Без боулинг - какво да правим сега?
Има решение за всичко и всяка монета има две страни. Защо да не се притеснявате за боулинг формата си точно сега?
Поддържането на форма не е усилие, силната воля е предпоставка за успех. Поставете си реалистични цели в момента.
Балансът и стабилността са основни изисквания за стартовата и крайната позиция, така че мускулите на краката и гърба трябва преди всичко да бъдат укрепени.
Всяка година отново. идват добрите намерения. Подобрението в играта с боулинг, разбира се, не трябва да липсва! Но как да успея да се оправя?
Тук се насочваме към най-пренебрегваната тема: фитнес за боулинг!
За нейното домашно обучение се консултирах с „физио“ какво трябва да каже по въпроса. Той има предвид:
Преди всичко бих искал да кажа, че разбира се трябва да се потърси лекар за много точно определяне на оптималния тренировъчен пулс. Това е особено вярно, ако сте състезателен състезател по боулинг. Всеки отговорен треньор или функционер трябва да вземе присърце, че поема голяма отговорност за боулинг, които са в щатски или национални отбори и трябва да изиграят голям брой мачове за кратко време. Тази тема се споменава мимоходом в курсовете за обучение на треньори по "боулинг", но едва ли се приема на сериозно на практика.
Постоянното наблюдение на собствения ви пулс по време на тренировка е разбира се приятно, защото темпото и интензивността могат да се регулират директно. Тези, които ценят това и искат да направят обучението си за издръжливост възможно най-идеално, трябва да използват пулсомер. В пулсомера обикновено се показват едновременно разстояние, време, скорост, консумация на калории и разбира се пулсът.
Подгответе се за нови успехи в началото.
Преди да започна работата си като треньор по боулинг, често чувах това изречение от Сеп Хербергер (треньор на Световната купа на германския футболен отбор 1954 г.). Тези думи ме вдъхновяваха отново и отново, защото след анализ и опис на изминалия сезон за спортист - независимо от дисциплината - трябва да започне подготовката за нови предизвикателства.
Най-важните открития са:
Илюстрация и превод от "Боулинг този месец" от Хедър Д'Ерико
За тези така наречени K-ленти вече е писано през 2014 г. По това време беше представено така, сякаш тези ленти са панацея или чудодейно лекарство и имат магическа сила.
Преди да влезете по-задълбочено в това как работят K-Tapes, трябва да знаете нещо за структурата и функцията на костите и мускулната система.
Като пример, ето няколко снимки на приложението на K-ленти
Поставяме термина постоянство на преден план. Какво означава издръжливост за боулинг спорта?
Издръжливостта - като двигателна способност - е задължителна предпоставка за други способности за определяне на производителността за много спортове и особено за състезатели по боулинг.
Определението за издръжливост е най-добре описано като сложна двигателна способност за физическо/психическо съпротивление.
Практикуването на даден спорт изисква определена обща годност. Думата издръжливост е просто твърде повърхностна за нас, тя не ни казва нищо конкретно за това, което е особено важно за нас, боулинг. За обучение на треньори често се предлагат и фитнес препоръки, които отдавна са остарели.
Издръжливостта и физическата стабилност изискват съвременни и научно обосновани методи. Фокусът е върху изграждането на пренебрегвани мускули и стабилни стави. Под мотото „силният гръб не познава болка“, трябва преди всичко да се грижим за мускулите на гърба си. Става дума преди всичко за пренебрегваните мускули, които допринасят за стабилността на гръбначния стълб. Силата на удължителите на гърба трябва да бъде проверена от лекар, преди да посетите фитнес зала. Това осигурява основата за нашата лична програма за обучение. Ставите също са свързани с „флексори и екстензори“, които носят стабилност с подходящо обучение.
Доказано е, че играчите на боулинг - независимо от нивото на уменията и възрастта им, постигат по-високи резултати в комбинация с физическа стабилност (Пол Бъчър, Център за спорт и физическа терапия/Санта Фе, Ню Мексико).
Силната воля е предпоставка за успех. Целите трябва да са реалистични.
За фитнес не ви трябва фитнес. Има много прости упражнения за трениране на издръжливост, сърце и кръвообращение или за укрепване на мускулите. Всеки може да го направи у дома. Това не изисква нито специално помещение, нито обширно оборудване.
След ставане, преди лягане или между тях - всеки сам трябва да разбере кога малката фитнес програма се вписва в ежедневието му. Важно е целите, които си поставяте да бъдат реалистични. Вместо да поемате ежедневно натоварване за една нощ, по-логично е да си поставяте седмични цели. Например две до 3 тренировки на седмица.