Без фитнес студио Поставяне пред телевизора - перфектните упражнения за дивани с картофи
от редакционния екип на BUNTE.de на 16 август 2019 г. в 8:24 ч
Вашият любим сериал току-що започна. Тогава изведнъж ви хрумва, че все пак сте искали да отидете на фитнес! Няма значение, ще ви разкрием осем фитнес упражнения, които можете да правите пред телевизора.
За пореден път имате лоша съвест, защото цял ден отлагате фитнеса. Но все пак можете да реализирате добрите си намерения! Всичко, от което се нуждаете за нашите упражнения, е вашето собствено телесно тегло, две бутилки вода и вашия диван.
Стегнати ръце при превключване
Седнете със задните си части близо до ръба на дивана. Краката ви са здраво на пода и са на ширина на бедрата. Повдигнете дясната си ръка и я изпънете право пред себе си, точно сякаш сте на път да превключите. Издърпайте рамото си назад. Задръжте позицията за момент, отпуснете се, след това повторете с лявата ръка. Стомахът ви трябва да е стегнат през цялото упражнение.
Завъртете за тънък център
Седнете на предния ръб на дивана и поставете краката си на ширината на бедрата на пода. След това наведете горната част на тялото много напред и след това назад, доколкото е възможно. След това преместете горната част на тялото наляво, докато дясната седалище се повдигне малко от дивана. Същото движение надясно.
Силният гръб също може да зарадва
За това упражнение застанете на дивана си на четирикрака позиция. Гърбът ви трябва да е възможно най-изправен. Изпънете лявата си ръка и десния крак направо от себе си, след което ги съберете отново под корема. Гърбът ви се закръгля, когато коленете и лактите се срещнат под вас. След това сменете страните.
Въртете бутилката за раменете и горната част на ръцете
Седнете на ръба на дивана с бутилка вода във всяка ръка. Това могат да бъдат празни бутилки в началото. Можете да засилите теглото с бутилки от половин литър или цял литър. Изправете ръцете си отстрани; длани нагоре. Без да изпускате лактите, сгънете ръцете си и приближете бутилките към ушите си. След това отново протегнете ръцете си и обърнете бутилките напред, сякаш ще ги изпразните.
Мостът за крака и дъно
Легнете по гръб на дивана си. Поставете краката си нагоре и бавно избутайте дупето нагоре, така че тялото да образува права линия от коляното до рамото. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Можете също да движите таза нагоре и надолу, ако предпочитате движение на течности.
Потъва на ръба на дивана
Седнете на ръба на дивана си. Изпънете краката напред спокойно. Краката почиват на пода. Поставете ръцете до задните части на ръба и сега повдигнете тялото нагоре. Спуснете го бавно пред дивана. Дупето ви не трябва да докосва пода. Сега бавно се натиснете обратно и седнете отново. Това дава отлично дефинирани горни ръце.
заден план
Нашите най-четени статии
Подпора за диван за ракла
Застанете на около три фута зад дивана и сложете ръцете си върху подлакътника. Тялото ви винаги остава изправено, стомахът ви е напрегнат. Бавно преместете горната част на тялото към дивана си, сякаш правите лицеви опори и се отблъснете отново. Това упражнение е полезно най-вече за гърдите, но е полезно и за цялата горна част на тялото и ръцете.
Въртете здраво краката си
Седнете изправени на дивана с ръце до дъното. Напрегнете стомаха си. Изпънете краката си право пред себе си и започнете да ги движите последователно нагоре и надолу. Когато десният крак е нагоре, левият крак е надолу и обратно. Ако искате да засилите упражнението, можете също да движите краката си в полукръгове, така че десният крак да витае над левия, а след това левия да надвисва над десния.
Трябва да повторите всички наши фитнес упражнения вкъщи десет до 15 пъти.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!