води до атеросклероза, характеризираща се с отлагането на мазнини и холестерол в стените на артериите, което води до тяхното стесняване и дори запушване. Последицата може да бъде инфаркт на миокарда или инсулт.
Воденето на здравословен живот без високи нива на триглицериди и холестерол може дори да е възможно. Необходимо е само малко решителност и дисциплина, за да стане това възможно. И основата за успеха е диета, в която не трябва да липсват тези храни, които имат свойството да намаляват нивата на холестерола в кръвта:
1. Орехи, бадеми и лешници
Те са богати на ненаситени мастни киселини, фибри, минерали, витамини и други елементи като антиоксиданти. Според едно проучване хората, които консумират средно 67 г бадеми, ядки или други ядки на ден, са намалели с до 5,1% от общия холестерол. Трябва да внимавате тези храни да не са покрити със сол или захар.
2. Шам фъстък
Изследванията свързват консумацията на шам фъстък с подобрен липиден профил чрез увеличаване на HDL холестерола (добър холестерол) и намаляване на LDL холестерола (лош холестерол). Тъй като шам фъстъкът е богат на фибри и антиоксиданти, той предпазва клетките на тялото от оксидативен стрес, което насърчава удебеляването на стените на артериите.
Освен това шам-фъстъците са богати на калий и магнезий, свързани с по-ниско кръвно налягане.
Прочетете повече и разберете от ANTENA SATELOR как можете ефективно да намалите нивото на ХОЛЕСТЕРОЛ.