Без диета Как да станеш стройна в дългосрочен план
Бързото отслабване не работи. Ако искате да отслабнете, трябва да отделите време.
Отслабвайки с няколко килограма, вероятно сте решили да направите същото за Нова година. И сигурно отново сте се провалили отдавна. Няма значение, защото нито лечението от глад, нито турбо диетите са от полза в дългосрочен план.
Доставчиците на диетични програми се опитват да печелят пари с добрите намерения и да привличат клиенти с нови знания и средства за загуба на мазнини. Обещанието: отслабнете много без никакви усилия и за кратко време.
Постните диети излагат тялото на стрес
Диетологът Аня Бат от Асоциацията на екотрофолозите предупреждава за това: "Когато отслабвате, бързият ефект не трябва да се брои, промяната на навиците ви е важна." Така наречените светкавични диети са само краткосрочна помощ и по същество не променят нищо. Ето защо те често водят до йо-йо ефект: след диетата напълнявате повече, отколкото сте загубили преди.
Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.
Диетологът Соня Манхард от Фрайбург вижда друг проблем. „Диетичното, нарушено хранително поведение е нарастваща опасност“, предупреждава тя. Постните диети поставят стрес върху тялото и объркват системата за глад и ситост. Ето защо е по-добре да опознаете тялото си и неговите сигнали преди и по време на процеса на отслабване. „Справянето със себе си е много важно, дори понякога да е неудобно.“
Истинският успех в отслабването е по-вероятно да бъде постигнат със съзнателна диета и много упражнения. От друга страна, светкавиците от мълния не носят много.
Как да подходите, за да намалите теглото си в дългосрочен план и да се храните по-здравословно, прочетете в фотогалерията по-горе.
Изгаряне на мазнини: осем съвета срещу йо-йо ефекта
Диетата сигнализира за извънредна ситуация на тялото - ако не обърнете внимание след това, бързо ще си върнете старите килограми. Даваме осем съвета как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диета.